Manganese durante la gravidanza - Importanza, dosaggio e fonti alimentari
In questo articolo
- Cos'è il manganese?
- Perché il manganese è necessario quando è incinta
- Assunzione giornaliera raccomandata di manganese in gravidanza
- Rischi di carenza di manganese durante la gravidanza
- Quali sono le fonti alimentari di manganese?
- FAQs
Una donna incinta ha bisogno delle giuste quantità di vitamine e minerali nella sua dieta quotidiana per avere una gravidanza e un parto sani. Il manganese è uno dei minerali più importanti richiesti da una donna incinta. Se pensi perché il manganese è importante durante la gravidanza, quanto dovresti consumare durante un giorno e anche quali sono le varie fonti alimentari di questo minerale, ti consigliamo di sfogliare il seguente articolo per sapere tutto questo e altro ancora.
Cos'è il manganese?
Il manganese è un minerale che è richiesto dal nostro corpo per convertire i micronutrienti in energia. Potrebbe non essere necessario in grandi dosi e potrebbe non avere potere stellare come ferro e calcio, ma questo minerale è ancora vitale per una donna incinta e per il benessere del suo bambino non ancora nato.
Perché il manganese è necessario quando è incinta
Se ti stai chiedendo perché il manganese sia necessario durante la gravidanza o quale sia la relazione tra manganese e gravidanza, allora possiamo dirti che il manganese è vitale per te durante la gravidanza. Questo perché il manganese aiuta nella formazione delle ossa e delle cartilagini del feto. È anche utile per abbattere amminoacidi, colesterolo e carboidrati, che è un imperativo per la crescita del tuo bambino non ancora nato. Questo minerale è anche efficace nel proteggere le nuove cellule da qualsiasi danno potenziale.
Assunzione giornaliera raccomandata di manganese in gravidanza
Quindi, quanto manganese dovresti consumare in un giorno? Bene, questo minerale è richiesto in quantità molto piccole. Se hai 18 anni o meno una donna non incinta, allora potresti aver bisogno di 1, 6 mg al giorno. Tuttavia, se sei una donna non gravida di 19 anni o più, allora dovresti consumare 1, 8 mg al giorno. Non appena si inizia una gravidanza, il dosaggio giornaliero di manganese può aumentare fino a 2 mg al giorno. E questo aumenterà fino a 2, 6 mg al giorno quando inizi ad allattare il tuo bambino.
Rischi di carenza di manganese durante la gravidanza
Come discusso sopra, il manganese è molto importante per una donna incinta e il suo bambino non ancora nato. Tuttavia, nella scarsità di questo micronutriente nel corpo, possono sorgere varie complicazioni e alcune di queste complicanze possono includere quanto segue:
- Aumenta il rischio di bambini con basso peso alla nascita.
- Aumenta il rischio di parto prematuro o parto prematuro.
- Se c'è una grave carenza di manganese, può alleviare il rischio di ipocalcemia (livelli eccessivi di calcio nel sangue).
Quali sono le fonti alimentari di manganese?
Il manganese si trova in cereali integrali, legumi, pasta, noci, tè, cereali ecc. Ecco alcuni consigli che è possibile scegliere per aumentare l'assunzione di manganese:
- ½ tazza di spinaci cotti - 0, 80 mg
- 1 fetta di pane integrale - 0, 5 mg
- ½ tazza di riso integrale cotto - 1, 05 mg
- 1 oncia di mandorle - 0, 60 mg
- 8 once di tè (nero) - da 0, 15 mg a 0, 75 mg
- 8 once di tè (verde) - 0, 40 mg a 1, 50 mg
- ½ tazza di purea di patate dolci - 0, 42 mg
- ½ fagioli di lima cotti - 0, 45 mg
- ½ fagioli di marina cucinati - 0, 47 mg
- Arachidi da 1 oncia - 0, 53 mg
- ½ tazza di pezzi di ananas - 0, 75 mg
- Avena istantanea (un pacchetto) fatta con acqua - 0, 97 mg
- 4 once di succo di ananas - 0, 62 mg
Questi sono alcuni dei suggerimenti dietetici che puoi prendere per soddisfare l'assunzione di manganese.
FAQs
Ci possono essere una serie di domande che ti saltano in testa riguardo al consumo di questo minerale durante la gravidanza. Qui abbiamo alcune domande frequenti sull'argomento a cui potresti avere una risposta:
1. Posso assumere integratori di manganese in gravidanza?
Come discusso nelle sezioni precedenti, questo particolare minerale è richiesto in piccolissime quantità dal nostro corpo. Tuttavia, il medico potrebbe non consigliarti di assumere integratori di manganese e, proprio per questo motivo, potresti scoprire che le tue vitamine prenatali non contengono manganese. Questo perché la quantità necessaria per una donna incinta può essere facilmente ottenuta mangiando vari alimenti. Inoltre, l'effetto del manganese sulle madri incinte e che allattano al seno non è ancora stato stabilito, il che significa che ci sono sufficienti prove scientifiche o prove disponibili sull'impatto di questo minerale sulle donne incinte o che allattano. Tuttavia, il rischio di assumere questo integratore può superare il rischio di non assumerlo, e proprio per questa ragione a volte il medico potrebbe prescriverti integratori di manganese, se potrebbe esserci la necessità di assumerlo. Tuttavia, si consiglia vivamente di non prendere integratori da soli.
2. Cosa succede se consumi troppo manganese durante la gravidanza?
Troppo di tutto è male, e lo stesso vale per il consumo di manganese durante la gravidanza. Che si tratti di dieta o di assunzione di integratori, più del necessario quantità di manganese può rivelarsi tossico e può portare a conseguenze fatali durante la gravidanza. Più di 11 mg di questo minerale sono considerati non sicuri per ogni adulto e questo limite è di 9 mg in caso di madri in gravidanza o in allattamento. Pertanto, si dovrebbe prestare particolare attenzione quando si tratta di consumare manganese durante la gravidanza poiché una quantità maggiore o eccessiva di questo minerale può portare a vari effetti collaterali come il rischio di tremori, morbo di Parkinson, ecc.
La gravidanza è una fase delicata e una donna incinta deve fare molta attenzione alla sua dieta e nutrizione. Una dieta equilibrata e sana è la chiave per una gravidanza sana, tuttavia, se il medico sente il bisogno di prescriverti vari integratori, allora si dovrebbe seguire rigorosamente il dosaggio raccomandato, e lo stesso vale per il manganese. Prendersi cura della propria salute e dieta aiuterà a garantire una gravidanza e un parto sani.