Suggerimenti per dormire bene durante la gravidanza
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Diventare genitori significherà notti insonni. Tuttavia, molte donne in gravidanza stanno imparando che le notti insonni possono arrivare molto prima del bambino. Dormire in gravidanza può essere un lavoro notturno. Non riesci a dormire perché è difficile adattarsi ai dolori e ai dolori della gravidanza e alla pancia gigante. Scoprire una posizione che accoglie il tuo corpo che cambia può essere a volte provare, ma abbiamo alcuni consigli per darti un buon riposo notturno.
Idee da provare quando non riesci a dormire
- Gli esperti raccomandano di licenziare la caffeina, soprattutto prima di coricarsi. Bevande come il tè, il caffè e la soda possono darti un'esplosione di energia indesiderata quando tutto il tuo corpo vuole davvero il riposo. Sfortunatamente, il cioccolato contiene anche caffeina, quindi potresti voler ripensare il tuo trattamento speciale troppo vicino a colpire il sacco.
- Probabilmente hai già notato che i tuoi viaggi in bagno sono più frequenti. Limitare l'assunzione di liquidi prima delle ore serali può aiutarti a rimanere a letto tutta la notte. Una volta che hai trovato quella posizione comoda e finalmente ti sei addormentato, non vuoi alzarti dal letto solo per andare in bagno. E se bevi troppo liquido prima di coricarti, potrebbe non finire con un solo viaggio nella toilette nella notte.
- Un sistema digestivo attivo ti terrà sveglio la notte. Se riesci a evitare di consumare un pasto abbondante a tarda notte, dovresti. Tuttavia, al fine di mantenere i livelli di zucchero nel sangue dove devono essere, potresti prendere in considerazione di bere latte caldo e mangiare qualche cracker.
- Prenditi il tempo per rilassarti dopo un'intera giornata. Un corpo e una mente a riposo tendono a rimanere a riposo. Prova a concederti un bagno rilassante, ascolta musica rilassante o leggi un altro capitolo del tuo libro preferito.
- Le statistiche mostrano che l'esercizio fisico può effettivamente aiutarti a dormire meglio, incinta o no. Se non riesci a dormire, forse dovresti considerare di aggiungere un po 'di esercizio fisico, o più esercizio fisico, alla tua routine quotidiana. Cerca di allenarti nel tardo pomeriggio o circa quattro ore prima di coricarti.
- Dormire quando sei incinta è il più difficile a causa dell'urto. Affrontalo. È imbarazzante mettersi a proprio agio. Se sei incinta, dormire sulla schiena non è comodo quando vai avanti nella gravidanza. Può anche limitare il flusso sanguigno dalla parte inferiore del corpo al cuore e il flusso sanguigno che trasporta ossigeno e sostanze nutritive nella placenta. Pertanto, i medici in genere raccomandano di scegliere una diversa posizione per dormire dopo il primo trimestre. Cerca di posizionare i cuscini tra le gambe e ricorda di sostenere la pancia. Ci sono cuscini speciali che puoi acquistare per la gravidanza.
- Se non riesci a dormire la notte, cerca opportunità di sonnellini durante il giorno. Ricorda, dopo la nascita del bambino imparerai a dormire quando il bambino dorme. Potresti anche prepararti per un pisolino comunque.
- La tua camera da letto dovrebbe essere un posto per riposare. Guardare la televisione o leggere a letto ostacolerà solo la tua capacità di addormentarti. E se non riesci a dormire perché la tua mente corre, concentrati su qualcosa di rilassante. Fare il bagno o leggere un libro può aiutarti a reinsediarti.
Non importa se è il tuo pancione, bruciore di stomaco o frequenti viaggi in bagno che ti tengono sveglio la notte, ci sono opzioni per dormire durante la gravidanza.