Domande frequenti sulla dieta in gravidanza
Con la gravidanza arriva una serie di consigli su ciò che dovrebbe essere la dieta per la gravidanza per garantire la salute ottimale per il tuo bambino. Ma alcuni di questi consigli possono essere abbastanza contraddittori e farti preoccupare delle scelte dietetiche. Ottieni le risposte alle domande sulla dieta in gravidanza risposte tutte in una volta!
Domande frequenti sulla dieta in gravidanza
La gravidanza porta con sé una serie di preoccupazioni e problemi. Dal chiedersi cosa mangiare e cosa non mangiare, a fare i conti con la nausea mattutina e il rapido aumento di peso, la gravidanza è un viaggio sulle montagne russe e sei sicuro di avere un sacco di domande sulla giusta dieta di gravidanza che dovresti seguire per fornire il meglio per il tuo bambino. Qui affrontiamo alcune domande più frequenti sulla dieta di gravidanza per guidarti durante questo periodo di confusione.
Domande frequenti sulla dieta di gravidanza
1. Cosa mangiare e bere se soffro di malattia mattutina?
La nausea mattutina o una sensazione di nausea e vomito sono molto comuni durante la gravidanza. Si ritiene che accada a causa della reazione del corpo alla gonadotropina corionica umana (hcG), un ormone prodotto durante la gravidanza. Gli esperti raccomandano alle mamme di evitare cibi grassi o piccanti per alleviare la nausea mattutina. Pertanto, optare per cibo blando e secco. Gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi ma hanno alti livelli di carboidrati funzionano bene. Questi includono pane e pasta.
Inoltre, evitare di sdraiarsi dopo aver mangiato in quanto rallenta la digestione. Mangia pasti e spuntini piccoli e frequenti invece di pasti pesanti e rari per aiutare la digestione. Bevi molta acqua e prendi le tue vitamine durante la notte invece che durante il giorno per far fronte alle nausee mattutine.
2. Che cosa succede se sono vegetariano?
Se sei vegetariano e incinta, devi solo assicurarti di assumere abbastanza proteine da fonti vegetariane come lenticchie, latticini, verdure a foglia verde, ecc.
3. Quanto dovrei mangiare durante la mia gravidanza?
La quantità di apporto calorico giornaliero durante la gravidanza dipende dal peso corporeo durante la gravidanza. Se il tuo indice di massa corporea (BMI) era normale, è necessario mantenere un apporto calorico di 2000 calorie al giorno nei primi due trimestri e aumentare questo a 2200 calorie al giorno nel terzo trimestre. La quantità di calorie cambia a seconda che tu fossi in sovrappeso o sottopeso al momento della gravidanza. Varia anche in base al fatto che si aspettano gemelli o più bambini. Consultare il proprio medico per capire il meglio per il proprio corpo.
Lo sapevi? La maggior parte delle donne incinte si consiglia di iniziare a "mangiare per due" quando diventano incinte, ma non potrebbe essere più lontano dalla verità. Devi aggiungere solo circa 200 calorie in più alla tua dieta normale e anche quella, solo nel terzo trimestre. Mangiare per due aumenterà solo la quantità di peso della gravidanza che dovrai perdere dopo il parto.
4. Come gestire l'aumento di peso durante la gravidanza?
È importante capire che l'aumento di peso è abbastanza normale e atteso durante la gravidanza, tuttavia è sconsigliabile superare il limite. Prima di tutto ricorda che NON stai mangiando per due (il tuo bambino è una frazione di una taglia per adulti). Trova alternative più salutari alle tue voglie (es .: gelati sostitutivi con yogurt), segui il consiglio di "alzarti presto prima di coricarti presto" e bevi molta acqua per mantenerti ben idratato. Inutile dire che dovresti includere una certa quantità di attività fisica in un giorno, iscriverti allo yoga prenatale o fare una passeggiata serale. La chiave è mantenersi attivi e in movimento. Ultimo ma non meno importante, concediti di volta in volta, ma tieni sempre traccia di ciò che stai mettendo in quella pancia in quanto influenzerà il piccolo che cresce dentro di te.
5. In che modo l'intossicazione alimentare può influire sulla mia gravidanza?
Anche se l'intossicazione alimentare lieve non causerà molti danni al tuo bambino, alcuni tipi di intossicazione alimentare come la salmonella e l'E. coli possono essere pericolosi per il tuo bambino e in casi estremi possono anche causare un aborto o un parto prematuro. Pertanto, consultare sempre il proprio medico non appena si sospetta un'intossicazione alimentare. Alcuni segni comuni di avvelenamento da cibo includono nausea, vomito e diarrea, mal di testa, febbre, dolore addominale o disagio, disidratazione, ecc. Inoltre, sii estremamente attento al cibo che mangi poiché il sistema immunitario del tuo corpo è debole in questa fase.
Lo sapevate che: la Listeria è un batterio trovato in carni e verdure crude, latte non pastorizzato e alimenti trasformati. Essi causano la listeriosi, un tipo di intossicazione alimentare che può provocare un'infezione al bambino, aborto spontaneo, parto pretermine, ecc. Le donne in gravidanza sono a rischio più elevato di listeriosi. La listeria può essere uccisa dalla pastorizzazione e dalla cottura.
Cosa mangiare e cosa non mangiare durante la gravidanza
6. I dolcificanti artificiali sono ok durante la gravidanza?
Esistono circa sei tipi di dolcificanti, i più comuni sono l'aspartame, il sucralosio e la saccarina. Questi dolcificanti artificiali sono sicuri durante la gravidanza nella maggior parte dei casi. Tuttavia, in alcune gravidanze in cui la futura mamma ha una condizione genetica chiamata fenilchetonuria (PKU), l'aspartame deve essere evitato durante la gravidanza poiché la PKU influenza la capacità del corpo di processare un enzima presente in questo dolcificante e questo può provocare la nascita difetti. Consultare sempre il proprio medico prima di optare per eventuali dolcificanti artificiali per evitare qualsiasi rischio.
7. Posso mangiare cibo fermentato durante la gravidanza?
Sì, il cibo fermentato (esempio: cagliata fatta in casa, sottaceti) può essere mangiato molto bene durante la gravidanza. Infatti, i cibi fermentati aiutano ad aumentare i batteri buoni nel tuo corpo e aiutano a proteggere te e il tuo bambino durante un periodo in cui il tuo sistema immunitario è debole! Inoltre ti proteggono da qualsiasi tipo di infezioni da lievito che sono comuni durante la gravidanza.
8. Che formaggio da evitare in gravidanza?
Formaggio stagionato in muffe che include Brie, Camembertan (un formaggio di capra morbido) e varianti come la chèvre. Tuttavia, i formaggi a base di latte pastorizzato come mozzarella, feta, crema di formaggio, paneer, ricotta e formaggio fuso, come gli spalmabili di formaggio, possono essere tranquillamente consumati durante la gravidanza.
9. Posso mangiare insalata confezionata durante la gravidanza?
Per quanto possibile, evita le insalate confezionate, anche se sono preparate con verdure lavate e carne cotta, dato che dà ancora una possibilità ai batteri di crescere tra il momento in cui l'insalata viene preparata e consumata. Inoltre, alcune medicazioni come il condimento per l'insalata Caesar possono essere preparate con uova crude e devono essere evitate. Quindi è meglio avere un'insalata fresca fatta con ingredienti preparati a casa. Inoltre, utilizzare condimenti come il ranch e il condimento italiano che sono fatti da ingredienti consentiti per mangiare durante la gravidanza.
10. Quanto consumo di caffeina è permesso durante la gravidanza?
Mentre ci sono opinioni diverse sul consumo di caffeina e il suo contributo all'aborto spontaneo o alla nascita pretermine, studi recenti affermano che fino a quando il consumo di caffeina è limitato a un massimo di 200 mg al giorno, non è probabile che causi un aborto spontaneo o parto prematuro . Tuttavia, ricorda che una tazza di 180-200 ml di caffè contiene circa 70 a 140 mg di caffeina e quindi dovrebbe essere l'unica tazza che si consuma durante il giorno. Altre fonti di caffeina includono cioccolato, tè e bevande fredde contenenti caffeina.
11. Come posso pianificare pasti sani durante la gravidanza?
A seconda di quanto sei in gravidanza e della quantità di attività fisica che ottieni durante un giorno, puoi determinare il tuo apporto calorico totale al giorno. Dividilo in gruppi di alimenti composti da cereali, verdure e frutta, proteine / prodotti a base di carne e latticini in quantità fisse. È possibile assegnare una certa quantità di calorie per soddisfare le voglie di gravidanza che si è sicuri di affrontare durante questo periodo. Anche il tuo dottore avrà qualche consiglio sulle tue esigenze dietetiche che dovresti seguire anche tu. Puoi consultarlo per elaborare il tuo piano alimentare salutare in gravidanza.
Guarda: 10 super alimenti che devi avere durante la gravidanza:
12. Gli oli e i grassi sono parte di un'alimentazione sana durante la gravidanza?
Alcuni tipi di grassi e oli fanno bene al corpo, specialmente durante la gravidanza, e fanno parte di una dieta sana se consumati con alimenti come cereali, verdure, frutta e carne o prodotti a base di latte. Tuttavia, i grassi presenti in alimenti come burro lavorato, maionese, ecc. Sono "calorie vuote" che non sono buone per la salute e devono essere consumati con moderazione.
13. Il cibo non veg è sicuro durante la gravidanza?
Sì, gli alimenti non vegetariani sono sicuri durante la gravidanza, a condizione che vengano prese alcune precauzioni. Alimenti come pollo e albume sono buone fonti di proteine, mentre i pesci forniscono acidi grassi omega 3 che sono estremamente importanti per le donne incinte. Tuttavia, ricorda di mangiare carne ben cotta e preparata a casa per evitare rischi come infezioni batteriche. Inoltre, evita rigorosamente il sushi, le uova crude e il pesce che sono ricchi di livelli di mercurio come lo sgombro, il pesce spada, il pesce tegola, ecc. In quanto possono danneggiare lo sviluppo del tuo bambino.
14. Posso mangiare pesce durante la gravidanza?
Come discusso nella domanda precedente, alcune varietà di frutti di mare possono contenere alti livelli di mercurio che possono nuocere allo sviluppo del bambino. Pertanto, alcuni tipi di pesci come il pesce Sgombro, Squalo e Spada dovrebbero essere saltati. Tuttavia, per qualsiasi pesce che mangi, assicurati che sia ben cotto e che tu conosca la fonte: il pesce commerciale è controllato e regolato, ma se usi pesce fresco assicurati che sia sicuro mangiare il pesce dalla zona di origine. Il pesce e i frutti di mare sono una buona fonte di acidi grassi omega 3 e proteine, quindi, se mangi pesce, non dovresti saltarli completamente.
Nutrizione e integratori durante la gravidanza
15. Perché sono necessari multivitaminici e altri integratori durante la gravidanza?
Per garantire che il tuo bambino abbia tutti i nutrienti giusti di cui ha bisogno per uno sviluppo ottimale nell'utero, è necessario che tu mantenga una dieta ben bilanciata. Oltre ad una dieta ben bilanciata, l'assunzione di alcune vitamine e integratori prenatali è fondamentale anche per evitare eventuali carenze in questo momento delicato. Potresti non essere in grado di ottenere la quantità adeguata di nutrienti richiesti dalle sole fonti di cibo, ed è qui che gli integratori ti aiuteranno. Mentre alcuni supplementi come la vitamina D e l'acido folico sono necessari per tutte le madri, altri supplementi variano per le donne a causa di una serie di motivi e il medico ti guiderà meglio per lo stesso.
16. Perché la vitamina D e il calcio sono necessari durante la gravidanza?
Il calcio e la vitamina D sono nutrienti estremamente importanti in una dieta di gravidanza in quanto non funzionano esclusivamente. La vitamina D è necessaria per assorbire il calcio e insieme sono fondamentali per lo sviluppo osseo del bambino e per la salute generale delle ossa. Inoltre, la vitamina D è anche nota per avere un impatto sul sistema immunitario. Il calcio d'altra parte è necessario per l'osso del bambino, i denti, il cuore sano, i nervi e lo sviluppo muscolare e riduce anche il rischio di ipertensione e preeclampsia nelle donne in gravidanza.
17. Come posso ottenere le quantità extra di vitamine e minerali di cui ho bisogno durante la gravidanza?
Mentre la maggior parte delle vostre esigenze nutrizionali saranno soddisfatte se seguirete una dieta equilibrata e sana durante la gravidanza, alcune vitamine e minerali saranno necessari in quantità extra che troverete difficili da soddisfare con la sola dieta. Questo include ferro, vitamina D, vitamina C, ecc. Sulla base della vostra dieta e salute, il medico raccomanderà multivitaminici e integratori durante la gravidanza per soddisfare i bisogni di queste vitamine e minerali.
18. Dovrei bere latte intero per ottenere il massimo dei nutrienti?
Sì, il latte intero è una scelta migliore rispetto al latte magro o scremato in quanto fornisce una serie di sostanze nutritive che supportano lo sviluppo del bambino, fornendo anche benefici duraturi alla salute della futura mamma.
19. È troppo tardi per prendere l'acido folico?
Durante la gravidanza, i livelli di folati devono aumentare e diventa difficile soddisfare tali bisogni solo attraverso la dieta. Il folato contribuisce allo sviluppo del tubo neurale nel bambino, che si trasforma in cervello e colonna vertebrale. Il tubo neurale si forma nelle prime dodici settimane, quindi è fondamentale assumere integratori di acido folico in questo periodo. Tuttavia, l'assunzione di acido folico dopo queste dodici settimane non avrà un grande impatto sul tubo neurale, ma non vi danneggerà nemmeno ed è sicuro di portare a termine tutta la gravidanza.
20. Ci sono dei supplementi a base di erbe che possono aiutare?
Alcuni integratori a base di erbe che sono considerati buoni per le donne incinte includono erbe toniche come lo zenzero, la camomilla, le foglie di ortica, ecc. Sono sicuri per il consumo e possono essere assunti sotto forma di infusi o capsule di tè. Tuttavia, vi è un malinteso comune che solo perché le erbe sono naturali, non possono farti del male. Questo non è vero. Alcune erbe possono rivelarsi mortali se ingerite durante la gravidanza, e queste includono Aloe Vera, olio di basilico, arancia amara, ecc. Inoltre, l'effetto di queste erbe non può essere previsto in combinazione con integratori regolari. Pertanto, fare attenzione a consultare il proprio medico prima di optare per eventuali integratori a base di erbe. (1)
21. Cosa posso mangiare per aumentare i miei livelli di ferro ora sono incinta?
Durante la gravidanza, il corpo richiede livelli di ferro più alti del normale e per soddisfare gli stessi dovresti consumare cibi ricchi di ferro come verdure a foglia verde, frutta secca, cereali e cereali fortificati, ecc. Per aiutare il tuo corpo ad assorbire ferro, includere cibi ricchi di vitamina C come agrumi, verdure fresche, ecc. Consultare inoltre il medico per gli integratori di ferro che si può optare per.
Mentre facciamo del nostro meglio per risolvere i tuoi problemi di gravidanza in modo sintetico, speriamo che tu abbia le risposte che stavi cercando. Ti ricordiamo tuttavia che il corpo di ogni donna è diverso e ogni gravidanza è diversa. Il tuo medico è la persona migliore per guidarti attraverso i cambiamenti che subiscono il tuo corpo in questo momento. Mangia sano, rimani positivo e goditi una gravidanza felice!