I nostri consigli di salute e fitness per le mamme
Molte nuove mamme sono preoccupate di prendersi cura dei loro bambini, tuttavia, è importante che non dimentichino di prendersi cura di se stessi. Scopri perché anche la forma fisica e la salute della mamma sono importanti.
Come aumentare l'energia
Improvvisamente sei consumato dal prendersi cura di questa nuova piccola persona e questo può farti sentire stanco e svuotato, qualunque cosa accada. Per aumentare la tua energia, cerca di dormire quando il bambino dorme. Tuttavia, questo non è abbastanza! È anche importante fare il possibile per aumentare l'energia con cibi sani. Se sei a corto di tempo e scopri che è difficile cucinare, tieni a portata di mano spuntini sani come uova sode, pane integrale e cracker, formaggio, frutta e cereali, piuttosto che biscotti, patatine e fast food.
Non dimenticare di bere acqua! Molte mamme che allattano pensano di dover bere latte per fare il latte, ma il latte non è necessario. Invece, concentrati su acqua potabile e succo di frutta.
Come la salute della mamma influisce sul bambino
Se stai allattando al seno, potresti non essere in grado di goderti nuovamente i tuoi cibi preferiti ancora. Le mamme che allattano al seno non dovrebbero avere più di due porzioni di pesce azzurro a settimana, quindi limita le porzioni di sardine, tonno e sgombro a due porzioni e una porzione di pesce spada, squalo o marlin.
Troppa caffeina causa problemi di sonno con il tuo bambino, quindi cerca di limitare caffè, tè e bibite. Alcune mamme con una storia familiare di allergie alle arachidi scelgono anche di limitare la loro esposizione alle arachidi.
Mom Health: il tuo periodo
Molte mamme scoprono di sanguinare continuamente per 2-3 settimane dopo la nascita del loro bambino. Dopo la nascita, alcune donne scoprono che i loro periodi ritornano in sole quattro settimane. Le mamme che allattano potrebbero non vedere le mestruazioni per sei mesi o anche di più. Tuttavia, ricorda che è possibile rimanere incinta durante l'allattamento, quindi non saltare il controllo delle nascite quando riprendi le attività sessuali.