Un piano per genitorialità

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In forma e in salute

Essere in forma e sani: un piano per la genitorialità. Avere uno stile di vita migliore può migliorare notevolmente le possibilità di rimanere incinta, scopre Lisa Wachsmuth.

Preparare una fetta di pinna di squalo, uno stufato di gobba di cammello o una ciotola di peperoncini piccanti?

Potresti donare le tue uova?

Il potere di questi cosiddetti alimenti per la fertilità è stato celebrato fin dall'antichità, anche se non ci sono prove sufficienti del loro funzionamento.

Anche nei tempi moderni, molti racconti di vecchie mogli collegano il cibo con la fertilità. Quello che mangi prima della gravidanza può anche influenzare il genere, almeno secondo un mito popolare che se ti infili con snack salati otterrai un maschio, mentre quelli che seguono il gentil sesso dovrebbero cedere ai loro golosi.

Ma non esiste un ingrediente magico che ti assicuri di rimanere incinta, secondo la naturopata Wollongong Sharyn Hocking. Anche se, dice, una combinazione di determinati cibi e scelte di stile di vita può influenzare significativamente i livelli ormonali e migliorare la fertilità nelle donne con problemi di ovulazione.

Hocking, che ha praticato la naturopatia al Wollongong's Lotus Health Center negli ultimi 19 anni, gestisce un programma di concezione consapevole per quelle donne - e gli uomini - che vogliono fare il salto in paternità.

"Circa il 10% dei miei clienti viene da me per problemi di fertilità, tra questi ci sono due tipi: ci sono quelli che stanno avendo problemi a rimanere incinta, potrebbero aver provato per più di un anno o aver avuto aborti ripetuti" Dice Hocking.

"Poi ci sono quelle persone che stanno pianificando una gravidanza e stanno pensando alla loro salute e alla salute del loro bambino."

Hocking svolge un'indagine approfondita sulla dieta e sullo stile di vita di entrambi i partner.

"La cosa importante è che sia la madre che il padre devono essere coinvolti - gli uomini contribuiscono metà del DNA, non è solo un problema femminile - quindi entrambi devono guardare alla loro dieta e stile di vita", dice Hocking.

"Ecco perché è importante che le coppie permettano dai tre ai quattro mesi di apportare modifiche prima che abbiano intenzione di concepire, perché lo sperma impiega 116 giorni per formarsi e gli ovuli impiegano 100 giorni per maturare".

Una disintossicazione è il primo passo per molte coppie, afferma Hocking. Fuori vanno le sigarette, l'alcol, la caffeina, i cibi lavorati, i carboidrati bianchi e gli zuccheri raffinati. In viene la dieta equilibrata.

"Gli studi hanno dimostrato che se hai più di due tazze di caffè o una lattina di Coca-Cola al giorno, puoi ridurre la fertilità fino al 50%", dice Hocking.

"Fumare aumenta il rischio di infertilità poiché influisce molto sulla salute dello sperma, oltre a portare a un calo del peso alla nascita e problemi associati, i bambini sono più sensibili all'asma e alle allergie." L'alcol influisce negativamente sulla fertilità e può portare alla sindrome alcolica fetale .

"Ma non si tratta solo di eliminare queste cose che sono male, ma anche di aumentare frutta e verdura, fonti salutari di proteine ​​come pesce, pollo e carne rossa, pane integrale e cereali e legumi".

I consigli di Hocking concordano con uno studio recentemente pubblicato sulle diete e la fertilità delle donne da parte dei medici di Harvard.

Il Dr Jorge Chavarro, autore principale dello studio afferma che i risultati suggeriscono che le donne possono aumentare le probabilità di rimanere incinta senza trattamenti rischiosi, costosi o invasivi.

"Apportare modifiche al tuo stile di vita dovrebbe essere un primo passo quando le persone affrontano problemi di fertilità", afferma il dott. Chavarro.

Nello studio, le donne che seguivano cinque o più raccomandazioni sullo stile di vita o dietetiche riducevano il rischio di infertilità ovulatoria fino all'80% rispetto alle donne che non avevano assunto nessuna delle raccomandazioni.

I problemi di ovulazione - in cui le donne ovulano in modo irregolare o per niente - rappresentano il 18-30% di tutti i casi di infertilità, secondo il dott. Chavarro. Spesso vengono prescritti farmaci per la fertilità, ma questo può aumentare il rischio di nascite multiple che possono portare ad altre complicazioni.

Le principali raccomandazioni dello studio sono le donne per evitare carboidrati raffinati come pane bianco, patate e bevande zuccherate, che aumentano rapidamente glicemia e insulina, interrompendo l'equilibrio degli ormoni.

Altri suggerimenti erano: evitare i grassi trans, usare più oli vegetali insaturi come l'olio d'oliva, mangiare più proteine ​​vegetali come fagioli e noci e meno proteine ​​animali bevendo un bicchiere di latte intero o una piccola ciotola di gelato potrebbe anche migliorare la fertilità.

Hocking concorda con i risultati, anche se offre una parola di cautela sui prodotti lattiero-caseari. "Molte persone hanno un'intolleranza al latte e possono causare muco nelle tube di Falloppio, rendendo più difficile la gravidanza, quindi consiglio ai miei clienti di evitare il latte di mucca e di usare latte di soia o riso", dice. "Lo yogurt va bene perché è una buona fonte di calcio e un po 'di formaggio alla mozzarella va bene."

Un multivitaminico contenente acido folico e altre vitamine B è sostenuto da Hocking e sostenuto dai risultati dello studio. "Gli oli di pesce sono anche buoni, mentre un sacco di diverse erbe e tonici uterini / ovari possono essere utilizzati per creare un bellissimo equilibrio ormonale", dice.

Mantenere un peso sano è importante anche per coloro che cercano di concepire. Esercizio e fertilità sono anche correlati; Il programma di Hocking consiglia di stabilire o mantenere i livelli di fitness. Anche l'esercizio di meditazione e rilassamento può essere efficace.

Hocking dice che la maggior parte delle donne che vede sono di età compresa tra 30 e 35 anni, che potrebbero aver rimandato i figli e sentire il battito dell'orologio biologico. Spesso vogliono provare le terapie naturali prima di altri interventi medici.

"Molte persone entrano e provano quello che facciamo per primi", dice. "Stabiliremo un periodo di tempo per il programma e rivedremo dopo un certo tempo: se non sembra funzionare, alcune donne scelgono di provare la fecondazione in vitro o altri tipi di intervento e molte di queste donne trovano le loro possibilità di successo con queste le procedure sono aumentate se hanno fatto tutto il possibile per rendere il loro corpo il più sano possibile prima.

"Ad esempio, una signora di circa trent'anni che è venuta da me alcuni anni fa aveva avuto 25 tentativi di fecondazione in vitro, aveva una dieta molto povera, quindi l'abbiamo cambiata e ha dato al suo corpo una buona disintossicazione. ".

Preparati per la gravidanza

• Svezzare te stesso e il tuo partner da caffè, alcol, sigarette e droghe illegali e tutti gli altri farmaci da prescrizione e da banco, anche l'aspirina.
• Impegnarsi in una dieta bilanciata che includa frutta e verdura, cereali integrali, prodotti a base di soia e pesce. Scegli frutta e verdura biologiche e uova e galline ruspanti ove possibile.
• Fai un check-up con il tuo medico per assicurarti di avere l'immunità alla rosolia, che la tua pressione arteriosa sia entro un range normale e che non siate anemici.
• Prendi qualsiasi lavoro medico o dentale necessario prima di provare a concepire ed evitare l'esposizione ai raggi X per quattro mesi prima del concepimento.
• Cerca modi per ridurre la quantità di sostanze chimiche che usi in casa e in giardino. Ridurre al minimo l'esposizione a radiazioni o sostanze chimiche tossiche sul posto di lavoro.
• Se in sovrappeso, mirare a perdere tra il 5 e il 10 per cento del peso corporeo. Avviare o mantenere un programma di esercizi.
• Esci dalla pillola anticoncezionale e usa un metodo alternativo per almeno quattro mesi prima del concepimento.
• Bere molta acqua, preferibilmente filtrata, per assicurarsi che il corpo sia adeguatamente idratato.

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