Nozioni di base di nutrizione per i bambini

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Quando si tratta di bambini, i pasti non sono sempre facili. Far in modo che tuo figlio mangi cibi sani (o a volte qualsiasi cibo) può essere una dura battaglia. Quindi che tipo di dieta dovrebbe avere il tuo bambino? Ecco le basi della nutrizione per ragazze e ragazzi.

Proteina

Le proteine ​​sono essenziali nelle diete per tutte le età. Si trova in ogni cellula, inclusi muscoli, organi e ormoni. Il tuo bambino ha bisogno di proteine ​​per una crescita e uno sviluppo sani. Ciò include carne magra, pollame e frutti di mare. Anche uova, fagioli, noci e semi e altri prodotti a base di soia sono ottime fonti di questo nutriente. È importante avere proteine ​​nei pasti di tuo figlio, soprattutto a cena.

Frutta e verdura

I prodotti freschi sono un must nei pasti quotidiani di tuo figlio. Dai da mangiare al tuo piccolo un sacco di frutta e verdura come mele, banane, fragole, broccoli, piselli e cavoli. Tutti questi alimenti contengono particolari vitamine e sostanze nutritive che rendono il tuo bambino più forte e più sano dalla testa ai piedi. Ad esempio, le carote, un ortaggio a radice ricco di beta-carotene, nutrono e rafforzano la vista. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e possono migliorare la funzione cerebrale. Il cavolo può migliorare la digestione. Scegli il 100% di succo di frutta in modo che il tuo piccolo ottenga tutti i benefici di questa bevanda senza lo zucchero aggiunto. Riempi ogni pasto con frutta e verdura in modo che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti necessari.

Grani

Anche se i cereali hanno un brutto nome perché sono carichi di carboidrati, i tipi giusti sono necessari in una dieta sana. I cereali ricchi di fibre come la farina d'avena vengono digeriti lentamente, fornendo energia a tuo figlio. In effetti, la ricerca ha dimostrato che i bambini che mangiano farina d'avena si concentrano meglio a scuola, il che lo rende la scelta perfetta per la colazione, secondo NPR. Scegli cereali integrali per nutrire il tuo bambino come pane integrale, popcorn, quinoa o riso integrale, ma assicurati di limitare il consumo.

latteria

Assicurati che il tuo bambino riceva la sua dose giornaliera di calcio con i latticini. Il latte, lo yogurt e il formaggio forniscono carburante per il cervello e il corpo e il calcio del latte mantiene forti le ossa e i denti dei bambini. Se tuo figlio è allergico, scegli invece un'opzione di soia.

Altro

È importante nutrire il tuo bambino con una dieta sana e nutriente, ma ciò non significa che non possa indulgere anche in altri cibi gustosi (con moderazione). Scegli saggiamente le tue prelibatezze. Il cacao in polvere (noto anche come cioccolato) ha in realtà un'alta concentrazione di flavonoidi, un composto noto per migliorare la pressione sanguigna e la salute del cuore e della bocca. Cospargi questo su una banana o cialde o mescolalo con il latte per fare il latte al cioccolato che racchiude un pugno nutriente e ha ancora un sapore dolce.

La cannella è un'altra spezia deliziosa che può regolare lo zucchero nel sangue e ridurre al minimo gli incidenti energetici. Aggiungi un pizzico nel pasto mattutino di tuo figlio come farina d'avena, pancake, cereali freddi o yogurt.

Assicurati di praticare buone abitudini alimentari con tuo figlio mentre cresce.