Dieta del terzo mese di gravidanza (9-12 settimane)
In questo articolo
- 3 ° mese di dieta per la gravidanza - Quali alimenti da mangiare
- Alimenti da evitare durante il terzo mese di gravidanza
- Consigli per la dieta di gravidanza del 3 ° mese
Il terzo mese di gravidanza (9-12 settimane) può essere un momento difficile per la futura madre, poiché la nausea mattutina, la stanchezza e gli sbalzi d'umore possono aumentare enormemente. Questo è anche il momento in cui è stato segnalato il maggior numero di aborti. Pertanto, è molto importante che la futura mamma rimanga senza stress. Dovrebbe anche mangiare cibo nutriente per garantire la crescita sana e lo sviluppo del bambino. La dieta durante il terzo mese di gravidanza svolge un ruolo cruciale nel determinare la salute del feto.
3 ° mese di dieta per la gravidanza - Quali alimenti da mangiare
La tua dieta di gravidanza nel primo trimestre dovrebbe fornire tutta la nutrizione di cui il feto ha bisogno per crescere in un bambino sano. Ti stai chiedendo cosa mangiare durante il 3 ° mese di gravidanza avere un bambino sano? Ecco un elenco di alimenti da includere nella tabella di dieta 3 ° mese di gravidanza:
1. Vitamina B6-alimenti ricchi
Nel terzo mese, il malessere mattutino può raggiungere il picco alla settimana 9 e inizierà a diminuire entro la fine della settimana 12. La vitamina B6 aiuta a combattere la nausea e il vomito. Esempi di alimenti ricchi di vitamina B6 comprendono carni magre, pollame, uova, agrumi, legumi, soia, noci, semi e avocado.
2. Alimenti ricchi di folati
L'acido folico o folico è molto importante per il corretto sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. Anche se stai assumendo integratori di acido folico, è bene includere nella tua dieta fonti naturali di cibi ricchi di folato. Esempi di alimenti ricchi di folati sono broccoli, agrumi, fagioli, piselli, lenticchie, avocado, cavoletti di Bruxelles, gombo, asparagi e verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli.
3. Alimenti ricchi di omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali che sono necessari per lo sviluppo sano degli occhi e del cervello nel bambino. Gli alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 sono soia, olio di canola, noci, semi di chia, semi di lino, salmone, sgombro, sardine e riso selvatico.
4. Frutta fresca
I frutti contengono una vasta gamma di nutrienti e antiossidanti che sono essenziali per la crescita e lo sviluppo sani del bambino. La frutta fresca è una fonte migliore di nutrienti rispetto ai succhi di frutta e frutta in scatola o congelata. Includere nella vostra dieta un sacco di melone, avocado, melograno, banane, guava, arance, lime, fragole e mele.
5. Verdure
Il cibo sano per una donna incinta di 3 mesi dovrebbe includere almeno 3 tazze di verdura al giorno. Scegli diverse verdure colorate e mescolale per assicurarti di ottenere una vasta gamma di nutrienti e sapori. Gli esempi includono cavolo, spinaci, broccoli, patate dolci, pomodori, carote, zucca, peperoni, mais, melanzane, cavoli, cosce, ecc.
6. Carboidrati
I carboidrati forniscono la fonte di energia per il nostro corpo. I carboidrati complessi si trovano in alimenti come cereali integrali, legumi e verdure ricche di amidi come patate e patate dolci richiedono più tempo per il nostro corpo a rompere e metabolizzare. Questo aiuta a fornire quantità costanti di energia. I carboidrati semplici da fonti naturali come frutta e verdura che contengono fibre sono anche buoni per il tuo bambino in crescita. Evita i carboidrati semplici che si trovano negli alimenti trasformati come farina raffinata, biscotti e torte. Queste sono solo calorie vuote e fanno male al bambino.
7. Proteine
Le proteine sono gli elementi costitutivi del DNA, dei tessuti e dei muscoli. Inoltre svolgono un ruolo importante nell'innescare gli enzimi nel nostro corpo. Le proteine sono quindi essenziali per il corretto sviluppo del feto. Esempi di alimenti ricchi di proteine includono esempi di proteine: legumi, quinoa, semi, lenticchie, pollo, noci, burro di noci, carne e soia.
8. Caseificio
I latticini sono un'ottima fonte di calcio, che è molto importante per lo sviluppo di ossa forti e sane. Gli esempi includono latte, yogurt e formaggi a pasta dura. Se sei allergico al latte, altre fonti di alimenti ricchi di calcio sono cavolo, crescione e sardine.
9. Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo importante nello sviluppo del sistema immunitario, nei denti sani e nello sviluppo delle ossa e nella divisione cellulare sana nel bambino. Esempi di alimenti ricchi di vitamina D sono i pesci grassi come il salmone, lo sgombro e il tonno, il tuorlo d'uovo, l'olio di fegato di merluzzo e il latte o cereali fortificati con vitamina D.
10. Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale che è importante per lo sviluppo di un sistema immunitario sano e del sistema nervoso. Gli alimenti ricchi di zinco includono carne di manzo, spinaci, germe di grano, funghi, ostriche, agnello, semi di zucca e zucca, pollo, noci e fagioli.
Alimenti da evitare durante il terzo mese di gravidanza
Questi sono gli alimenti che dovrebbero essere evitati nel terzo mese di gravidanza:
1. Frutti di mare
I frutti di mare e i pesci dell'oceano contengono alti livelli di metilmercurio che causa una compromissione della funzionalità cerebrale nel feto. Quindi, evitare i frutti di mare e attenersi ai pesci d'acqua dolce.
2. Uova crude e prodotti lattiero-caseari non pastorizzati
Le uova crude possono contenere batteri di Salmonella che possono causare intossicazione alimentare. I latticini non pastorizzati come i formaggi molli possono contenere listeria che causa anche gravi intossicazioni alimentari. Quindi, evitare uova crude e latticini non pastorizzati.
3. Carni crude o poco cotte
Le carni crude e poco cotte possono contenere batteri che causano intossicazione alimentare e gravi danni al bambino in crescita.
4. Vitamina A
Quantità eccessive di vitamina A sono state collegate a difetti alla nascita. La vitamina A presente negli alimenti naturali come frutta, verdura, uova e latte non è dannosa. Tuttavia, il fegato di manzo, pollo o vitello contiene elevate quantità di vitamina A. È meglio evitare questi per assicurarsi di non assumere troppa vitamina A contemporaneamente. Inoltre, evitare di prendere integratori di vitamina A.
5. Caffeina
La caffeina presente nel caffè, nel tè e nelle bevande gassate può attraversare la placenta e causare un aumento della frequenza cardiaca nel bambino. Quindi, è meglio limitare o evitare la caffeina.
6. Cibo di strada
Mangiare cibo di strada aumenta le probabilità di contrarre infezioni batteriche come la gastroenterite. Tali infezioni danneggeranno il bambino in via di sviluppo. Quindi, è meglio evitare il cibo di strada.
7. Alimenti in scatola o in scatola
I cibi in scatola contengono elevate quantità di conservanti che possono danneggiare lo sviluppo fetale. Inoltre contengono una sostanza chimica chiamata bisfenolo-A (BPA) che è stato collegato a un aumentato rischio di aborti spontanei. Quindi, evitare cibo in scatola o in scatola e mangiare cibi fatti in casa cucinati con prodotti freschi.
Consigli per la dieta di gravidanza del 3 ° mese
- Stay Hydrated - bevi molta acqua. Puoi anche avere succhi e zuppe, ma l'acqua è l'ideale per l'idratazione.
- Includere almeno 5 porzioni o porzioni di frutta e verdura al giorno nella dieta.
- Mangia da 5 a 6 pasti sani e più piccoli in un giorno invece di 3 pasti abbondanti.
- Evita completamente alcol, tabacco e droghe poiché possono causare gravi difetti alla nascita e problemi di sviluppo nel tuo bambino.
- Prendi i tuoi supplementi nutrizionali prescritti dal medico senza fallo.
- Evita di modificare la tua dieta senza prima consultare il medico.
Il terzo mese di gravidanza può essere difficile in quanto nausea e vomito possono raggiungere il picco in questo momento. Tuttavia, la nausea mattutina inizia a diminuire entro la settimana 12 e di solito scompare all'inizio del secondo trimestre. Segui i consigli dietetici in questo articolo per fornire la nutrizione necessaria e incoraggiare la crescita sana e lo sviluppo del tuo bambino.