Surya Namaskar for Kids - Vantaggi e come fare
In questo articolo
- Vantaggi sorprendenti di Surya Namaskar
- Come fare Surya Namaskar: un processo passo dopo passo
- Modi per rendere divertente il divertimento al sole per i bambini
Surya Namaskar è una pratica di base nello Yoga, tradizionalmente fatta per riscaldarsi per pose più difficili e come forma di omaggio al sole. Il sole è la fonte della vita sulla terra, quindi gli antichi yogi credevano che prestare il loro rispetto al sole potesse portare a una buona salute e ad aumentare la vitalità nella vita.
Surya Namaskar è un ottimo riscaldamento per i bambini, poiché allunga tutto il corpo e aiuta a muovere tutti i muscoli e le articolazioni presenti. Questa transizione graduale tra le pose aiuta a concentrarsi e concentrarsi e può avere un effetto marcato sulla creatività e sui livelli di concentrazione del bambino. In questo articolo, diamo un'occhiata ai metodi per rendere Surya Namaskar più divertente, così come i passi per eseguirlo.
Vantaggi sorprendenti di Surya Namaskar
Ci sono molti benefici che derivano dalla pratica regolare del saluto al sole, specialmente nei bambini. Il primo è che la pratica affronta alcune parti del corpo in modo completo, compresa la maggior parte delle articolazioni e dei principali gruppi muscolari. Pertanto, le pose e le azioni aiutano a tonificare bene i muscoli del corpo. Inoltre, il Surya Namaskar apporta cambiamenti all'interno del corpo del bambino. Non solo le serie di muscoli esterni danno un buon allenamento, ma durante l'attività vengono anche lavorati i muscoli interni come il plesso solare e l'ombelico. Se la pratica viene continuata regolarmente nei bambini, ha il potenziale per prevenire anche più di cento disturbi. Alcuni dei vantaggi di Surya Namaskar sono:
1. Miglioramento della circolazione sanguigna
Inalazione ed espirazione sono particolarmente focalizzati, quindi i polmoni sono costantemente ventilati. Ciò significa che il sangue nel corpo diventa altamente ossigenato e purificato in un breve lasso di tempo.
2. Aumentare la forma fisica
Se le pose vengono eseguite in modo fluido e rapido, scoprirai che il saluto è di per sé un ottimo allenamento cardio. L'eccesso di peso intorno allo stomaco si ritaglia facilmente e puoi aiutare il tuo bambino a diventare più attivo facilmente.
3. Vantaggi della pelle e dei capelli
L'attività migliora la circolazione sanguigna, quindi la pelle diventa automaticamente più luminosa e radiosa in giovane età.
4. Ansia
Il saluto aiuta i bambini a concentrarsi e migliora la memoria, e può avere un grande effetto calmante su tutto il corpo. Qualsiasi stress correlato all'esame può essere completamente eliminato praticando regolarmente Surya Namaskar.
5. Metabolismo ottimizzato
Un altro effetto del miglioramento della circolazione sanguigna è che l'ossigeno e i nutrienti raggiungono ogni organo ovunque sia necessario, il che significa che il metabolismo del bambino aumenta rapidamente fino ai livelli ottimali.
Come fare Surya Namaskar: un processo passo dopo passo
Ecco una dettagliata disaggregazione dei passi di Surya Namaskar per chiunque si chieda come fare Surya Namaskar a casa.
1. Posa di preghiera
Metti i piedi vicini e bilancia il peso sui piedi in modo uniforme. Espandi il tuo petto e mentre inspiri, solleva le braccia da entrambi i lati - riuniscile davanti al petto nella posizione di preghiera mentre espiri.
2. Armi
Quindi, inspirare di nuovo e sollevare le braccia in alto e indietro con i bicipiti vicino alle orecchie. Assicurati di allungare il tuo corpo nella sua interezza, dai talloni alla punta delle dita.
3. Mano a piede
Piegati in avanti con la spina dorsale eretta mentre espiri, e porta le mani sul pavimento accanto ai piedi.
4. Il cavallo
Mentre inspiri, spingi indietro la gamba destra il più lontano possibile. Quindi, guarda in alto e porta il ginocchio destro sul pavimento.
5. Attacca la posa
Allo stesso modo, prendi la gamba sinistra indietro mentre inspiri e raggiungi la posizione della tavola con il tuo corpo in linea retta e le tue braccia perpendicolari al pavimento.
6. Salutin
Delicatamente, espira e sdraiati con le ginocchia che toccano prima il pavimento. Sollevare leggermente il posteriore di otto punti del corpo (due mani, due piedi, due ginocchia, petto e mento) deve essere l'unico punto di contatto tra il corpo e il pavimento.
7. Cobra
Solleva il petto, con i gomiti piegati e la spalla lontana dalle orecchie. Allungati il più possibile e assicurati che il torace si spinga in avanti quando inspiri. Quando espiri, spingi delicatamente l'ombelico verso il basso.
8. Montagna
Sollevare i fianchi e il coccige con i palmi ancora sul pavimento, in modo che il corpo formi una forma a "V" invertita. Assicurati che i talloni tocchino il terreno in modo che il tuo corpo rimanga teso.
9. Posa del cavallo
Dalla V rovesciata, torna alla posa equestre con la gamba destra all'indietro e il mento che guarda di nuovo in un unico movimento fluido. Allunga il tuo corpo il più possibile.
10. Posa mano a piede
In un modo contrario, fai le gambe perpendicolari con le mani poste vicino ai piedi per terra. Puoi piegare le ginocchia se necessario, ma tieni il corpo il più dritto possibile.
11. Braccia sollevate
Continuando la tendenza inversa, fai scorrere la colonna vertebrale mentre espiri e solleva le mani sopra la testa. Allungati di più, piuttosto che tendendo all'indietro.
12. Rilassati
Espirando lentamente, abbassa le braccia e osserva le varie sensazioni che attraversano il tuo corpo.
La risposta a quante Surya Namaskar al giorno dipende dalle tue ragioni per l'attività. Se vuoi che il tuo bambino migliori le sue abilità mentali piuttosto che migliorare la sua forma fisica, fallo farlo 3 o 5 volte il più lentamente possibile. Se lo facevi come un esercizio cardio, puoi farlo il più possibile.
Modi per rendere divertente il divertimento al sole per i bambini
I saluti del sole per i bambini possono essere un calvario noioso, soprattutto perché non capiranno quanto sia benefico. In questi casi, ci sono diversi modi in cui puoi rendere l'attività più divertente per i tuoi figli:
1. Segui il mio corpo
Per renderlo più divertente, metti musica di qualità e incoraggia i tuoi figli a seguire le pose il più possibile. Lasciali sciolti e aggiungi le loro varianti e divertiti nel processo.
2. L'onda
Stare in circolo e iniziare a fare il saluto. Dite alla persona accanto a voi in una direzione di seguire ciò che state facendo e la persona che ha il diritto di seguirlo a turno. Il risultato è un'onda, che è più divertente da guardare e richiede più concentrazione per tirare fuori.
3. Sun Dance Story
Per rendere l'attività più interessante, puoi inventare una storia che si riferisce a ogni posa che stai facendo. Questo è destinato ad attirare l'attenzione dei bambini e li aiuta a concentrarsi sulle pose stesse.
4. Mandala umana
Mettiti in cerchio e rimani connesso tramite braccia, piedi o altre parti del corpo. Fai le pose all'unisono, in modo che il risultato sia un movimento fluido all'unisono da parte di tutti coloro che fanno parte del cerchio.
5. Salutarsi a vicenda
Accoppia i bambini e fai in modo che ogni coppia si affrontino. Quindi incoraggia uno di ogni coppia a creare un nuovo set di pose e l'altro deve seguire il suo partner. Cambia i ruoli mentre la canzone cambia in background.
6. Saluto per amore
Incoraggia ogni bambino a inventarsi delle pose in onore di qualcosa che ama, e fare in modo che ogni bambino mostri le loro pose davanti a tutti. Gli spettatori devono indovinare quale oggetto stanno cercando di salutare.
7. Canzone di danza del sole
Crea una sorta di canzone che si adatta bene alle pose, in modo che i bambini possano cantare mentre praticano i saluti del sole.
Il Surya Namaskar è un'attività estremamente salutare per i bambini, in quanto può avere una serie di benefici fisici e mentali man mano che il bambino cresce. Anche se potrebbe non sembrare un'attività divertente dal punto di vista del bambino, puoi incoraggiarli a esercitarsi ogni giorno usando una qualsiasi delle attività divertenti sopra menzionate.
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