Yoga pose e mudra per il tuo cuore sano
In questo articolo
- In che modo lo yoga è utile per mantenere sano il tuo cuore
- Efficace Asana Yoga per mantenere il tuo cuore sano
- I migliori Mudra Yoga per un cuore sano
Lo yoga ha un impatto decisivo sia sui veggenti che sui cercatori. È anche efficace per coloro che sono alla ricerca del nirvana e coloro che cercano semplicemente un modo sano di vivere la vita. Se desideri una salute migliore, inizia a considerare la salute del tuo cuore. I disturbi cardiaci sono comuni in questi giorni. Per allontanarsi da tali condizioni, è essenziale aumentare la flessibilità, alleviare lo stress, rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza, ecc. Lo yoga può essere una soluzione one-stop per tutti questi fattori. E gli esercizi di respirazione profonda in tandem puliscono il corpo dentro e fuori. La respirazione aiuta il sistema respiratorio e favorisce una migliore circolazione sanguigna. Di conseguenza, aiuta a perdere peso e migliora la salute del tuo cuore.
In che modo lo yoga è utile per mantenere sano il tuo cuore
I ricercatori rivelano che lo yoga è efficace nel mantenere il suono del sistema nervoso e sulla buona strada. Allo stesso tempo, comanda il controllo delle infiammazioni che possono avere effetti negativi sul tuo corpo. Può ridurre ulteriormente le possibilità di ipertensione e migliorare la produzione di colesterolo ad alta densità di lipoproteine ad alta densità (HDL) che può aprire le arterie intasate e migliorare la circolazione sanguigna.
Le persone con condizioni di salute esistenti possono anche iniziare a praticare yoga. C'è lo yoga per i pazienti cardiopatici. Posture e mudra diversi possono attenuare gli effetti dei disturbi.
Efficace Asana Yoga per mantenere il tuo cuore sano
Mantenere la salute del tuo cuore non è facile. Devi migliorare il tuo stile di vita per rimanere sano e in forma. Mangiare cibo sano ed eseguire esercizi o yoga può fare molto per mantenere il cuore sano. Ecco alcune asana yoga che puoi eseguire per migliorare la tua salute.
1. Veerabhadrasana o The Warrior Pose
La parola sanscrita "Veer" significa coraggiosa. La sua somiglianza con la posizione praticata dai guerrieri nei tempi antichi è piuttosto sorprendente. Da qui il nome.
Come farlo
Mantieni una gamba in una posizione simile a un affondo. Il tuo ginocchio dovrebbe formare un angolo di 90 gradi. Allungare l'altra gamba indietro e alzare le mani in alto sopra la testa. L'altra gamba dovrebbe essere a 60 gradi. Le gambe dovrebbero mantenere una distanza di circa 3 o 4 piedi l'una dall'altra. Se il piede destro è a 90 gradi, ruotare il busto verso destra e mantenere la posizione per alcuni respiri e viceversa.
Durata
Mantenere questa posizione per alcuni secondi e ripetere la postura almeno 5 o 6 volte.
Come Benefici
Questa postura potenzia il corpo e attenua lo stress. È una posa yoga ideale per i pazienti di cuore in quanto tiene sotto controllo la pressione sanguigna.
2. Sukhasana
Questa semplice postura può essere fatta all'inizio o alla fine di ogni sessione.
Come farlo
Sedersi in una posizione a gambe incrociate. La tua schiena dovrebbe essere diritta e le spalle dovrebbero essere in una posizione rilassata. Appoggia le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso il cielo. Adesso inspira profondamente con gli occhi chiusi.
Durata
Inspirare per 2 secondi, quindi espirare per 4 secondi. Ripeti questo asana da 3 a 5 volte.
Come Benefici
Migliora il ritmo respiratorio che a sua volta migliora la circolazione sanguigna. È una posa yoga semplice per i pazienti cardiopatici.
3. Uttanasana
Questo asana è preceduto da Tadasana.
Come farlo
Stai in Tadasana e, con le mani sui fianchi, inspira. Quindi espira lentamente mentre ti pieghi in avanti per trattenere le caviglie. Porta il tuo corpo più vicino alle tue gambe.
Durata
Ripeti questo 3 o 5 volte.
Come Benefici
Questo asana aiuta a rilassare i muscoli e allevia la mente. Puoi stare tranquillo dopo aver eseguito questo asana. In tandem, abbassa la pressione sanguigna alta da cui il cuore beneficia di più.
4. Padangusthasana
Di nuovo puoi farlo dopo Tadasana.
Come farlo
Piegandosi in avanti dalla posa di Tadasana, tieni gli alluci con il pollice, l'indice e il medio. Inspirare mentre si raddrizza ed espirare mentre si piega verso il basso.
Durata
Ripeti questo esercizio 5 volte.
Come Benefici
Questa posa aiuta a dare sollievo dallo stress. Migliora anche il funzionamento dei reni e del fegato, che è essenziale per il livello di colesterolo. È una buona posa yoga per i pazienti cardiopatici. Il risultato è un miglioramento del flusso sanguigno nelle arterie e una riduzione della pressione sanguigna.
5. Setu Bandhasana o The Bridge Pose
Questa posa deriva il suo nome dalla sua somiglianza con l'architettura di un ponte.
Come farlo
Sdraiati sulla schiena e tieni le braccia vicine al tuo corpo. Piega le ginocchia. I tuoi piedi dovrebbero essere larghi all'anca. Le tue braccia dovrebbero riposare accanto al tuo corpo. Inspirate e sollevate la schiena. Alza la tua area pelvica. Prova a toccare il tuo mento sul petto. I tuoi thigs dovrebbero essere paralleli al pavimento. Mantieni questa posizione quindi rilassati.
Durata
Tenere la postura per 30 a 60 secondi.
Come Benefici
Questo è un asana yoga eccellente per i pazienti di cuore in quanto migliora la circolazione sanguigna, abbassa la pressione sanguigna e allunga i muscoli del torace. Può anche ridurre la depressione, lo stress e l'ansia.
6. Trikonasana o posa triangolare
Il corpo assume la forma di un triangolo in questa posizione, quindi, chiamato opportunamente Triangular Pose.
Come farlo
Stai dritto con i piedi ben distanziati. Trasforma il tuo piede destro a 90 gradi e il piede sinistro verso l'interno. Inspirare, quindi espirare profondamente mentre si piega il corpo a destra. Posiziona il palmo della mano destra sul terreno accanto al piede destro. Alza la mano sinistra verso l'alto. Allungare il corpo il più possibile, quindi tornare alla posizione normale.
Durata
Mantenere la posizione per alcuni respiri, quindi ripeterla dall'altra parte.
Come Benefici
Rilassa la mente e calma il livello di ansia. Questa posa apre e rinforza anche l'area del torace e migliora il sistema digestivo.
7. Shavasana
Questa asana è una delle più semplici asana e non avrai problemi a farlo.
Come farlo
Sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate al tuo corpo. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso l'alto e le caviglie dovrebbero essere rilassate. Ora chiudi gli occhi e inizia lentamente a inspirare ed espirare.
Durata
Mantenere questa posizione per un minimo di 5 minuti.
Come Benefici
Uno yoga ideale per i pazienti cardiopatici, questo asana aiuta a riparare cellule e tessuti. Riduce la pressione sanguigna e aiuta a sviluppare un migliore equilibrio dell'elemento aria nel corpo.
8. Bhujangasana o The Cobra Pose
'Bbhujanga' in sanscrito significa Cobra, da qui il nome Bhujangasana o posa di cobra.
Come farlo
Sdraiati sullo stomaco e avvicina le braccia al petto. I tuoi piedi dovrebbero toccarsi. Metti il mento a terra. Adesso inspira lentamente e alza il tuo corpo. I tuoi fianchi dovrebbero rimanere fermamente a terra.
Durata
Mantieni la posa per 15-20 secondi. Quindi ripetere.
Come Benefici
Questo yoga è buono per i pazienti con cuore in quanto espande la zona del torace e rilassa i muscoli. Di conseguenza, la circolazione sanguigna migliora e il cuore si sente rinvigorito.
I migliori Mudra Yoga per un cuore sano
Oltre a queste posizioni yoga, ci sono alcuni mudra che possono essere considerati perfetti yoga mudra per i pazienti cardiopatici.
1. Apana Vayu Mudra
Il mudra è noto per la sua capacità di rafforzare il cuore e regolarizzare la palpitazione.
Come farlo
Siediti a Padmasana. Allunga le mani e posiziona i palmi delle mani sulle cosce rivolti verso il cielo. Ora con il medio e l'anulare toccare la punta del pollice e piegare l'indice per toccare la base del pollice. Tieni il dito mignolo disteso.
Durata
Questo mudra fa bene ai pazienti cardiopatici. Prova a farlo per 30 minuti al giorno in due sessioni separate.
Come Benefici
La posa migliora la circolazione del sangue ed è altamente stimolante come fornitore di sollievo immediato per le persone che soffrono di arresto cardiaco. Allevia il dolore e migliora la circolazione sanguigna.
2. Prana Mudra
Come suggerisce il nome, questo mudra aumenta la forza vitale.
Come farlo
Sedetevi a Padmasana e allungate le mani, con i palmi delle mani appoggiati sulle cosce e rivolti verso l'alto. Chiudi il tuo mignolo e anulare abbastanza per farli toccare la punta del pollice. Tenere l'indice e il medio allungati verso l'esterno.
Durata
Non vi è alcun vincolo per quanto riguarda il tempo e la ripetizione. Pratica questo mudra nel tuo tempo libero.
Come Benefici
Questa posizione yoga può cancellare le arterie ostruite. Quindi, i pazienti possono provare questo yoga come trattamento per bloccare il cuore.
3. Surya Mudra
Puoi praticarlo per uno stato migliore della ghiandola tiroidea.
Come farlo
Sedetevi a Padmasana con i palmi delle mani appoggiati alle cosce e rivolti verso il soffitto. Piega l'anulare e tocca la base del pollice con esso. Applicare una leggera pressione sull'anulare con il pollice e tenere le altre dita distese.
Durata
Pratica questo mudra due volte al giorno. Tenere la posa per 5 a 15 minuti.
Come Benefici
Abbassa il livello di colesterolo cattivo e riduce la possibilità di blocco cardiaco.
4. Linga Mudra
Questo è un mudra yoga altamente raccomandato per i pazienti cardiopatici.
Come farlo
Sedetevi in Padmasana e allungate le mani davanti al corpo e stringete le mani, mentre bloccate le dita. Tieni il pollice sinistro sollevato in modo che sia rivolto verso il soffitto, quindi chiudilo con l'indice e il pollice della mano destra.
Durata
Pratica questo mudra a stomaco vuoto per almeno 20 minuti.
Come Benefici
Il mudra può aiutarti a controllare il diabete e l'obesità e, nel processo, i problemi cardiaci.
5. Ganesha Mudra
Prende il nome dal Signore Ganesha, questo è probabilmente uno dei migliori mudra yoga che è possibile eseguire.
Come farlo
Sedendo in Padmasana, lascia riposare le mani sulle cosce. Sollevare lentamente le mani e portarle vicino al cuore. Il palmo sinistro dovrebbe essere rivolto verso l'esterno mentre il palmo della mano destra dovrebbe essere diretto verso l'interno. Ora stringi bene le dita. Espirare profondamente mentre si estendono i palmi in direzione opposta. Quindi rilassali lentamente mentre inspiri lentamente. Successivamente cambia la faccia dei palmi. Il palmo della mano destra dovrebbe essere rivolto verso il cielo. Ripeti la stessa procedura.
Durata
Ripeti questo mudra 6 volte.
Come Benefici
Questo è perfetto mudra yoga per i pazienti di cuore in quanto questo ha vari benefici per il cuore. Riduce il livello di colesterolo cattivo, pulisce i bronchi, migliora la qualità della circolazione sanguigna, apre il chakra del cuore e lo rafforza.
Tutte queste posizioni yoga e mudra mirano a ridurre i problemi legati al cuore. Meglio è, più è facile la tua vita diventerà. Pratica queste asana e mudra yoga e resta giovane nel cuore.