Vera mamma Sanya Singh ha perso 28 kg post-gravidanza! Lei condivide la sua colazione a cena Suggerimenti dietetici ...

Contenuto:

In questo articolo

• 28 kg più leggero e molto più adatto! - Incontra Mamma Sanya Deo Singh
• Il piano giornaliero del pasto di Sanya per la perdita di peso
• Il tuo marito può ispirarti
• Programma di allenamento di Sanya
• La strada davanti

Mentre la battaglia tra donne e peso continua, questa vittoriosa mamma condivide i suoi consigli per affrontare il mostro malvagio che entra nel tuo armadio di notte e ti prende tutti i vestiti!

Ogni donna sulla faccia di questa terra mette almeno un po 'di peso durante la sua gravidanza. Le donne sono infatti consigliate di ingrassare durante la gravidanza, di mangiare tutti i loro cibi preferiti e di mangiare cibo sano e nutriente. La cultura indiana ritiene che una donna ben nutrita tenda ad essere in uno stato mentale più felice durante la gravidanza, e questo a sua volta avrà un effetto positivo sul suo bambino. Quindi non c'è solo nutrimento per la tradizione di preparare tutte le ricette preferite di una donna incinta e darle da mangiare a lei.

Tuttavia, dopo la consegna, tutto il cibo si blocca - sotto forma di maniglie dell'amore, braccia carnose, cosce di tuono e pancia post-gravidanza! Le donne lottano per perdere peso e tornare al loro vecchio, più in forma, e ai loro amati vecchi vestiti! Siamo sicuri che ogni mamma ha almeno un paio di jeans nel suo guardaroba dai suoi giorni pre-gravidanza

ora, e se te lo dicessimo, potresti tornare in quei vecchi jeans dai tempi del college?

28 kg più leggero e molto più adatto! - Incontra Mamma Sanya Deo Singh

Se stai cercando un'ispirazione di fitness che ti aiuti a rimanere concentrata e impegnata nel tuo regime di perdita di peso post-gravidanza, ti presentiamo la storia di questa mamma vera che ha perso ben 28 chili di peso dopo la consegna ed è ora in forma un violino!

Quando Sanya si guardò con tutto il peso post-gravidanza, sapeva che doveva fare qualcosa al riguardo. "Come molte altre donne ho guadagnato peso dopo la gravidanza. Sembrare maturo con il grasso del bambino non mi sembrava giusto, ho deciso di perdere peso. "

Tuttavia, un tentativo fallito con la dieta si è rivelata un grande rivelazione per Sanya. "Ho iniziato con la dieta e presto mi sono reso conto che non è mai stato d'aiuto seguire una dieta a rischio. Ho deciso di perdere peso, ma volevo anche rallentarlo e renderlo un percorso salutare per la perdita di peso. "

Fu allora che decise di essere graduale, consultarsi con un dietologo corretto e intraprese il suo viaggio di perdita di peso dopo la gravidanza.

Il piano giornaliero del pasto di Sanya per la perdita di peso

Inizialmente Sanya iniziò con il seguente piano dietetico.

1. Colazione: albumi + pane integrale + tè

Il motivo per cui questa è una sana colazione per dimagrire è che è altamente proteico. Una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati e calorie è un modo efficace per perdere peso velocemente, senza compromettere la salute. Per mescolare le cose, puoi consumare gli albumi e il pane separatamente, o nella forma di un sandwich all'uovo bianco.

2. Pranzo: Insalata + Roti + Vegetable + Daal + Buttermilk

Sanya si fermò a un menu indiano di base per il pranzo, assicurandosi che controllasse le sue porzioni. Due punti salienti del suo pranzo per la perdita di peso che sono molto utili per la digestione e il metabolismo sono l'insalata e il latticello. Chaas o Buttermilk With Herbs ha meno grassi e calorie rispetto al latte e ti fa sentire pieno per un lungo periodo di tempo. Ciò significa che sarai meno tentato di fare uno spuntino con cibi malsani. Inoltre, regola anche i movimenti intestinali che promuovono la perdita di peso.

3. Sera: Poha o avena o frutta

Il buon vecchio poha è un eccellente spuntino serale per la sua natura leggera ma al contempo ricca. Poiché è senza glutine e previene anche la carenza di ferro, è un'opzione di snack ideale. Per ottenere una certa varietà, puoi anche optare per Poha cinese o Poha Dhokla. Inoltre, la raccolta dell'avena è un'altra scelta intelligente soprattutto per il fatto che a differenza di altri carboidrati raffinati, l'avena digerisce lentamente. Ciò significa che hanno un impatto minimo sul livello di zucchero nel sangue. Inoltre, l'avena è anche molto ricca di fibre che mantiene sano il tuo tratto digestivo. I problemi di digestione sono una delle ragioni principali per cui falliamo nei nostri sforzi per perdere peso! Un morso veloce come i biscotti allo zenzero dell'avena può essere molto salutare e delizioso senza farti accumulare peso.

La sua decisione di optare per i frutti interi sopra il succo confezionato è anche una scelta intelligente per il fitness - ottiene le vitamine e i minerali meno lo zucchero in eccesso.

5. Late Evening: zuppa o latte

I morsi della fame in tarda serata sono anche uno dei motivi principali per cui non perdiamo peso poiché la maggior parte di noi fa merenda su cose malsane! Il modo migliore per saziare la fame e sentirsi anche sazi fino alla cena è una dieta liquida come zuppa o latte. Assicurati di optare per zuppa appena fatta come la zuppa di pomodoro e basilico. Zuppa inscatolata o confezionata può essere dannosa per la pelle e la salute generale. La combinazione di pomodoro e basilico è anche un'ottima fonte di vitamina A e C che potenzia il sistema immunitario e allevia anche l'indigestione.

6. Cena: Daal + riso + insalata

Proprio come il pranzo, il punto forte di questo pasto è che è leggero, facile da digerire e ricco di fibre. Mangiare una cena pesante può rovinare i tuoi programmi di perdita di peso in quanto il cibo consumato fino a tarda notte richiede molto tempo per digerire e spesso si deposita come grasso. L'insalata è di nuovo il vincitore del menù per la cena di Sanya. Un'insalata di Kachumber può farti sentire riposato e soddisfatto a costo di niente calorie, perché il cetriolo è essenzialmente solo acqua e fibra.

Come ha anche iniziato a esercitare, e come tutto ha iniziato a dare i suoi frutti, le esigenze nutrizionali del suo corpo sono cambiate. Così, dopo alcuni mesi, Sanya ha modificato il suo programma di dieta per la perdita di peso includendo i seguenti articoli.

• Più uova (omelette, uova sode o lato soleggiato)
• Noccioline
• Semi di chia e semi di lino
• Pollo (bollito o arrostito)
• Dalia (per cena)

Ci si potrebbe chiedere se Sanya abbia mai avuto dei trucchi. Certo che lo ha fatto! Tuttavia, ecco una lezione di apprendimento per tutti noi: Sanya ha imbrogliato una volta ogni 10 giorni - questo significa 3 trucchi al mese (invece di 4, poiché la maggior parte di noi tende a ingannare la nostra dieta su base settimanale). Durante i suoi trucchi, Sanya si è nutrita di cibo cinese, chhole bhature o chaat .

Il tuo marito può ispirarti

Tutti, non importa quanto impegnati a raggiungere un obiettivo, hanno bisogno di supporto per rimanere sulla strada che hanno scelto. Questa ispirazione può venire da persone diverse, ma se sei una nuova mamma che cerca di perdere peso dopo la consegna, allora tuo marito diventa una parte importante del tuo percorso di perdita di peso. Anche il marito di Sanya ha dimostrato di essere il suo sistema di supporto instancabile e solido come la roccia.

Parlando di come suo marito l'ha ispirata, Sanya ha detto: "La mia ispirazione era mio marito, era sempre lì intorno a me e mi dava il suo sostegno tutto il tempo. Non ha mai abbassato il morale commentando il mio peso. Posso tranquillamente dire che i suoi sforzi mi hanno ispirato ".

Programma di allenamento di Sanya

Essendo concentrata sulla perdita di peso, Sanya iniziò il suo viaggio di perdita di peso gradualmente. Ha iniziato con alcuni esercizi a casa. Questi inclusi -

• Corda per saltare
• Blocco di transizione
• Esercizi di Abs and Sides

Il suo allenamento comprendeva anche il cardio - si assicurava che lei facesse sempre del tempo per il cardio da qualche parte nella sua routine quotidiana. Alla fine, quando ha avuto un po 'di resistenza, si è unita a una palestra. Più tardi, ha anche iniziato l'allenamento con i pesi. Tuttavia, non lasciarti scoraggiare - se non riesci a trovare il tempo o l'inclinazione per unirti ad una palestra, inizia semplicemente con gli esercizi a casa (elencati sopra). L'idea è di aumentare il tuo metabolismo. Mentre la ginnastica può certamente accelerare i risultati, anche l'esercizio a casa continuato per un periodo di tempo sarà efficace.

La strada davanti

I suoi instancabili sforzi, sostenuti dal solido incoraggiamento del marito, portano Sanya a perdere 28 chili dopo la gravidanza. I risultati sono davvero sorprendenti! Tuttavia, Sanya ha intenzione di rimanere sul suo nuovo percorso di mangia e di esercizio fisico puliti - un'altra lezione per tutti noi!

"Al momento sono felice di essere in forma e desidero rimanere lo stesso per tutto il tempo che posso. Vorrei continuare a mangiare sano ed esercitare regolarmente. Il tempo è un ostacolo, ma cerco il mio livello per rendere uno stile di vita sano la mia priorità. "

Il fitness è davvero uno stile di vita, non solo un progetto o un'attività che fai. Ciò che conta è che tu rimanga fedele al tuo percorso scelto e fai del tuo meglio ogni singolo giorno. Naturalmente ci saranno giorni in cui vacillerai. Ma non lasciare che un brutto giorno o una brutta settimana si trasformino in un brutto mese. In bocca al lupo!