Aumento di peso durante la gravidanza - quanto è sano?
Quando si tratta di gestire il peso durante la gravidanza, il primo passo è capire le raccomandazioni per l'aumento di peso durante la gravidanza. Avere la conoscenza di sapere cosa puntare all'inizio può essere solo benefico. Questo varierà per tutti e dovrebbe essere personalizzato. Come delineato nella tabella sottostante, ci sono linee guida per l'aumento di peso in base al tuo BMI di partenza. Ci sono anche diverse linee guida per le donne con gravidanze multiple, come le gravidanze gemellari. Queste linee guida sono ampiamente utilizzate in tutto il mondo e in Nuova Zelanda.
Gestire il peso durante la gravidanza ridurrà il rischio di sviluppare complicanze mediche come diabete gestazionale, ipertensione gestazionale, pre-eclampsia e emorragia post-partum, per citarne alcuni, alcuni dei quali possono avere conseguenze più durature per voi e il vostro bambino.
E ricorda, la quantità di peso che una donna potrebbe guadagnare in gravidanza è solo parzialmente dovuta al grasso. C'è anche il bambino, la placenta, il liquido amniotico, l'aumento del sangue materno e il volume del liquido.
Ordinamento dei fatti dalla finzione
Non devi "mangiare per due". Questo è un mito. Alcune donne hanno letto che richiedono determinate quantità di nutrienti per la crescita di un bambino sano e diventano troppo concentrati su questi numeri. Prima che lo sappiano hanno guadagnato 12 kg e hanno solo 26 settimane di gestazione.
Non devi bere latte intero. I requisiti energetici non cambiano nei primi 6 mesi e poi aumentano solo leggermente negli ultimi 3 mesi (~ 200 calorie / giorno).
Il mio consiglio alle donne è di avere una dieta sana ed evitare i pochi alimenti che non sono raccomandati in gravidanza (ad esempio carne cruda, uova, formaggio morbido, alcol, ecc.) Ma non è necessario aumentare in modo significativo il volume di cibo consumato .
La dieta in gravidanza non è raccomandata. Evita cibi ricchi di grassi e zuccheri e sostituiscili con frutta e verdura. Assicurati di fare colazione e guardare le dimensioni delle porzioni.
Se stai lottando per capire e applicare le raccomandazioni alimentari di gravidanza al tuo stile di vita, puoi sempre rivolgerti a un dietologo specializzato in gravidanza per aiutarti in questo momento difficile e talvolta difficile.
Continua a muoverti
L'esercizio fisico è ancora importante in gravidanza e questo dovrebbe essere adattato all'individuo. Se una donna esegue normalmente maratone, una corsa di 5 km probabilmente andrebbe bene nella prima metà della gravidanza, ma per la maggior parte delle donne questo non sarebbe raccomandato. Non consiglierei nemmeno di praticare sport in cui potresti perdere l'equilibrio e cadere sull'addome, specialmente nel 3 ° trimestre, quando il tuo centro di gravità è significativamente alterato.
Sebbene si possa aumentare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, si sconsiglia di sostenere un'alta frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato. Si consigliano circa 30 minuti di attività a intensità moderata. È più probabile che tu mantenga un programma di esercizi in gravidanza se lo incorpori nella tua vita quotidiana e sviluppi l'attività nella vita di tutti i giorni (ad esempio, prendi le scale anziché l'ascensore).
Una volta che il bambino arriva
La visita postnatale da sei a otto settimane dovrebbe essere usata come un'opportunità per chiedere l'aumento di peso durante la gravidanza e la successiva perdita di peso ei dottori dovrebbero offrire l'accesso a dietologi e corsi di ginnastica postnatale specializzati, spesso gestiti da fisioterapisti, con particolare attenzione alla forza del pavimento pelvico e stabilità.
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