Assunzione di acido folico prima della gravidanza - Perché è importante?

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è l'acido folico
• Perché hai bisogno di acido folico prima di rimanere incinta
• Quanto acido folico prendere
• Benefici del consumo di acido folico
• Alimenti con acido folico
• Cosa succede se c'è meno acido folico nel corpo
• Hai bisogno di un supplemento?

L'acido folico è una forma sintetica di vitamina B9 che è essenziale per lo sviluppo del corpo e per garantire una buona salute. Nelle prime settimane di gravidanza, è fondamentale avere un'adeguata quantità di acido folico nel corpo per il corretto sviluppo del feto. La carenza di acido folico all'inizio della gravidanza è la causa di difetti alla nascita congeniti che possono essere evitati con una corretta integrazione della vitamina.

Cos'è l'acido folico

L'acido folico, noto anche come vitamina B9, è una delle vitamine del gruppo B che rientrano nella classificazione del folato. Sono composti critici necessari per il processo di produzione e manutenzione delle cellule insieme alla sintesi di DNA e RNA. Sono strumentali nel prevenire cambiamenti al DNA e, quindi, nella prevenzione del cancro. Pertanto, l'acido folico è particolarmente importante durante i periodi di divisione cellulare e la rapida crescita come la gravidanza e l'infanzia. L'acido folico si trova naturalmente in alimenti come cereali integrali, arance, verdure a foglia verde scuro, legumi, fegato, avocado, spinaci, barbabietole, ecc. La quantità di acido folico da fonti naturali potrebbe non essere sufficiente a soddisfare i bisogni del corpo . Per combattere questo, i produttori alimentari spesso lo aggiungono ad alcuni cereali per la colazione e al pane per soddisfare il fabbisogno giornaliero. Poiché il corpo non può sintetizzare acido folico, il suo apporto deve essere dietetico. Non consumarne una quantità sufficiente può portare a carenza di folati che si traduce in un tipo di anemia e debolezza. L'integrazione a lungo termine di acido folico ha anche mostrato benefici nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.

Perché hai bisogno di acido folico prima di rimanere incinta

L'acido folico svolge un ruolo fondamentale nella divisione cellulare e nella replicazione del DNA. La gravidanza anticipata (prime dodici settimane) è un periodo di rapida crescita. Questo è il momento in cui il cervello e il sistema nervoso del bambino iniziano a formarsi. Poiché un numero significativo di gravidanze non è pianificato e la maggior parte delle donne ha un basso consumo alimentare, l'assunzione di acido folico prima della gravidanza aiuta a proteggere il feto dalle malattie. Gli studi hanno dimostrato che una quantità inadeguata di acido folico può causare difetti del tubo neurale (NTD) come la Spina Bifida. Questa è una condizione in cui la copertura protettiva che si sviluppa intorno al midollo spinale del feto non si chiude correttamente e lascia uno spazio vuoto. Questo può portare a danni e paralisi permanenti ai nervi permanenti a lungo termine. Il periodo di assunzione raccomandato è tre mesi prima della gravidanza e i primi tre mesi successivi. Poiché l'acido folico aiuta la fertilità nelle donne, aiuta a iniziare a prenderlo alcuni mesi prima del concepimento.

Quanto acido folico prendere

L'importo raccomandato per tutte le donne che sono in grado di concepire è 400 microgrammi (mcg) di acido folico ogni giorno prima della gravidanza. Il supplemento dovrebbe essere continuato 12 settimane dopo la gravidanza per prevenire una serie di NTD. Per le donne che hanno problemi di salute come il diabete, l'epilessia e la celiachia, il medico potrebbe raccomandare una dose più alta nell'intervallo di 5 milligrammi (mg) al giorno. Al momento della gravidanza, l'assunzione di acido folico dovrebbe essere di circa 600 mcg da quattro a nove mesi e di 500 mcg durante l'allattamento.

Anche se i benefici per la salute sono grandi, in alcune donne c'è anche un aspetto negativo degli integratori di acido folico. Gli effetti collaterali dell'assunzione di acido folico prima della gravidanza includono bambini nati con infezioni del tratto respiratorio, asma e un più alto tasso di cancro al seno nelle donne.

Benefici del consumo di acido folico

Poiché l'assunzione dietetica di acido folico è bassa nella maggior parte delle donne, gli integratori sono il modo migliore per proteggersi contro la carenza durante la gravidanza. È meglio iniziare gli integratori di acido folico alcuni mesi prima del concepimento per proteggere il bambino.

I benefici del folato prima della gravidanza sono i seguenti:

• Gli integratori di acido folico riducono le possibilità di feti con malattie come la Spina bifida (condizione del difetto del tubo neurale con spina dorsale malformata) e l'anencefalia (sviluppo incompleto del cervello) di almeno il 50% insieme all'abbassamento di altre anomalie congenite.
• Protegge il bambino dai rischi della palatoschisi, scarsa crescita nell'utero e basso peso alla nascita.
• Riduce il rischio di aborti spontanei e parto pretermine. La carenza di acido folico aumenta i livelli di omocisteina nel sangue che portano a complicazioni e aborti spontanei.
• L'acido folico è necessario per la salute, la crescita e lo sviluppo delle cellule del corpo.
• Aiuta a proteggere il DNA dai danni che possono causare il cancro.
• L'acido folico aiuta nella produzione dei globuli rossi e previene un certo tipo di anemia
• È utile nella produzione e nel funzionamento della mappa genetica e dei mattoni di base delle cellule del corpo.
• L'acido folico è anche vitale per aiutare la rapida crescita cellulare nella placenta del bambino.

Alimenti con acido folico

Poiché l'acido folico è un prodotto supplementare prodotto sinteticamente, è consigliabile ottenere una frazione del fabbisogno giornaliero totale di folati da fonti alimentari naturali.

Qui ci sono 15 alimenti ricchi di folati essenziali per il corpo

Nota: 1 tazza è 125 g

• Verdure a foglia verde scuro come spinaci (263 mcg per tazza), verdi di cime di rapa (170 mcg per tazza) (177mcg per tazza)
• Agrumi come le arance; ciascuna arancia di medie dimensioni contiene 50 mcg di acido folico
• Papaie - 1 papaia di medie dimensioni contiene circa 115 mcg di acido folico
• Broccoli - 1 fiorellino di medie dimensioni contiene circa 104 mcg di acido folico
• Asparagi (263 mcg per tazza)
• Lenticchie (358 mcg per tazza)
• Fagioli neri (256 mcg per tazza), fagioli nani (229 mcg per tazza)
• Avocado (110 mcg per tazza)
• Cavolini di Bruxelles (100 mcg per tazza)
• Arachidi (352 mcg per tazza)
• Semi di lino (54 mcg in 2 cucchiai)
• Cavolfiore (55 mcg per tazza)
• Barbabietole (148 mcg per tazza)
• Mandorle (54 mcg per tazza)
• Mais (34 mcg per tazza)

Cosa succede se c'è meno acido folico nel corpo

Meno acido folico nel corpo può portare a carenza di folati. I sintomi, anche se sottili, includono:

• Anemia
• Diarrea
• Perdita di peso
• Perdita di appetito
• Debolezza
• Lingua irritata
• Palpitazioni
• Irritabilità
• Mal di testa

Nelle donne in gravidanza, può avere effetti avversi con un basso peso alla nascita nei neonati, nei neonati prematuri e nei bambini con difetti del tubo neurale (NTD). Il NTD si verifica quando il tubo neurale si fonde erroneamente durante l'embriogenesi e causa difetti. Questi includono:

• Spina Bifida: sviluppo incompleto del midollo spinale che porta alla disabilitazione permanente dei bambini.
• Anencefalia: sviluppi errati delle parti principali del cervello che portano alla disabilità e alla breve durata della vita del bambino.

L'acido folico minore è anche correlato a complicanze della gravidanza, pre-eclampsia e aborto. Aumenta anche le probabilità di malattie cardiache, ictus, malattia di Alzheimer e alcuni tipi di cancro nelle donne.

Hai bisogno di un supplemento?

Per ridurre i rischi di difetti del tubo neurale (NTD) e difetti alla nascita congeniti, integratori di acido folico sono un must-have. Gli studi indicano che riducono le probabilità di tali disturbi del 50%. Se in precedenza hai avuto un bambino con NDT, gli integratori di acido folico possono ridurre le probabilità di un altro del 70%. C'è anche un ridotto rischio di pre-eclampsia nel secondo trimestre con l'assunzione di integratori di acido folico regolari.

Le fonti alimentari naturali di folato non sono in grado di erogare l'intero quantitativo richiesto al giorno. Poiché si dissolvono facilmente in acqua, il lavaggio e la cottura distruggono alcuni dei folati presenti in fonti come verdure e carni. La cottura a vapore e il forno a microonde possono aiutare a trattenere parte di esso, ma è necessario consumare grandi quantità di cibo per soddisfare la quantità richiesta.

Soprattutto, la ricerca mostra che il corpo assorbe meglio l'acido folico se assunto come integratore rispetto al folato presente nei cibi. Poiché il tubo neurale del feto si sviluppa molto presto nella gravidanza, molte donne potrebbero non essere nemmeno a conoscenza del loro concepimento in quel momento. Quindi le vitamine dell'acido folico prima della gravidanza nel corpo possono prevenire eventuali anomalie congenite.

Anche se molti cibi naturali sono buone fonti di folati, potresti sempre trovarti a corto di esso ogni giorno se stai pianificando di concepire o sei incinta. È meglio prendere integratori di acido folico per essere sul lato più sicuro.