Cosa puoi mangiare per alleviare il malessere mattutino in gravidanza?

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La nausea e il vomito in gravidanza sono erroneamente conosciuti come "malattia mattutina". Erroneamente, perché non si verifica solo al mattino. Uno studio canadese ha riportato che l'80 per cento del campione di donne in gravidanza ha sofferto di nausea che è durata tutto il giorno, rispetto a solo l'1, 8 per cento che ha riferito che si è verificato solo al mattino. Tuttavia, metà delle donne in gravidanza in uno studio britannico ha vomitato al mattino, tra le 6:00 e le 12:00.

La causa esatta della nausea e del vomito in gravidanza non è nota, sebbene siano stati suggeriti vari fattori e ipotesi.

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Malattia mattutina nella tarda gravidanza: i fatti

L'ipotesi evolutiva più popolare legata alla nutrizione sembra essere che la nausea e il vomito possano aver protetto le madri incinte ei loro bambini non ancora nati da sostanze potenzialmente dannose nel cibo. Immagina di essere una donna incinta e pelosa che si sente troppo male per provare quella nuova, deliziosa pianta che ha appena iniziato a crescere sulla tua cavità.

Gli effetti negativi della nausea sulla gravidanza possono includere stress, ansia e depressione, incapacità al lavoro, malnutrizione, disidratazione, contributo alla stitichezza, diminuzione della qualità della vita e irritabilità, aumento dei disturbi del sonno e abbassamento dell'umore.

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Cosa dovresti mangiare?

Può essere difficile mangiare una dieta equilibrata quando si soffre di nausea e vomito. Potresti sentirti solo come arance, patatine fritte, limonata, blocchi di ghiaccio e pizza.

È meglio non preoccuparsi troppo di ciò a breve termine (a partire dalla metà della gravidanza), poiché si può raggiungere un'alimentazione migliore quando si inizia a sentirsi più umani. È meglio mangiare qualcosa che niente.

È importante notare che alcuni cibi dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. È anche importante notare che più nausea e vomito associati a reflusso che possono verificarsi successivamente in gravidanza viene fornito con un proprio elenco di suggerimenti nutrizionali. Questi possono essere diversi da quelli precedenti per nausea e vomito.

I suggerimenti includono mangiare pasti più piccoli; non mangiare a tarda notte; non consumare alcol, bevande gassate o altri cibi e bevande che favoriscono il reflusso come cibi piccanti o grassi e menta piperita; e chewing gum.

Anche se riesci a mangiare qualche patatina e bere limonata mentre soffri di nausea e vomito precoce, ci sono alcune cose che puoi mangiare o bere - o supplementi nutrizionali che puoi assumere - che possono aiutare ad alleviare i sintomi?

Ci sono molte recensioni e linee guida sulla gestione nutrizionale della nausea e del vomito in gravidanza. Ma non sembra esserci abbastanza evidenza di alta qualità per essere in grado di raccomandare con fiducia qualsiasi particolare strategia nutrizionale ampiamente.

Esistono pratiche alimentari comuni che possono aiutare e sono ampiamente utilizzate dalle donne di tutto il mondo. Molti hanno un buon supporto aneddotico, ma pochi sono stati studiati in studi scientifici. Ciò non significa che non funzionano, però. Alcuni dei suggerimenti comuni sono:

• identifica ed evita le cose che trovi innescare
• evitare di avere lo stomaco vuoto
• mantieni un po 'di cibo insipido come cracker secchi vicino al tuo letto e ne fai alcuni prima di alzarti la mattina
• mangiare piccole quantità di cibo spesso ed evitare pasti abbondanti
• mangiare a volte quando ti senti meno nauseato (anche se probabilmente dovresti forzarti a volte a mangiare quando ti senti nauseato, perché potrebbe essere l'unica cosa che ti fa sentire meglio)
• evitare cibi piccanti e grassi, che possono irritare lo stomaco e / o diminuire il tasso di svuotamento dello stomaco
• evitare cibi con forti odori (il tuo senso dell'olfatto può diventare molto più intenso durante la gravidanza e alcuni odori possono farti sentire male - compresi gli odori del cibo)
• bevande o cibi freddi o congelati sono spesso meglio tollerati
• avere cibi e liquidi in momenti separati per diminuire il volume nello stomaco
• bevi spesso piccole quantità di liquidi, ma cerca di avere circa due litri al giorno (specialmente se stai vomitando)
• tisane (come lo zenzero) possono aiutare.

C'è stata più ricerca su alcuni supplementi nutrizionali. Questi possono anche migliorare i sintomi di nausea e vomito - sebbene l'evidenza non sia ancora abbastanza robusta per un'ampia applicazione:

• Lo zenzero come sciroppo o capsule fino a 250 mg quattro volte al giorno può aiutare, sembra essere sicuro ed è raccomandato in America. Tuttavia, non è raccomandato nelle linee guida di pratica clinica australiana.

• La vitamina B6 (piridossina) può migliorare la nausea alla dose di 10-25 mg ogni otto ore, o 25-50 mg per via orale fino a quattro volte al giorno (è stato dimostrato che 200 mg al giorno sono sicuri). Ancora una volta, questo non è raccomandato nelle linee guida per la pratica clinica australiana.

• L'interruzione di supplementi di ferro o multivitaminici è raccomandata nelle Linee guida per la pratica clinica australiana, poiché potrebbero contribuire alla nausea.

Se la tua nausea e vomito sono più gravi, allora le strategie di cui sopra potrebbero non fare assolutamente nulla per te. Potrebbe essere necessario passare a opzioni di gestione farmaceutica e di altro tipo. Questi includono il farmaco anti-nausea, l'ondansetron, che suggerisce che è improbabile che abbia effetti avversi gravi sul bambino - a differenza della talidomide in tempi passati.

Anche se quasi tre quarti delle donne australiane possono usare almeno un tipo di "terapia complementare" durante la gravidanza, come le bande di agopressione o l'agopuntura, le prove per la maggior parte sono inconcludenti.

Rebecca Charlotte Reynolds è una nutrizionista registrata presso la Nutrition Society of World e proprietaria di The Real Bok Choy, una società di consulenza in nutrizione e stile di vita.

Questo articolo è apparso per la prima volta su The Conversation.