Vitamina B per bambini - Vantaggi, fonti alimentari e altro ancora
In questo articolo
- Diversi tipi di vitamina B e loro benefici per i bambini
- Raccomandazione di vitamina B per i bambini
- Fonti alimentari di vitamina B Complesso
- Sintomi di carenza di vitamina B nei bambini
- Gli integratori vitaminici sono consigliati a un bambino
- Idee per bambini con vitamina B Snack
Vitamine e minerali sono vitali per il benessere del tuo bambino. Delle tredici vitamine, otto costituiscono un gruppo chiamato complesso di vitamina B che è nutriente solubile in acqua. Insieme offrono numerosi benefici per la salute che rendono imperativo assicurare che il bambino sia regolarmente rifornito durante gli anni della sua formazione.
Diversi tipi di vitamina B e loro benefici per i bambini
La famiglia del complesso vitaminico B per i bambini comprende principalmente otto vitamine, vale a dire:
1. Vitamina B1 (tiamina)
- Aiuta a promuovere nervi e muscoli sani nei bambini.
- È richiesto dal corpo di un bambino di abbattere i carboidrati in energia.
2. Vitamina B2 (riboflavina)
- Aiuta ad aumentare la produzione di globuli rossi nel corpo del bambino.
- Aiuta la digestione e la produzione di energia.
- Attiva la vitamina B6 e produce vitamina B3.
3. Vitamina B3 (niacinamide o niacina)
- È coinvolto nel processo di conversione di grassi e carboidrati in energia.
- È utile per il normale funzionamento del sistema nervoso e del sistema digestivo nei bambini.
- Aiuta anche a promuovere la salute della pelle nei bambini.
4. Vitamina B5 (acido pantotenico)
- I bambini ne hanno bisogno per metabolizzare grassi e carboidrati
- Aiuta nella produzione di globuli rossi e ormoni surrenali nei bambini.
5. Vitamina B6 (piridossina)
- È essenziale per il normale sviluppo cerebrale nei bambini.
- È vitale per i bambini in quanto aiuta il rilascio di sostanze chimiche del cervello come la serotonina, che regola gli stati d'animo e la norepinefrina, che aiuta a far fronte allo stress.
- Aiuta a mantenere il corretto funzionamento del sistema nervoso e mantiene sano il sistema immunitario dei bambini.
6. Vitamina B7 (biotina)
- È necessario per il metabolismo del colesterolo, alcuni aminoacidi e acidi grassi nei bambini.
- Stimola la salute della pelle, dei capelli e delle unghie nei bambini.
7. Vitamina B9 (acido folico)
- Svolge un ruolo fondamentale nella formazione dei globuli rossi nei bambini.
- È prezioso per la loro crescita cellulare sana e la produzione di DNA.
8. Vitamina B12 (cianocobalamina)
- Può contribuire attivamente alla creazione di globuli rossi nei bambini.
- Supporta un sano mantenimento del sistema nervoso e del cervello nei bambini.
Raccomandazione di vitamina B per i bambini
I bambini di tutte le età possono ottenere i loro fabbisogni giornalieri essenziali raccomandati attraverso una dieta ben bilanciata e nutriente.
1. Per i bambini che hanno 4 anni e oltre
Il dosaggio per un bambino che ha 4 anni o più:
- Acido pantotenico: 10 mg al giorno
- Tiamina: 1, 5 mg al giorno
- Niacina - 20 mg al giorno
- Riboflavina - 1, 7 mg al giorno
- Piridossina: 2 mg al giorno
- Acido folico - 400 mcg al giorno
- Biotina - 300 mcg al giorno
- Vitamina B12- 6 mcg al giorno
2. Per i bambini sotto i 4 anni
Indennità giornaliere raccomandate (RDA) per bambini di età inferiore ai 4 anni:
- Acido folico - 100/200 mcg al giorno
- Tiamina - 0, 5 / 0, 7 mg al giorno
- Niacina: 8/9 mg al giorno
- Riboflavina - 0, 6 / 0, 8 mg al giorno
- Acido pantotenico: 3/5 mg al giorno
- Biotina - 50/150 mcg al giorno
- Piridossina: 0, 1 / 0, 5 mg al giorno
- Vitamina B12- 2/3 mcg al giorno
Fonti alimentari di vitamina B Complesso
Alcune delle importanti fonti alimentari del complesso vitaminico B sono:
- Frutta come anguria, banana e pompelmo
- Verdure a foglia verde
- Latticini
- Pesce e frutti di mare
- Uova
- Carne
- Cereali e pane fortificati
- I legumi piacciono i piselli, i fagioli
- Patate
- Noccioline
- Cereali integrali
- Lievito
- Fegato
- Pollame
Sintomi di carenza di vitamina B nei bambini
Di seguito sono riportati i sintomi della carenza di vitamina B nei bambini:
- Livelli insufficienti possono causare ansia, irritabilità e affaticamento nei bambini.
- I bambini possono soffrire di beri - beri e in alcuni casi anche di epilessia.
- La carenza di riboflavina può scatenare la cheilosi (secchezza della bocca), glossite (irritazione della lingua), sensibilità alla luce, eruzioni cutanee e dolore oculare nei bambini.
- Può indurre diarrea, dermatite, debolezza, nausea e dolore addominale nei bambini. La sua carenza può anche causare depressione, ansia e scarsa concentrazione nei bambini.
- Può causare affaticamento e disturbi gastrointestinali nei bambini.
- La carenza di vitamina B può portare a difetti neonatali durante la gravidanza.
- Livelli inadeguati possono causare lesioni e rash cutanei anormali nei bambini.
- La carenza di vitamina B nei bambini può influire sul loro sistema nervoso portando a sintomi come sensazione di formicolio e intorpidimento.
- La carenza di vitamina B nei bambini può causare anemia megaloblastica e ritardi nello sviluppo.
- Può portare a una crescita ostacolata, scarsa formazione del sangue e muscoli deboli.
Gli integratori vitaminici sono consigliati a un bambino
Nel caso in cui la dose raccomandata di vitamina B non sia soddisfatta attraverso la dieta quotidiana di un bambino, è consigliabile assumere integratori vitaminici in particolare nel caso di bambini vegani. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di consumare integratori vitaminici per il dosaggio corretto. Potrebbe essere meglio somministrare integratori vitaminici ai bambini sotto forma di gocce rispetto alle compresse per un migliore assorbimento.
Idee per bambini con vitamina B Snack
Ci creda o no, ma ci sono diversi modi in cui puoi aiutare tuo figlio a prendere la sua dose giornaliera di questa vitamina. Alcune idee snack per questo nutriente vitale potrebbero essere:
- Prepara gustosi involtini con verdure o carne verde e aggiungi la salsa preferita del tuo bambino per un sapore extra.
- Puoi preparare un delizioso sandwich al pollo con pomodori e lattuga.
- Puoi offrire uova sode come spuntino a tuo figlio.
- Puoi preparare un tuffo da purea di spinaci e servire con pezzi di verdure crude come carote.
La nutrizione per i bambini è importante e spesso i genitori finiscono col dare il cibo sbagliato portando a una dieta squilibrata. Usando le fonti alimentari sopra citate, dovrebbe essere facile per voi prevenire le malattie causate dalla mancanza di vitamina B.