Quando il dolore corporeo cessa la tua sfida di fitness
Un allenamento può essere esaltante. Tuttavia, il dolore muscolare post allenamento può smorzare il tuo entusiasmo per il giorno successivo. Proprio dal correre dietro ai tuoi figli al mattino per fare il bucato, il dolore può rendere le cose difficili. Non smettere e rimbalzare in palestra. Il dolore svanirà presto.
Non lasciare che il dolore al corpo dopo un allenamento arrivi a te. Piuttosto, abbraccia il dolore e preparati a tornare nella tua routine di fitness, anche se con un po 'di cautela. Segui la tua sfida di fitness e tutto andrà bene. Ecco alcuni modi che possono aiutarti a far fronte al dolore muscolare dopo un deadlift sbagliato o una posa di serpente.
Qual è il dolore muscolare e cosa devi sapere
1. Roll to Recovery
Perché i muscoli si infiammano? È un segno di dedizione per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Come lo gestisci? Utilizzare rulli di schiuma per un grande massaggio sulla zona interessata. Questo aiuto economico aiuterà il flusso di sangue ai muscoli perché applicano la pressione necessaria sulla zona interessata. Puoi decidere di lavorare sui muscoli che hanno bisogno di un ascensore. Questo è un ottimo modo per affrontare il dolore muscolare.
2. Tornare alla normalità
Dovresti allenarti con i muscoli indolenziti? No, ma dovresti impegnarti in esercizi leggeri per evitare che i tuoi muscoli si irrigidiscano. Quando ti rilassa, aiuta a rilassare i muscoli dicono esperti di fitness. Tuttavia, stirando i muscoli che sono dolenti può portare a una ferita. Si raccomanda un leggero riscaldamento prima dell'allungamento. Allenarsi con i muscoli doloranti dovrebbe essere evitato per almeno un giorno dopo la lesione.
3. Terapia del calore
Quali sono alcuni dei rimedi per i muscoli indolenziti dopo l'allenamento? Per i principianti prendere la terapia del calore. Le temperature calde possono stimolare efficacemente il flusso sanguigno ai muscoli, affermano gli esperti. Puoi anche fare un bagno di acqua calda. Se il dolore è isolato, applicare direttamente il calore può fare il trucco. I trattamenti comprovati per i muscoli indolenziti includono anche indumenti riscaldanti sotto i vestiti.
4. Aumentare le proteine
Sì! Ci sono alimenti che aiutano con indolenzimento muscolare. Una dieta ricca di proteine può aiutare a sciogliere i muscoli. Gli alimenti che ti danno gli aminoacidi ti aiuteranno a sviluppare il tuo problema corporeo. Un'adeguata proteina aiuta a ripristinare le cellule e costruirne di nuove, soprattutto se hai i muscoli indolenziti. L'assunzione di proteine per le donne dovrebbe essere di circa 46 grammi. Inoltre, assicurati di non saltare i pasti se non ti senti bene. Questo potrebbe aumentare le tue miserie muscolari. Prenditi del tempo per badare a te stesso e le cose inizieranno a cercare. ||
5. Aiuta l'idratazione
I tuoi muscoli, per rigenerarsi, richiedono acqua. Si consiglia di bere almeno una bottiglia d'acqua da 20-24oz dopo ogni ora di allenamento. Ciò impedirà ai tuoi muscoli di contrarsi e diventare doloranti. Perché interrompere un allenamento quando puoi lavorare sul tuo dolore muscolare post allenamento!
Alla fine, il dolore diminuirà e potrai tornare a sentirti di nuovo bene. Il dolore muscolare può anche derivare da una lacuna nella routine di fitness. Come prevenire il dolore muscolare? Non smettere di andare in palestra e sforzarti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!