8 ottime bevande per le mamme che allattano
Per mantenere l'apporto di latte materno è importante rimanere idratati e l'allattamento può farti venire sete. Ciò significa che dovrai sorseggiare qualcosa per la maggior parte della giornata. E sebbene l'acqua pura sia la migliore, può diventare un po 'noiosa.
Ecco alcune opzioni gustose per mantenere il latte materno e l'umore fluenti!
1. Acqua
Secondo la Mayo Clinic, si consiglia di bere più acqua del solito durante l'allattamento. In media si consiglia di bere 8 tazze di acqua al giorno per stare al passo con le normali funzioni. Il corpo elabora più acqua durante l'allattamento, quindi raccomandano di bere più vicino a 13 tazze o 3, 1 litri al giorno.
2. Acqua infusa
Sappiamo che l'acqua può diventare noiosa poiché in realtà non ha alcun sapore: prova a infondere l'acqua per darle il pugno in più che stai cercando. L'acqua infusa soddisferà il tuo desiderio di una bevanda dolce senza aggiungere zucchero extra alla tua dieta. Basta riempire una brocca verso l'alto con circa 1/3 di frutta e 2/3 di ghiaccio, quindi riempire fino alla cima con acqua. Cetriolo e melone, fragola e anguria, lampone e limone ... le possibilità sono infinite. Per accelerare il processo, mescola la brocca, altrimenti lasciala in frigorifero per una notte.
3. Seltzer
Vuoi un po 'di frizzante senza caffeina, zucchero o dolcificanti artificiali nella soda? Seltzer è un modo fantastico per consumare la tua bevanda frizzante senza caffeina senza additivi. Seltzer può essere trovato in un sapore semplice, o anche con sapori fantasiosi come il mirtillo rosso o il melograno. Controlla il tuo negozio locale per vedere quali sapori hanno o crea una brocca di seltzer infuso usando la ricetta che ti abbiamo appena dato.
4. Tisana
Le tisane possono essere rilassanti e deliziose. Devi essere consapevole di quali erbe sono nel tuo tè poiché alcune erbe vengono utilizzate in medicina per ridurre l'apporto durante lo svezzamento (menta piperita e melissa per citarne alcuni), e altri come kava-kava e ginseng possono essere dannosi sia per la madre che per il bambino.
5. Latte di mandorle
Molti bambini che sembrano pignoli stanno effettivamente reagendo ai latticini che la mamma ha mangiato. Secondo kellymom.com, i latticini sono la prima causa di problemi con i bambini che allattano. Se vuoi o devi tagliare i latticini ma vuoi ancora il latte, il latte di mandorle è un'ottima alternativa.
Il latte di mandorle è prontamente disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari ed è disponibile in sapori zuccherati, non zuccherati, vaniglia e miele. Con un gusto più dolce e più mite del latte di soia, è una transizione più facile da fare per molte mamme, anche se una volta assaggiato potresti berlo solo perché ha un sapore davvero buono. Puoi anche crearne uno tuo con solo mandorle, acqua e un frullatore ad alta velocità come un Vitamix e salvarti eventuali additivi.
6. Succo di frutta
Non vuoi esagerare con i succhi di frutta, ma un bicchiere al giorno è una bella aggiunta alla tua dieta. Scegli bevande al succo al 100% per evitare zucchero extra o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Meglio ancora, prendi uno spremiagrumi e crea i tuoi succhi più sani. La Leche League elenca gli agrumi come una sensibilità comune per i bambini che allattano, quindi se stai desiderando il succo d'arancia o la limonata, guarda il tuo bambino per qualsiasi reazione in seguito.
7. Succo di verdura
Le miscele di succo di verdura possono aiutarti a ottenere alcune vitamine extra nella tua dieta con un piccolo sforzo. Controlla il contenuto di sodio sul tuo succo prima di berne troppo in una sola seduta, ma gustalo come una parte gustosa della tua assunzione giornaliera di liquidi. Se hai il tuo spremiagrumi, WebMD suggerisce di aggiungere la polpa alla miscela di muffin o ai brodi in modo da non perdere fibre.
8. Birra?
Hai sentito che bere una birra è un ottimo modo per aumentare l'offerta? Si scopre che è una vecchia storia di mogli. Mentre bere alcolici con moderazione potrebbe essere sicuro per i bambini in allattamento (secondo alcuni studi), la giuria è ancora fuori e può avere un effetto disidratante sulla mamma. Bere alcolici può effettivamente ridurre l'offerta.