Dovresti praticare sport durante la gravidanza?
In questo articolo
- Benefici del gioco dello sport durante la gravidanza
- Perché è importante essere molto attenti mentre pratichi sport in gravidanza?
- Condizioni mediche che possono influenzare la donna incinta durante la riproduzione di sport
- Livello di sport e fitness durante la gravidanza
- Quale sport da evitare durante la gravidanza?
- Sport e fasi della gravidanza
- Quale sport è consigliato alle donne incinte?
Giocare uno sport è vantaggioso per tutti. Puoi persino fare sport durante la gravidanza, a patto di scegliere uno sport in base al tuo stato di salute. La partecipazione a sport leggeri si rivelerà buona durante la gravidanza, tuttavia, si consiglia di chiedere l'approvazione del proprio medico prima di praticare sport o attività fisica.
Benefici del gioco dello sport durante la gravidanza
Lo sport può fare molto bene alla salute. Ecco alcuni vantaggi di praticare sport durante la gravidanza.
- Impegnarsi in attività sportive può impedirti di ingrassare.
- Diminuisce il rischio di diabete gestazionale.
- Riduce il rischio di ipertensione indotta dalla gravidanza.
- Fare sport può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e la nausea mattutina.
- Impegnarsi in attività sportive migliora anche l'umore, il sonno, l'immagine e l'autostima.
- Gli sport aiutano ad aumentare i livelli di energia e la circolazione sanguigna.
- Riduce la stitichezza e il gonfiore.
- Aiuta a ridurre l'incidenza del dolore lombare.
- Riduce il tempo di lavoro.
Perché è importante essere molto attenti mentre pratichi sport in gravidanza?
La gravidanza apporta cambiamenti ormonali e corporei che interferiscono con la tua capacità di impegnarsi in determinate attività e sport. Man mano che la protuberanza aumenta, il baricentro del tuo corpo cambia e i legamenti nella zona pelvica iniziano ad allentarsi. Questi impongono il rischio di caduta e lesioni se incontrati con sobbalzi. Pertanto, dovresti scegliere con cautela uno sport che non danneggi te e il tuo bambino.
Condizioni mediche che possono influenzare la donna incinta durante la riproduzione di sport
È meglio consultare il tuo ginecologo prima di praticare qualsiasi sport. Non c'è nulla di male nel praticare sport per mantenere la propria forma fisica durante la gravidanza. Tuttavia, dovresti essere consapevole delle possibili conseguenze che potrebbero influire sulla tua salute e sulla tua gravidanza. Dovresti evitare di subire sforzi fisici nelle seguenti situazioni menzionate di seguito.
- Se hai problemi alle ossa e alle articolazioni.
- Se hai problemi legati alla gravidanza come cervice incompetente, placenta previa o ipertensione.
- Se stai trasportando gemelli o terzine.
- Se hai problemi legati al cuore, ai polmoni o al fegato.
- Se sei anemico, sottopeso o obeso.
Livello di sport e fitness durante la gravidanza
Il livello di forma fisica da seguire durante la gravidanza dipende dall'attività fisica prima del concepimento. Se di solito sei una persona attiva e hai una gravidanza non complicata, puoi continuare con il tuo sport. Ma ricorda di non essere troppo agitato. E se sei una persona rilassata che è stata inattiva e vuole iniziare nuova, è meglio prenderla con calma e fare uno sport facile. Si consiglia di iniziare con 15 minuti per sessione e aggiungere gradualmente fino a 30 minuti di gioco.
Quale sport da evitare durante la gravidanza?
Dovresti evitare qualsiasi sport ad alto impatto che abbia aumentato il rischio di caduta o collisione e i rischi sotto indicati.
1. Sport che coinvolgono il rischio di cadere e colpire il tuo grembo
Non partecipare o praticare sport che sono rischiosi. Gli sport in cui è possibile cadere a pancia in giù o farti colpire sul dosso dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Alcuni degli sport includono sci alpino, calcio, basket, rugby e squash.
2. Altitudini elevate o sport subacquei
Le alte quote o gli sport subacquei non sono consigliati per te in quanto possono mettere a rischio il tuo bambino e farti ammalare a causa dei cambiamenti nei livelli di ossigeno. Questi includono immersioni subacquee e alpinismo.
3. Coinvolge molti Jumping o Bouncing
Gli sport che implicano molti movimenti di rimbalzo sono considerati non sicuri e dovrebbero essere evitati, come l'equitazione, il surf, la pallavolo e simili.
4. Coinvolge improvvisi colpi di scena e giri del tuo corpo
Alcuni sport come hockey su ghiaccio, tennis, kickboxing richiedono cambiamenti improvvisi nelle posizioni del tuo corpo. Questi cretini possono avere un impatto negativo sui legamenti allentati e, quindi, dovrebbero essere evitati.
Sport e fasi della gravidanza
Dovresti selezionare il tuo sport a seconda di quanto sia sana la tua gravidanza. Inoltre, potrebbe essere necessario modificare il regime sportivo con l'avanzare della gravidanza, per soddisfare le esigenze del corpo in gravidanza.
1. Primo trimestre
Devi considerare di praticare sport specifici durante il primo trimestre di gravidanza per evitare il surriscaldamento del tuo corpo. A parte questo, tieni a mente le seguenti cose.
- Evitare di giocare a temperature calde e umide.
- Indossare abiti ampi e comodi.
- Bere acqua per mantenere idratato.
2. Secondo e terzo trimestre
Nel secondo e nel terzo trimestre di gravidanza, le seguenti sono le cose che dovresti tenere a mente mentre fai sport.
- Man mano che il tuo peso aumenta in questi trimestri, ti renderai vulnerabile a perdere l'equilibrio, quindi come misura precauzionale dovresti smettere di giocare se ti senti instabile.
- Anche i legamenti possono allentarsi, aumentando il rischio di lesioni ai legamenti. Come precauzione, evitare attività che coinvolgono pesi pesanti, movimenti improvvisi, colpi di scena.
- Anche la pressione del sangue diminuirà, quindi spostati lentamente per evitare vertigini.
Quale sport è consigliato alle donne incinte?
Le attività acquatiche come il nuoto e l'aerobica in acqua sono sicure e divertenti durante la gravidanza. È il miglior sport per la gravidanza in quanto non ti farà cadere, e tutti i tuoi muscoli si risolvono senza il rischio di surriscaldare il tuo corpo. Aiuterà anche ad alleviare i sintomi di mal di schiena e gonfiore alle gambe. Le attività che prendono in considerazione i seguenti punti possono essere osservate come sport sicuri durante la gravidanza.
- I giochi o gli sport che hanno una minima possibilità di cadere sono i migliori durante la gravidanza.
- Giochi e sport in cui puoi stare dritto.
- Sport e attività in cui il tuo peso è supportato e non ti sbilancia.
Fare sport ha più benefici che svantaggi durante la gravidanza. Puoi considerare di praticare uno sport per mantenere un aumento di peso durante la gravidanza. Assicurati di scegliere lo sport che presenta rischi minimi per la tua salute e la gravidanza per evitare complicazioni future. Gioca in modo sicuro per evitare lesioni, cadute o danni ai legamenti e puoi mantenerti forte e in forma per tutta la gravidanza.