Tabella di dieta di gravidanza - Un piano di dieta semplice per una donna incinta

Contenuto:

In questo articolo

• Piano di dieta per la gravidanza
• Linee guida dietetiche per le donne incinte
• Prima colazione
• Pranzo
• Spuntini
• Cena
• Conclusione

La gravidanza è un periodo cruciale nella vita di una donna e viene con un sacco di cose da fare e da non fare. Dovrai affrontare molti cambiamenti ormonali nel tuo corpo che possono influenzare le oscillazioni dell'umore, l'appetito e il metabolismo del corpo. La maggior parte delle donne si sente nauseata durante la gravidanza, il che influisce sulla loro dieta e salute. È necessario che i tuoi pasti contengano ferro, calcio, acido folico e vitamine. La tabella di dieta indiana durante la gravidanza descritta di seguito è ricca di nutrizione ed è sicura di aiutarti a mantenere la tua energia per tutto il giorno.

Piano di dieta per la gravidanza

Il tuo bambino acquisisce nutrienti essenziali da te, quindi è importante prendersi cura della propria salute e passare a una dieta equilibrata per le donne incinte. L'aumento di peso durante la gravidanza è un altro motivo di preoccupazione e una tabella di dieta in gravidanza che è equilibrata aiuta anche con un guadagno di peso sano. Continuate a leggere per una tabella di dieta vegetariana per una donna incinta che è ricca di nutrizione e aiuterà a ottenere il peso giusto.

Linee guida dietetiche per le donne incinte

Una donna incinta o che ha intenzione di rimanere incinta dovrebbe iniziare subito ad avere un nutrimento adeguato. È possibile seguire una tabella di dieta di gravidanza di 3 mesi fin dall'inizio, in quanto contribuirà a creare una riserva nutrizionale che integrerà il bambino in crescita sin dal concepimento. Mangiare sano ti fornirà nutrienti essenziali che rafforzeranno il tuo corpo e il sistema immunitario e miglioreranno il tuo metabolismo. Prima di seguire un determinato programma di dieta per la gravidanza, si consiglia di consultare il proprio ginecologo. Ecco alcune linee guida da seguire durante una dieta gravidanza:

• Tieniti idratato tutto il giorno e bevi più acqua o succo che puoi, a intervalli frequenti
• Consuma cibi preparati con cereali integrali come pane, chapati e noodles
• Consumare 5 porzioni di frutta e verdura fresca
• Ridurre l'assunzione di zucchero e piatti dolci per evitare la possibilità di ottenere il diabete gestazionale
• Evitare di bere alcolici, succhi confezionati e di evitare cibi ricchi di grassi
• Oltre a mangiare sano, prendi gli integratori necessari per ferro, calcio, acido folico e vitamine, come suggerito dal medico. Questi aiutano ad evitare la possibilità di difetti del tubo neurale che colpiscono il bambino e aiutano lo sviluppo del cervello e di altri organi

Mattina presto

La nausea mattutina è parte integrante della gravidanza. Assicurati di avere un bicchiere di latte di mucca quando ti svegli per alleviare il malessere mattutino. Si può anche avere un bicchiere di latte di cocco o limonata in quanto contribuirà ad alleviare costipazione e bruciore di stomaco.

Prima colazione

La colazione è il pasto più essenziale della giornata ed è obbligatorio per le donne in attesa. Saltare la colazione può farti sentire stanco e letargico. Questo perché hai avuto fame durante la notte e questo fa abbassare il livello di zucchero nel sangue. Puoi iniziare la giornata con una colazione nutriente come indicato di seguito:

• 1 ciotola di fiocchi d'avena con frutta fresca - Questi hanno importanti vitamine e fibre
• 1 piatto di rava upma o poha o vermicelli con verdure - Questi ti nutrono con multi nutrienti e fibre
• 2 fette di pane integrale tostate con burro e frittata
• 1 bicchiere di latte magro o latte burro o succo d'arancia fortificato
• Un omelette vegetale o un panino vegetale - la migliore fonte di proteine
• 2 paratine con ripieno di dal, patate, carote, spinaci o verdure miste con cagliata - forniscono fibre, calcio e vitamine

Pranzo

Sfrutta al massimo la tua ora di pranzo e mangia un pasto equilibrato. È possibile scegliere tra una vasta gamma di piatti con legumi, dals, cereali, cereali integrali, noci e verdure fresche. Questi ti forniranno la giusta quantità di vitamine, fibre e minerali. Utilizzare solo oli sani come olio di crusca di riso, olio di cartamo o olio d'oliva per cucinare. È possibile avere insalate o una ciotola di zuppa fatta di verdure come spuntino pre-pranzo. Se mangi cibo non vegetariano, potresti includere pollo e pesce poiché forniranno una buona quantità di proteine ​​concentrate, omega-3 e grassi sani. Aiutano anche a formare i globuli rossi.

Ecco alcune idee per i pasti:

• 2 Rotis con dal, una ciotola di cagliata e qualsiasi curry di verdure come mix di verdure, kofta, paneer e altre verdure
• Qualsiasi piatto di riso come Jeera e riso ai piselli, riso vegetale, khichdi o riso al limone con raita o riso a pasta corta
• 1 ciotola di pollo al curry con roti e riso
• 1 ciotola palak paneer con roti o riso. Gli spinaci sono ricchi di acido folico e ferro ed è perfetto per le donne incinte

Spuntini

È comune avere frequenti morsi della fame quando sei incinta. Hai una vita che cresce dentro di te e il tuo corpo lavora giorno e notte. Avrai sicuramente bisogno di più energia e quindi più cibo. Quindi dovresti prendere l'abitudine di mangiare piccoli pasti frequenti anziché 3 grandi pasti. Ecco alcune idee snack per la serata.

• Avere frutta fresca o un frullato di frutta
• Mangia una manciata di noci, mandorle o datteri
• Bevi succhi di frutta preparati al momento per mantenerti idratato
• Anche le barrette di cereali integrali e quelle a basso contenuto di zucchero sono una buona opzione
• Idlis di verdure o spinaci sono ripieni e sani
• Il formaggio e il panino con mais o verdure sono gustosi e nutrienti
• La halu di carota o lauki fatta con jaggery o meno zucchero può aiutare a saziare quel goloso
• Una tazza di tè verde è calda e confortante
• Daliya o uttapam con verdure sono un mini-pasto completo
• La chana arrostita è ricca di fibre ed è una cura adatta per la stitichezza
  
  
  

Cena

Si consiglia di tenere la cena leggera e mangiare presto. Questa salutare abitudine aiuta la corretta digestione del cibo e ti aiuta a dormire bene la notte. Per cena, puoi ripetere le idee dal pranzo. Altre idee per la tua cena includono:

• Roti con dal, qualsiasi verdura a scelta, insalata e cagliata
• Pulao di verdure o riso di pollo con raita di verdure
• Paranha semplice con latticello
• Jowar / bajra roti con ghee e raita: questi grani sono facili da digerire
• Misto dal khichdi con curry di verdure e scodella di cagliata \
• Kheer di barbabietola e carota - aumenta il numero di emoglobina, ricco di vitamina A e altri nutrienti

Conclusione

Scegli una dieta che racchiude i migliori nutrienti per te e il tuo bambino. Assicurati di consultare il tuo ginecologo o nutrizionista prima di seguire una dieta specifica, in modo da avere una gravidanza sana.