10 modi naturali per perdere peso senza diete o esercizio
In questo articolo
- Qual è l'ultima chiamata?
- Elenco degli alimenti che dovresti tenere a casa
Vuoi perdere peso ma non ti si può prendere la briga di sollevare un manubrio? Mangiare pulito ti fa rabbrividire? Ecco 10 modi per perdere peso in modo naturale senza dieta o esercizio fisico! Puoi ringraziarci quando sei un po 'più leggero di chili!
Attenersi alle diete e avere esercizi di routine può essere difficile da mantenere. Ma restare magri è sempre nella mente di una donna, sia per l'aspetto che per la salute. Esistono modi naturali per perdere peso e non sono molto difficili da implementare e adottare per una vita.
Diamo un'occhiata a 10 modi per perdere peso senza dieta o esercizio fisico in modo da poter ottenere il miglior corpo possibile naturalmente. Tutti loro hanno una base scientifica!
1. Usa piatti più piccoli, specialmente mentre mangi cibi non salutari
La dimensione media del piatto è effettivamente aumentata nel corso degli anni, sfortunatamente. L'uso di un piatto più piccolo dà l'illusione che la dimensione della porzione è più grande, ingannando il cervello nel pensare che stai mangiando più che abbastanza.
2. Masticare lentamente e bene
Dare al tuo cervello il tempo di elaborare il cibo che stai mangiando aiuta a sentirsi pieno con una minore quantità di cibo.
I mangiatori più veloci tendono a ingrassare semplicemente con lo stesso principio. Per allenarti a mangiare più lentamente, conta le volte che mastichi prima di inghiottire il cibo.
3. Mantieni il cibo spazzatura dove non riesci a vederlo
Fuori dalla vista è fuori di testa con cibo malsano. Vedere cibi non salutari può scatenare una brama e portare ad abbuffate. Invece, mantieni cibi più salutari come la frutta sui ripiani in modo da raggiungere quelli che hanno fame invece.
4. Mangia più proteine
Le proteine ​​possono farti sentire sazio, frenare la fame e, a sua volta, aiutarti a consumare meno calorie. Questo perché le proteine ​​influenzano gli ormoni che hanno un ruolo nella fame e nel sentirsi sazi. Uno studio condotto sull'argomento ha rilevato che aumentare l'assunzione di proteine ​​dal 15% al ​​30% al giorno aiuta a consumare circa 400 calorie in meno al giorno. Può anche aiutarti a perdere peso se continui per almeno 12 settimane senza dover essere sottoposto a una "dieta". Alcuni cibi ricchi di proteine ​​includono uova, lenticchie, pollo, pesce, yogurt greco e mandorle.
5. Caricare su fibra
Gli alimenti ricchi di fibre ti fanno sentire pieno e ti aiutano a rimanere sazi più a lungo. La fibra forma un gel a contatto con l'acqua, che aiuta a migliorare le forme delle feci e favorisce un sano movimento intestinale. La fibra aiuta nella perdita di peso. Avena, cereali, fagioli, germogli, arance e semi di lino sono ottimi cibi da consumare per l'assunzione di fibre.
6. Lo conosci giÃ
Bere acqua
Se bevi circa mezzo litro d'acqua prima di un pasto, riduce la fame e ti aiuta a consumare meno calorie.
7. Spegni quei gadget ai pasti
Guardare la TV o giocare ai videogiochi mentre mangi potrebbe farti mangiare troppo. È meglio prestare attenzione a ciò che si sta mangiando e quanto evitare di guadagnare peso extra. Una piccola abitudine può farti risparmiare molti chili indesiderati che possono accumularsi.
8. Dormi bene
Il sonno è spesso una cosa con cui negoziamo. Non siamo sicuri quando è diventato normale negoziare in poche ore di sonno per qualche altro tempo del gadget. La mancanza di sonno interrompe le funzioni dell'intero corpo interrompendo gli ormoni che regolano l'appetito come la leptina e la grelina. Questo può aumentare le voglie e gli schemi di fame irregolare, che portano anche a un aumento di peso e alla ritenzione idrica.
9. Sottolineare meno
Lo stress aumenta le probabilità di diabete di tipo 2 e obesità . Trascorri ogni giorno una respirazione profonda e cerca di non stressarti su cose su cui non hai controllo.
10. Servire cibo spazzatura su piatti rossi
Perché? Perché come esseri umani il colore rosso è associato con l'arresto o allarme o pericolo. Il tuo cervello è talmente abituato al rosso che è un "No" grosso e grasso, ma può anche impedirti di afferrare quelle patatine extra se servite su un piatto rosso!
Qual è l'ultima chiamata?
Le abitudini sopra menzionate sono tutte abitudini di vita e mostreranno risultati solo se vengono mantenute diligentemente. Se vuoi sapere cosa funziona meglio per te, prova uno o alcuni fattibili e guarda il capanno dei chili. Infatti, una volta che inizi a sentirti più sano e leggero, avrai più motivazione per provare il resto! Per aiutare ad accelerare lo stile di vita sano, è importante fare scorta di cibo sano.
Elenco degli alimenti che dovresti tenere a casa
Oltre ad avere frutta fresca e verdure a casa, ecco alcuni snack salutari che puoi tenere in giro per casa a merenda.
- I germogli fanno un ottimo spuntino. È possibile aggiungere un po 'di succo di lime per un po' di piccantezza.
- I Nut Butt sono deliziosi e si abbinano bene con frutta, toast, frullati e fiocchi d'avena. Sono anche carichi di grassi buoni.
- Lo yogurt greco è pieno di proteine ​​e abbastanza denso e cremoso da preparare un ottimo spuntino dopo cena o tra un pasto e l'altro.
- Le uova sono sempre buone da tenere a casa poiché sono così veloci e facili da realizzare, versatili e ricchi di proteine.
- Popcorn è uno spuntino veloce a basso contenuto di calorie. Makahana (i semi di loto gonfiati) sono una buona alternativa ai popcorn.
- Noci e semi sono anche ottimi spuntini tra i pasti da tenere a portata di mano. Possono essere cosparsi con l'avena del mattino o semplicemente quando hai fame.
Tieni presente che mentre una buona dieta ed esercizio fisico sono decisamente raccomandati, queste abitudini ti assicureranno che stai facendo tutto il possibile per vivere più a lungo, in modo sano e con tutto il potenziale del tuo corpo anche quando non sei in grado di allenarti o mangiare pulito.