10 semplici modi in cui le nuove mamme possono rimanere in salute
Tutti hanno in programma una gravidanza e un parto sani. Ma un neonato bisognoso può rapidamente assorbire il tempo e l'energia che la mamma ha per prendersi cura di sé. La salute è, tuttavia, una degna priorità per le neomamme. "Una mamma felice e in buona salute è un bambino felice e in salute", afferma Tammy Gold, un genitore esperto di New York City e fondatore del nuovo sito Web MommyCoach.com.
Continua a leggere per 10 semplici modi per riportare in salute la tua salute e il tuo benessere.
1. Ottieni il massimo dal Nap Time
Far riposare il tuo bambino è un risultato: sfruttalo al meglio! Prendi un DVD o vai online per fare un allenamento di 30 minuti, vai in cucina e prepara spuntini e pasti sani, fai una lunga doccia a vapore o, se senti l'attrazione del cuscino, sdraiati per un po'- meritato riposo.
2. Sii realistico
La tua casa è un disastro. E allora? Hai cose più importanti da fare, come riposare, iniziare una routine di allenamento e, ovviamente, prendersi cura del tuo bambino. "Lasciare andare l'idea della perfezione è così liberatorio", afferma Gold. Quindi fissa obiettivi ragionevoli e raggiungibili, porta le tue aspettative sulla terra e metti la tua energia altrove.
3. Prestare attenzione alla parte bassa della schiena
Rilassante, l'ormone allunga i legamenti in preparazione alla nascita, rimane nel tuo corpo per cinque mesi dopo il parto. È duro per la parte bassa della schiena, che deve tornare al suo naturale allineamento dopo essere stato tirato in avanti dalla pancia incinta. Proteggilo alternando l'anca su cui tieni il tuo bambino, guardandoti allo specchio per assicurarti di non arcuare eccessivamente la parte bassa della schiena quando sei in piedi e praticando delicati allungamenti che aiuteranno i tuoi legamenti a unirsi in modo da sostenere il pesante sollevando farai mentre il tuo bambino cresce.
4. Chiedi aiuto
"Per essere in salute, le mamme hanno bisogno di sostegno", afferma Gold. Per dedicare tempo alla cura di sé, organizza uno scambio di babysitter con gli amici o chiedi a un membro della famiglia di fiducia di guardare il tuo bambino mentre fai esercizio o dormi. A volte, però, l'aiuto di amici o familiari può venire con delle corde attaccate. In tal caso, noleggia una babysitter o iscriviti a una palestra che dispone di una struttura di assistenza all'infanzia certificata. "Usa i soldi per pagare l'aiuto che meriti", afferma Gold.
5. Scrivi un piano
La nuova mamma-cappa può essere dura per la memoria a breve termine, quindi fatevi un favore e mettete la penna sulla carta per mappare il vostro programma di salute. Stabilisci obiettivi per l'esercizio quotidiano, il tempo sociale, il tempo di quiete, persino l'igiene e usa il tuo calendario come strumento per essere responsabile e concentrato. "Il tempo non strutturato non è semplicemente buono", afferma Gold. "I bambini possono diventare ansiosi e caotici, e poi le mamme vengono sopraffatte". Quindi, in caso di dubbio, scrivilo!
6. Pianifica anche le tue poppate
Non rimanere così preso dal programma di alimentazione del tuo bambino da trascurare il tuo; la Mayo Clinic consiglia da 400 a 500 calorie in più al giorno per le mamme che allattano e vuoi che siano nutrienti e facili. Quando hai qualche minuto, taglia delle verdure croccanti, ricche di vitamine e fibre come carote e sedano, o pretzels e patatine fritte e mettile nei singoli bagagli. Quando hai fame, il "fast food" non sarà mai stato così sano!
7. Perdona te stesso
Cerchiamo di essere reali: non sarai in grado di attenersi al tuo piano di cura personale ogni giorno. E va bene. Prima di iniziare una spirale di colpa, perdona te stesso e ricomincia da capo domani. "Non esiste una mamma perfetta", dice Gold, "Nutri te stesso come faresti con tuo figlio se avessero avuto una giornata difficile."
8. Riposo, Riposo, Riposo
Il tuo corpo si riprenderà dal parto - e la tua mente si sentirà più come la tua - se dai la priorità al sonno e al riposo come parte della tua routine sana. Non sentirti mai in colpa a seguire l'adagio "dormi quando il tuo bambino dorme", e metti da parte ogni dubbio sociale su come chiedere ai visitatori di andarsene in modo da poter posticipare. Giorni e notti saranno al loro posto abbastanza presto, ma per ora, trova riposo dove puoi.
9. Potenzia il tuo sistema immunitario
L'ultima cosa che una nuova mamma vuole è venire con un raffreddore o un altro insetto. Inizia con la vaccinazione contro l'influenza stagionale e assicurandoti che il tuo vaccino TdaP sia aggiornato per proteggere dalla pertosse. Quindi, mangia un sacco di proteine magre, verdure scure e cibi ricchi di antiossidanti come bacche e mele per una spinta immunitaria. Mantenersi ben idratati eliminerà anche il tuo sistema di tossine e ti terrà su un percorso sano.
10. Condividi il viaggio
La nuova maternità può essere un momento di isolamento e c'è potere nel condividere gli alti e bassi con i compagni di viaggio affini. Ci sono anche benefici per la salute: la ricerca mostra che ridere con gli amici aumenta l'immunità e allenarsi con un amico ha dimostrato di produrre risultati migliori. Quindi inizia una conversazione con un'altra mamma al centro commerciale o al parco giochi ... è probabile che le piacerebbe organizzare un appuntamento con la mamma!