Assunzione di vitamine durante la gravidanza
In questo articolo
- Quali sono le vitamine prenatali?
- Quando dovresti iniziare a prendere le vitamine prenatali?
- Supplemento prenatale per le donne in gravidanza
- Cosa è incluso nelle vitamine prenatali?
- Differenza tra vitamine prenatali e altre vitamine
- Vitamine prenatali raccomandate quotidiane con dosaggio
- FAQs
La responsabilità di una madre inizia prima ancora di provare a rimanere incinta. Jeannette Lager, ginecologa e assistente professore a San Francisco, in California, suggerisce tre passi da fare prima di rimanere incinta. Il primo è quello di iniziare le vitamine prenatali, il secondo di programmare una visita preconcezionale e l'ultimo a considerare uno screening genetico del portatore.
L'assunzione di vitamine prenatali è necessaria in quanto non riceviamo abbastanza nutrizione da tutto il cibo che mangiamo. Anche quando si consuma una grande varietà di cibi, tra cui latticini, carne, frutta, verdura, cereali e legumi, potrebbe esserci una lacuna nutrizionale che deve essere colmata da integratori. Non tutti gli alimenti hanno i supplementi richiesti. L'inquinamento, i prodotti chimici usati nell'agricoltura e lo stoccaggio improprio del cibo riducono i nutrienti vitali di cui abbiamo bisogno.
Quali sono le vitamine prenatali?
Le vitamine prenatali sono nutrienti cruciali specifici che si consiglia di assumere sotto forma di integratori preferibilmente anche prima di provare a concepire. Assicurano che la giusta quantità di vitamine sia presente nel corpo durante la gravidanza. L'assunzione di vitamine prenatali è particolarmente importante per le donne con restrizioni dietetiche, problemi di salute o complicanze della gravidanza. Questo è qualcosa che non dovrebbe essere evitato per garantire la corretta salute della madre e del bambino.
Le vitamine prenatali sono raccomandate per le donne in gravidanza che:
- Sono vegetariani o vegani
- Soffri di lattosio o di qualsiasi altra intolleranza
- Fumo
- Avere una malattia del sangue
- Avere un disturbo alimentare
- Soffri di qualche malattia cronica
- Ha avuto un intervento di bypass gastrico
- Aspettandosi gemelli o multipli
Quando dovresti iniziare a prendere le vitamine prenatali?
Il consumo di vitamine prenatali può essere iniziato prima di provare a concepire. Questo garantirà la presenza delle migliori vitamine per una gravidanza sana nel corpo fin dall'inizio. Inoltre, il tubo neurale del bambino che si sviluppa nel cervello e nel midollo spinale si forma durante i primi mesi di gravidanza; questo è ancora prima che si sappia che sono incinta. L'assunzione di acido folico tra le altre vitamine prenatali assicura che il bambino sia protetto dai difetti del tubo neurale. Inoltre, le vitamine prenatali contengono ferro, iodio e calcio, che forniscono un'adeguata produzione di sangue e ossa forti sia per la madre che per il bambino.
Supplemento prenatale per le donne in gravidanza
È meglio prendere le vitamine prenatali durante l'intera gravidanza in quanto forniranno nutrimento costante al bambino in via di sviluppo. Per alcuni, il medico potrebbe suggerire di continuare le vitamine anche dopo la nascita, specialmente durante l'allattamento. I medici raccomandano fortemente di continuare gli integratori prenatali nel primo trimestre, per garantire una salute adeguata a madri e bambini.
Cosa è incluso nelle vitamine prenatali?
Due dei nutrienti essenziali nelle vitamine prenatali sono l'acido folico e il ferro. Il calcio, gli acidi grassi essenziali e la vitamina D sono alcune delle altre vitamine incluse. Questi danno al corpo un apporto vitaminico completo che è cruciale in questo momento. L'acido folico è la forma sintetica della vitamina B9; è anche noto come folato e previene i difetti del tubo neurale (NTD). Il ferro aiuta a produrre sangue extra, che è essenziale per madri e bambini nella fase di sviluppo. Questo aiuta anche a fornire ossigeno ai polmoni e al resto del corpo. Il calcio, d'altra parte, supporta lo sviluppo di ossa e denti forti per il bambino. È anche vitale per la crescita di un cuore sano, muscoli e nervi.
Differenza tra vitamine prenatali e altre vitamine
Di solito, le donne assumono più vitamine in maniera regolare, quindi ci si potrebbe chiedere se sia effettivamente necessario assumere vitamine prenatali, specialmente durante la gravidanza. Bene, c'è, come le vitamine prenatali contengono più acido folico e ferro rispetto alle tipiche capsule giornaliere. L'acido folico supporta il corretto sviluppo del tubo neurale. Il tubo neurale forma il midollo spinale e il cervello. Il ferro, d'altra parte, promuove la crescita generale e lo sviluppo del bambino. Allo stesso tempo, aumenta la crescita dei globuli rossi sani prevenendo l'anemia nel neonato.
Vitamine prenatali raccomandate quotidiane con dosaggio
Ecco una lista di nutrienti prenatali essenziali che devono essere assunti quotidianamente insieme alla fonte.
| Nome del nutriente | Quantità giornaliera raccomandataPerché è necessario?fonti
| Calcio | 1000 milligrammiCostruisce ossa e dentiLatte, yogurt, formaggio, verdure a foglia scura e sarde
| Ferro | 27 milligrammiAiuta i globuli rossi a fornire ossigeno e supporta lo sviluppo complessivoPiselli spezzati, spinaci, broccoli, prugne, pollame, carne rossa magra
| Acido folico | 600 microgrammiPreviene difetti alla nascita del cervello e della colonna vertebraleArancia, spinaci, verdure a foglia, fagioli, pane, riso, pasta
| Vitamina B12 | 2, 6 microgrammiMantiene il sistema nervosoUova, latticini, pesce, pollame, molluschi, alcune bevande di riso e soia
| Vitamina B6 | 1, 9 milligrammiAiuta a consumare proteine, grassi e carboidrati oltre a formare globuli rossiManzo, fegato, maiale, prosciutto, cereali integrali e banana
| Vitamina D | 600 unità internazionaliCostruisce ossa e denti sani. Promuove la vista sana e la pelleTuorli d'uovo, formaggio, fegato di manzo, latte di soia, succo d'arancia
| Vitamina C | 85 milligrammiAssorbe il ferro e favorisce la crescita di gengive, denti e ossa.Cavoletti di Bruxelles, peperone, papaia, ananas
| Vitamina A | 770 microgrammiForma una pelle sana e vista. Aiuta con la crescita delle ossa.Patata dolce, verdure a foglia verde, latte, pesce
Si prega di notare che anche se il nostro cibo può contenere tutti i nutrienti nella maggior parte dei casi, ma potrebbe non essere possibile mangiare una quantità sufficiente di tutti i tipi di cibo al giorno. Quindi, optando per gli integratori riempirà il divario nutrizionale. Allo stesso tempo, è importante ricordare che è solo un supplemento e non un sostituto per il cibo reale. Seguire una buona dieta sana è anche necessario per una buona salute.
FAQs
1. Qual è il momento ideale per iniziare a prendere le vitamine prenatali?
L'assunzione di vitamine prima di provare a concepire è ideale e consigliabile. Stai alloggiando una persona in più nel tuo corpo, e quindi ci sono bisogni nutrizionali extra che dovrebbero essere soddisfatti. Tuttavia, alcune donne possono sentirsi nauseate a causa di queste pillole, e per loro, è meglio prenderle durante i pasti. Se ciò non aiuta, è meglio consultare il medico.
2. Come puoi scegliere i giusti integratori prenatali per te?
Poiché non ci sono norme stabilite, spetta al medico e al consulente decidere un'opzione sicura e appropriata. Medici e ginecologi hanno una vasta esperienza nell'affrontare questi problemi, il che li rende le persone giuste a raccomandare un integratore secondo le proprie esigenze di salute.
3. Quante pillole vitaminiche prenatali puoi prendere in un giorno?
Nella maggior parte dei casi, viene assunta una compressa al giorno. Raddoppiare la dose a volte può essere superfluo a meno che non venga detto da un medico. Si raccomanda di non assumere altre vitamine o integratori minerali durante l'assunzione di integratori prenatali a meno che non sia stato consigliato dal medico.
4. Ci sono effetti collaterali delle vitamine prenatali?
Le vitamine prenatali possono causare stitichezza, nausea, diarrea, feci scure, scarso appetito, disturbi di stomaco e crampi. In tali casi, consultare il medico per gli effetti collaterali e il suo rimedio. È importante adottare misure proattive in modo che eventuali effetti collaterali possano essere immediatamente rettificati. Un medico sarà in grado di guidarti al meglio, se noti effetti collaterali.
5. Cosa succede se hai problemi a deglutire le vitamine durante la gravidanza?
Chiedi al tuo medico di prescrivere una pillola più piccola con un rivestimento liscio. In alternativa, ci sono pillole masticabili e integratori in polvere che possono essere miscelati con acqua per il consumo. Ci sono anche pillole più piccole disponibili che rendono facile prendere le medicine quotidiane.
6. Cosa succede se le vitamine rovesciano lo stomaco?
Supplementi che sconvolgono il tratto gastrointestinale possono causare nausea. Per evitare questo, prova a prendere le pillole con un pasto o prima di coricarsi. In altri casi, gli integratori di ferro possono causare stitichezza. Parla con il medico per cambiare la pillola o cerca di alleviare la stitichezza bevendo succo di prugna. Mangiare 2-3 porzioni di frutta al giorno o prendere un integratore di fibra di psillio aiuta anche. Lo psillio è venduto sotto forma di pillole in polvere ed è noto per essere un lassativo.
7. Cosa succede se le vitamine ti fanno sentire nausea?
Parla con il dottore per sostituire la pillola attuale con quella più adatta alle tue esigenze, ma ricorda che passare da una pillola all'altra non è una buona pratica se succede spesso. Un cambiamento nei supplementi non dovrebbe essere fatto senza consultare il medico.
8. Dovresti preoccuparti anche degli altri nutrienti?
Alcune vitamine prenatali potrebbero non contenere altri nutrienti essenziali come gli acidi grassi omega-3. Per le donne che non mangiano determinati alimenti, è importante consultare un medico per correggere il divario nutrizionale. È possibile ottenere acidi grassi omega-3 da salmone e tonno. Anche le noci e l'olio d'oliva sono considerate buone fonti.
9. Quanto tempo dovresti assumere le vitamine prenatali?
Le vitamine dovrebbero essere consumate durante la gravidanza. Il calcio e la vitamina D sono importanti integratori prenatali durante il primo trimestre in quanto le ossa del bambino crescono rapidamente e richiedono un rafforzamento. In alcuni casi, il medico può anche prescrivere una pillola di vitamine anche dopo la nascita. Questo perché il corpo ha bisogno di reintegrare la perdita di nutrizione. Durante l'allattamento, l'assunzione di pillole prenatali garantisce che il bambino riceva i nutrienti dal latte.
Fare riferimento alla tabella qui sopra per capire le migliori vitamine per una gravidanza sana, ma prima di decidere di includere qualsiasi integratore nella dieta, ricorda che dovrebbe essere fatto sotto la guida del medico.
Le vitamine prenatali dovrebbero essere considerate seriamente e discusse con lo specialista della salute prima e dopo la gravidanza. Parlate con il medico per fare una scelta saggia tenendo presente la vostra salute generale e l'assunzione di cibo.