Cose da sapere su oltre mangiare di zucchero durante la gravidanza
In questo articolo
- Quale quantità di zucchero può essere consumata in modo sicuro durante la gravidanza
- Effetti collaterali del consumo eccessivo di zucchero
- Ragioni per evitare l'eccesso di zucchero durante la gravidanza
- Suggerimenti per ridurre il consumo di zucchero in gravidanza
- Alimenti che abbassano lo zucchero nel sangue nelle donne incinte
Sappiamo che le voglie sono ai massimi storici. Indulgere se si ha davvero una volta ogni tanto, ma anche educare te stesso sugli effetti di zucchero in eccesso durante la gravidanza.
La gravidanza è un momento così fragile anche con tutte le emozioni di avere un bambino presto. La vostra dieta, i vostri schemi di sonno e la vostra attività devono essere attentamente pianificati e monitorati in modo che il vostro bambino in crescita abbia la migliore cura possibile fino a quando non entra in questo mondo. Mentre si riesce a spremere in allenamenti leggeri, rilassarsi abbastanza da dormire in tempo, la dieta sembra essere la più impegnativa di tutte.
Anche se sembra fattibile controllare la tua dieta per 9 mesi, sei colpito da voglie che non possono essere ignorate! Cosa deve fare una ragazza allora? Potresti avere 2-3 porzioni di frutta, verdura e cereali integrali e includere abbastanza folati nella tua dieta, ma brami una grande torta al cioccolato.
Mentre è giusto concedersi una volta ogni tanto, mangiare troppo zucchero in gravidanza potrebbe non essere buono per il tuo bambino. Potrebbe metterti a rischio di diabete gestazionale e potrebbe anche causare un'affinità insalubre per alimenti zuccherati nel tuo bambino in una fase futura.
Quanto è troppo però? Scopriamo tutto ciò che devi sapere sul consumo di zucchero durante la gravidanza.
Quale quantità di zucchero può essere consumata in modo sicuro durante la gravidanza
Mentre non ci sono raccomandazioni standardizzate per la quantità di zucchero da consumare durante la gravidanza, è meglio consumarlo con cautela. La quantità di zucchero che puoi consumare in sicurezza durante la gravidanza dipende dai livelli di zucchero nel sangue, dal peso e dal tasso metabolico. In ogni caso, è preferibile non superare i 25 g di zucchero durante la gravidanza in un giorno.
Effetti collaterali del consumo eccessivo di zucchero
Anche quando non sei incinta, il consumo eccessivo di cibi e carboidrati ricchi di zuccheri influisce negativamente sulla tua salute. Durante la gravidanza, questo potrebbe influire negativamente su di te e sul bambino. Lo zucchero in eccesso può attraversare la placenta fino al bambino e aumentare anche i livelli di zucchero nel sangue del bambino. Questo a sua volta porterà a una produzione eccessiva di insulina nel corpo del bambino e può portare alla nascita di un bambino più grande del normale.
La consegna di un bambino troppo grande può portare a problemi di consegna e c-sezioni necessarie. Potrebbe anche portare a una nascita prematura.
Ragioni per evitare l'eccesso di zucchero durante la gravidanza
Abbiamo già discusso i possibili effetti collaterali del consumo eccessivo di zucchero in gravidanza, ma ci sono più motivi per evitare lo zucchero in eccesso. Ecco cosa ti fa lo zucchero durante la gravidanza
1. Provoca letargia e affaticamento
Gli alimenti ricchi di zuccheri e zuccheri forniscono calorie vuote e nessuna alimentazione. L'unico picco di energia che puoi sentire proviene dallo scoppio di saccarosio che colpisce il tuo sangue, ma poi scende rapidamente. Questo ti fa sentire letargico e poco energetico.
2. Causa aumento di peso
Il fatto che lo zucchero in eccesso causi un aumento di peso è comune. Durante la gravidanza il tuo corpo guadagna naturalmente peso per sostenere il bambino in crescita. Questo aumento di peso naturale associato allo zucchero in eccesso può portare a obesità e complicazioni alla nascita.
3. Potrebbe portare al fegato grasso di grado 1
Una dieta di gravidanza con un alto numero di zuccheri può portare alla sindrome del fegato grasso acuto. Può anche ostacolare il tasso metabolico del feto e portare all'obesità in futuro. Mette anche il bambino a rischio di diabete di tipo 2 in futuro.
4. Aggra i sintomi della gravidanza
I sintomi comuni della gravidanza come nausea, vomito, sbalzi d'umore e bruciore di stomaco diventano ancora più intensi quando lo zucchero viene consumato in eccesso.
5. Aumenta il rischio di preeclampsia
Più alto è il consumo di zucchero della donna incinta, maggiore è il rischio di preeclampsia.
6. Può far desiderare al tuo bambino più zucchero
Le papille gustative del tuo bambino possono essere influenzate permanentemente dal tuo eccessivo consumo di zucchero durante la gravidanza. Una volta cresciuto, il bambino potrebbe desiderare eccessivamente cibi zuccherati e questo potrebbe portare al diabete e all'obesità nelle prime fasi della vita.
7. Potrebbe portare a carenze nutrizionali
Mentre le voglie sono completamente normali durante la gravidanza, se si desidera ardentemente più dolci di cibi sani, si potrebbe soffrire di carenze di nutrienti reali che potrebbero essere necessari.
8. È collegato all'autismo
L'esposizione dell'utero a glicemia alta potrebbe influenzare lo sviluppo cerebrale del bambino. Ciò aumenterebbe le possibilità di disturbi dello sviluppo.
Suggerimenti per ridurre il consumo di zucchero in gravidanza
Per evitare il rischio delle complicazioni di cui sopra, ecco alcuni consigli per ridurre le voglie di zucchero e il consumo durante la gravidanza:
1. Includere più frutti
Un modo per soddisfare le voglie dolci è mangiare frutta più dolce come mango, ananas e fragole. Cerca di limitare i succhi di frutta perché contengono più zucchero che fibre.
2. Limitare lo zucchero trasformato negli snack
Lo zucchero raffinato deve essere evitato durante la gravidanza del tutto. Tuttavia, se hai difficoltà a farlo, prova a ridurre i gelati, le torte, i pasticcini e altri articoli da dessert che contengono troppo zucchero.
3. Leggere attentamente le etichette sui prodotti alimentari confezionati
Controlla lo zucchero nascosto negli articoli confezionati che mangi come ketchup, burro di arachidi, cereali, ecc. Scegli quelli con un contenuto di zucchero inferiore.
4. Tenere il cibo spazzatura fuori dalla portata
Mantenere il cibo spazzatura in giro per casa è allettante e potrebbe causare spuntini inutili. Comprali solo quando li desideri ardentemente.
5. Ditch dolcificanti artificiali
I dolcificanti artificiali sono dannosi per il corpo a lungo termine, quindi optate per alternative più gentili come il miele, il jaggery o lo zucchero di palma.
6. Limite se non evitare
Se non riesci a eliminare completamente lo zucchero, limita l'assunzione durante la gravidanza. Avere un cucchiaino invece di due con la tua tazza di tè.
Alimenti che abbassano lo zucchero nel sangue nelle donne incinte
Se sei in gravidanza e il livello di zucchero nel sangue è più alto del normale, ecco alcuni cibi sani da includere nella dieta. Insieme all'esercizio fisico, questi alimenti aiutano a ridurre la pressione sanguigna durante la gravidanza.
1. Alimenti a basso indice glicemico
I cereali integrali, i fagioli, l'orzo, i frutti, l'avena e le verdure sono tutti bassi nell'indice glicemico. Questi alimenti impiegano più tempo a digerire, il che impedisce un improvviso aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
2. Alimenti ricchi di fibre
La fibra solubile presente nell'avena e nei legumi migliora i livelli di zucchero nel sangue. I cibi integrali contengono fibre insolubili che mantengono la salute dell'apparato digerente. Frutta e verdura contengono entrambi i tipi di fibre.
3. Probiotici
Questi batteri amici dello stomaco sono ottimi per la salute dell'apparato digerente. Mantengono i livelli di zucchero nel sangue. Dahi o yogurt è il miglior probiotico da consumare.
4. Alimenti ricchi di proteine e grassi per la salute
Pollame, uova e noci cadono in questo gruppo alimentare. Le proteine aiutano a controllare la glicemia e ti mantengono più energico e pieno più a lungo. Noci, olio d'oliva e avocado contengono grassi sani. Questi inoltre mantengono il tuo pieno più a lungo e mantengono le voglie per il cibo malsano a bada.
Sappiamo che lo zucchero crea dipendenza, motivo per cui è difficile smettere. Questo è il motivo per cui ti stai riempiendo dei cibi sopra menzionati per dare un calcio alla brama. Ricorda, questo è per garantire che la tua salute e la salute del tuo bambino rimangano ottimali.
Sostituisci lo zucchero bianco e raffinato con gli zuccheri naturali e dovresti essere sano e il tuo bambino al sicuro durante la gravidanza.