Assunzione di vitamina B5 (acido pantotenico) durante la gravidanza
In questo articolo
- Cos'è l'acido pantotenico?
- Presa giornaliera raccomandata per le donne incinte
- Importanza della vitamina B5 in gravidanza
- Carenza di acido pantotenico
- Fonti alimentari di vitamina B5
- FAQs
La vitamina B5, anche chiamata acido pantotenico, svolge un ruolo fondamentale nell'aiutare una persona a condurre una vita sana. Aiuta il corpo a convertire il cibo consumato in energia. È stato chiamato "pantotenico" perché è naturalmente presente in molte fonti alimentari, il che significa che viene assorbito "da ogni parte". È possibile elencare una moltitudine di benefici della vitamina B5. Si trova come coenzima A che aiuta nelle reazioni chimiche. Trasforma i carboidrati in glucosio che produce energia. Mantiene sano il sistema nervoso e anche gli occhi, la pelle, i capelli e il fegato. Le fonti di vitamina B5 sono funghi, uova, latte, cavoli, arachidi e soia, ecc.
Cos'è l'acido pantotenico?
Una vitamina idrosolubile, acido pantotenico o vitamina B5, è un nutriente essenziale presente in molte varietà di alimenti. Il termine è stato derivato dalla parola greca "panto" che significa "ovunque". È usato come integratore alimentare e consumato nelle indennità giornaliere raccomandate. Aiuta il cibo a convertirsi in energia ed è necessario per produrre le cellule del sangue. Aiuta nel corretto funzionamento del sistema nervoso.
Presa giornaliera raccomandata per le donne incinte
Poiché è comune per la maggior parte dei nutrienti, l'assunzione raccomandata varia in base all'età. L'assunzione adeguata per adulti e donne comprese le donne incinte è stata fissata a 5 mg al giorno. Un'assunzione adeguata per le donne che allattano è stata fissata a 7 mg al giorno.
Importanza della vitamina B5 in gravidanza
Una serie di vitamine del gruppo B, note come il complesso vitaminico B come la vitamina B6, B9, B12 sono aspetti importanti dell'alimentazione durante la gravidanza. Aiutano a ricostruire organi, tessuti e muscoli. Le vitamine prenatali di qualità assicurano i seguenti vantaggi:
- Aiuta a liberare gli ormoni che alleviano lo stress.
- aiuto nella prevenzione dei crampi muscolari, comune durante la gravidanza
- Aiuta a metabolizzare proteine, grassi e carboidrati.
- Migliora la procedura di guarigione per le ferite della pelle.
Carenza di acido pantotenico
Poiché l'acido pantotenico si trova in quasi tutti i cibi, è estremamente raro sentirne parlare. Può, tuttavia, accadere in combinazione con altre carenze di vitamine del gruppo B. Alcuni sintomi della deficienza includono depressione, affaticamento, dolori addominali, insonnia, bruciore ai piedi, vomito, ecc., La carenza di integratore è nota per causare una maggiore sensibilità all'insulina.
Se la vitamina B5 viene assunta in dosi molto elevate, può causare diarrea e anche potenzialmente aumentare il rischio di sanguinamento.
Fonti alimentari di vitamina B5
La vitamina B5 allevia i crampi alle gambe e produce importanti ormoni. Si trova invariabilmente nei prodotti vegetali e animali. Si trova in carne, pesce, cereali, latticini, legumi e verdure. Tenere presente che il contenuto di qualità del prodotto viene perso durante la fresatura, l'inscatolamento, il congelamento o l'ebollizione. Le sue fonti alimentari naturalmente alte sono indicate qui sotto:
- Cereali integrali
- Tuorlo d'uovo
- riso integrale
- Anacardi
- Broccoli / cavolfiori
- Patata dolce
- Funghi
- Petto di pollo
- latte
- Arance
- Banane
FAQs
Molte persone hanno domande riguardanti l'assunzione del supplemento. Le domande più frequenti sono:
A cosa serve la vitamina B5? Cosa succede quando viene consumata troppa vitamina B5? Qual è la funzione della vitamina B5? Quali sono gli effetti collaterali della vitamina B5? Quali precauzioni sono necessarie durante il consumo di vitamina B5?
1. Puoi assumere integratori di vitamina B5 durante la gravidanza?
L'acido pantotenico è essenziale per la produzione di colesterolo e ormoni e il metabolismo di grassi, proteine e carboidrati. Circa 6 mg di vitamina possono essere consumati ogni giorno. Gioca un ruolo importante nel processo di crescita e sviluppo del bambino. Regola l'attività surrenale del corpo, produce anticorpi e migliora la guarigione delle ferite. Quindi l'acido pantotenico e la gravidanza possono andare di pari passo.
2. Cosa succede durante l'assunzione di vitamina B5 eccessiva durante la gravidanza?
Ci sono possibili pericoli nell'assumere quantità eccessiva di acido pantotenico rispetto all'assunzione adeguata raccomandata. Qualche cosa più di 10mg è denominata come dose alta e può condurre a diarrea. Si ipotizza che alte dosi possano causare bruciore di stomaco o nausea o disidratazione. Un sovradosaggio consistente della vitamina può portare ad edema caratterizzato da gonfiore con sensibilità e prurito.
La vitamina B5 aiuta il corpo a convertire il cibo in energia e produce le cellule del sangue. Se mangi regolarmente una dieta sana ed equilibrata che incorpora un'ampia varietà di cibi, non soffrirai di carenza né dovrai richiedere integratori.