Zinco in gravidanza - Vantaggi, dosaggio e fonti alimentari
In questo articolo
- Cos'è lo zinco?
- Perché lo zinco è necessario durante la gravidanza?
- Assunzione giornaliera raccomandata di zinco in gravidanza
- Quali sono le fonti alimentari di zinco
- FAQ
La salute di una donna incinta è la cosa più importante che non si dovrebbe mai trascurare. Ciò che una donna mangia durante questo periodo cruciale dovrebbe essere una dose perfetta di tutti i minerali e i nutrienti necessari. Ciò non solo garantirà la buona salute di una madre ma assicurerà anche un corretto sviluppo del feto.
Parlando in modo specifico dello zinco, è un minerale che ha molti vantaggi ad esso associati, e quindi diventa importante per una donna incinta conoscere tutto su questo utile minerale.
Cos'è lo zinco?
Lo zinco ha un ruolo importante da svolgere nello sviluppo e nel funzionamento del corpo. È in parole semplici, un minerale potente che offrirebbe i migliori benefici per la salute della donna incinta e del suo feto. Lo zinco può essere trovato naturalmente in determinati prodotti alimentari o può anche essere aggiunto alla vostra dieta sotto forma di supplementi. Ad ogni modo, questo minerale offrirà i benefici previsti a una donna incinta.
Perché lo zinco è necessario durante la gravidanza?
Lo zinco è generalmente noto per mantenere un sistema immunitario sano, aumentare la normale crescita corporea, aiuta con il metabolismo del DNA e aiuta anche nella guarigione rapida delle ferite.
Per quanto riguarda il ruolo dello zinco in gravidanza, i suoi benefici sono diversi per la donna incinta e il feto.
1. I benefici dello zinco per le donne incinte
- Lo zinco aiuta a mantenere un forte sistema immunitario
- Calcola l'infezione intrauterina
- Aiuta a bilanciare gli ormoni
- Aiuti alla produzione della placenta
2. Vantaggi dello zinco per lo sviluppo del bambino
- Aumenta la crescita delle cellule
- Aumenta la produzione e il funzionamento del DNA
- Fornisce supporto strutturale alle proteine che compongono le cellule
Assunzione giornaliera raccomandata di zinco in gravidanza
L'assunzione giornaliera di zinco per una donna incinta dipende molto dal fattore età. Per avere un'idea dei valori di assunzione giornaliera raccomandati, leggi quanto segue:
- Per una donna incinta di 18 anni o più giovane: 12 milligrammi
- Per una donna incinta di 19 anni o più vecchia: 11 milligrammi
- Per una donna che allatta al seno da 18 anni o più giovane: 13 milligrammi
- Per una donna che allatta da 19 anni o più vecchia: 12 milligrammi
Quali sono le fonti alimentari di zinco
Le principali fonti di cibo che sono state trovate ricche di zinco includono:
1. Cioccolato fondente
I cioccolatini sono amati da tutti. Nessuno può resistere al suo dolce sapore. Ma contengono alti livelli di zucchero che possono trasformarsi in danni alla salute. Tuttavia, il cioccolato fondente è abbastanza diverso in quanto contiene bassi livelli di zucchero e più di zinco essenziale.
2. Lenticchie
Le lenticchie sono sempre state una fonte ricca di vitamine e minerali. E uno di questi minerali che può essere facilmente trovato nelle lenticchie è lo zinco. Le lenticchie sono anche ricche di proteine e fibre quindi dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana.
3. Semi di zucca
I semi di zucca non sono solo una buona fonte di zinco, ma si trovano anche ad alto contenuto di grassi omega-3 e magnesio. Puoi aggiungere semi di zucca alle tue insalate o mangiarne la versione arrostita.
4. Ceci
I ceci sono una buona fonte di proteine e fibre e quindi un'opzione raccomandata per i vegetariani. Un ulteriore vantaggio dei ceci è che aiutano a migliorare la digestione e quindi aiutano una donna incinta a tenere lontano l'acidità o altri problemi digestivi.
5. Semi di sesamo
In 100 grammi di semi di sesamo, la concentrazione di zinco è di circa 7, 8 milligrammi. Anche il sesamo è una buona fonte di fitosteroli, cioè un composto che aiuta a controllare il colesterolo e il sesamina, cioè un composto che aiuta a bilanciare gli ormoni.
6. Fagioli
I fagioli rossi sono una buona scelta da considerare se sei vegetariano. Questa sontuosa fonte di cibo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiuta anche a fornire una dieta soddisfacente.
7. Yogurt
Lo yogurt è noto per essere un prodotto lattiero-caseario probiotico che è ricco di zinco, cioè in una tazza di yogurt si trovano 1, 4 milligrammi di zinco. Consumare lo yogurt ti aiuterà a migliorare l'immunità, controllare gli sbalzi d'umore e aiuta anche a migliorare la salute cardiovascolare.
8. Agnello o manzo
Si ritiene che l'agnello e il manzo siano le migliori fonti di zinco, indubbiamente. È improbabile che una donna incinta che mangia la carne sviluppi una carenza di zinco. Ma è sempre consigliabile arrostire la carne perfettamente, poiché la carne cruda può causare problemi di salute nelle donne in gravidanza.
9. Anacardi
In un'oncia di anacardi si trova circa 1, 6 milligrammi di zinco. Inoltre, si trovano ad alto contenuto di acidi grassi insaturi e valore proteico. Il consumo di anacardi aiuterebbe a ridurre l'infiammazione, a mantenere una buona salute delle ossa e manterrebbe soddisfatte le richieste di fame in quanto ti mantiene pieno per periodi più lunghi.
FAQ
Alcune delle domande più comuni che riguardano la mente delle persone includono:
1. Posso prendere integratori di zinco in gravidanza?
Una donna incinta che mangia carne ha meno probabilità di sviluppare una carenza di zinco, mentre per i vegetariani lo stesso non si può dire. Quando la dieta normale non è sufficiente per il fabbisogno di zinco corporeo, si raccomandano integratori.
Lo zinco come integratore si presenta generalmente in tre forme, cioè un supplemento per via orale, uno spray nasale e sotto forma di vitamine prenatali. Per quanto riguarda una donna incinta, si raccomanda di preferire le vitamine prenatali. Tuttavia, si consiglia di consumare il medico prescritto, compresse di zinco per la gravidanza insieme al cibo. Questo perché gli integratori di zinco possono portare a sconvolgere lo stomaco se assunto da solo.
2. Cosa succede se si consuma troppo zinco durante la gravidanza?
La presenza di zinco nel corpo deve essere controllata. Come si dice "L'eccesso di tutto può essere velenoso", lo stesso vale per lo zinco. L'eccesso di zinco nel corpo di una donna incinta può causare vomito, nausea, diarrea e persino dolori di stomaco.
Infatti, anche la ricerca ha affermato che un adulto non dovrebbe ricevere più di 40 milligrammi di zinco in un giorno.
3. Quali sono i segni di carenza di zinco durante la gravidanza?
I segni di carenza di zinco nelle donne in gravidanza includono:
- Senso di gusto e odore indebolito
- Mancanza di appetito
- Mancanza di immunità alle allergie e alle infezioni
- Crescita alterata del feto
Ora, ogni volta che ti viene in mente la domanda "Posso prendere lo zinco durante la gravidanza?", Sarai in grado di rispondere "Sì" con sicurezza. Questo garantisce il corretto mantenimento delle normali condizioni di salute di te e del tuo feto. Inoltre, tieni presente di consultare sempre un medico per consigli dietetici corretti e opzioni di integrazione quando lo zinco è quello che ti preoccupa.