10 alimenti per aumentare l'allattamento e l'apporto di latte materno
Una galattagoga - la tua parola SAT del giorno, è un alimento, un'erba o un integratore che aiuta l'apporto o l'espulsione del latte materno. Leggi la nostra galleria per sapere quali alimenti dovresti mangiare per aumentare e aumentare l'apporto di latte materno.
Questa galleria non intende sostituire la consulenza medica: in caso di dubbi, contattare immediatamente il proprio medico o un consulente per l'allattamento.
1. Acqua
OK, quindi l'acqua non è tecnicamente un alimento, ma è l'aspetto più essenziale per aumentare l'apporto di latte materno. Secondo gli studi, il 75% degli americani è cronicamente disidratato. Non è necessario bere galloni al giorno, ma è necessario essere adeguatamente idratati. 8 bicchieri (64 once) di liquido al giorno sono un must assoluto. Nelle prime fasi del tuo viaggio di allattamento al seno è una necessità di avere una bottiglia d'acqua vicino a dove stai per allattare. Potresti non avere sete quando ti siedi, ma non è raro essere sopraffatto dalla sete dopo pochi minuti.
2. Farina d'avena
La farina d'avena è fantastica per costruire e mantenere la tua scorta di latte. Sia che ti piaccia una ricca ciotola di avena calda al mattino o cospargere lo yogurt con il muesli, assicurati di mangiare un po 'di avena. Sai già che la farina d'avena aiuta ad abbassare il colesterolo e può aiutare la regolazione della pressione sanguigna, ma aumentare l'apporto di latte materno è un altro fantastico vantaggio di abbattere l'avena.
3. Cookies
Non solo qualsiasi cookie, ma cookie speciali che aumentano l'allattamento. Questa ricetta fa il giro da decenni e la condividiamo con te. Ecco la ricetta, buon appetito!
4. Aglio
Non è necessario esagerare, ma l'aggiunta di aglio ai tuoi cibi non solo aggiunge un altro strato di prelibatezza, ma aumenta anche la tua scorta di latte. L'aglio è stato usato per secoli dalle madri che allattano per aumentare il loro latte. Un bonus moderno per le mamme che non amano l'aglio: le pillole di aglio sono disponibili in commercio e si dice che non abbiano retrogusto.
5. Carote
Metti su il tuo Bugs Bunny, mamma! Le carote sono piene di beta-carotene, che è molto richiesto durante l'allattamento. Le carote sono una fonte salutare di carboidrati e aumenteranno anche il tuo potassio. Fare uno spuntino alle carote è anche un ottimo modo per aiutarti a perdere un po 'di quel peso ostinato del bambino. Sbucciate e affettate un sacchetto di carote alla volta e conservatele in frigorifero per uno spuntino facile.
6. Finocchio
Che tu lo abbia saltato, stufato o gettato crudo in un'insalata, il finocchio è un'erba che si ritiene sia un'eccellente galattagoga. Se non ti piace particolarmente l'anice o la liquirizia nera, questa erba non fa per te. Per quelli con un palato avventuroso, il finocchio è pieno di fitoestrogeni sani. Bonus per quelli con mal di stomaco: il finocchio è anche noto per essere fantastico per aiutare la digestione e sedare un mal di pancia.
7. Noci
A volte essere una nuova mamma può farti sentire un po 'fuori di testa. Fai un attimo di respiro, prendi una manciata di noci e goditi uno spuntino che aiuterà il tuo latte materno. Anacardi, mandorle e noci di macadamia sono le scelte più popolari per dare una spinta al tuo latte: sono anche ricchi di grassi buoni e antiossidanti. Leggi le etichette e scegli le noci grezze quando possibile. Molte noci disponibili in commercio sono fortemente oliate e salate; optare per versioni a basso contenuto di sodio o senza sale, quando possibile.
8. Papaya verde
Sì, stiamo parlando di mangiare papaia acerba ... In Asia, la papaia verde è una galattagoga tradizionale. Se hai un ristorante tailandese preferito, ordina Som Tam, che è un'insalata di papaya verde. Se non sei un fan del cibo tailandese, prova a cuocere al vapore o friggere a fuoco vivo fino a quando saranno teneri. La papaia verde è disponibile anche in forma di compresse.
9. Semi di sesamo
I bagel di semi di sesamo sono deliziosi e tutti abbiamo avuto un hamburger su un panino di semi di sesamo, ma devi ottenere più di un pizzico di semi per aumentare la tua scorta di latte. Il Tahini è una deliziosa pasta butirrosa a base di semi di sesamo che puoi aggiungere in ricette e salse per un tocco mediorientale. Per coloro che hanno un debole per i dolci, l'halvah è un delizioso spuntino ai semi di sesamo, semplicemente non mangiarne troppo perché è anche pieno di zucchero. I semi di sesamo non sono solo gustosi, ma ricchi di calcio per l'avvio.
10. Zenzero
Hai ancora ginger ale, zenzero candito e pop di zenzero rimasti dai tuoi giorni di nausea mattutina? Dopotutto non andranno sprecati, lo zenzero è un altro alimento per aumentare il latte ampiamente usato. Molte ricette asiatiche e indiane richiedono lo zenzero, quindi espandi il tuo menu e prova a cucinare una cucina internazionale ispirata allo zenzero. Se sei stanco e non hai tempo, goditi invece qualche scatto allo zenzero.