Magnesio per bambini - Importanza, fonti alimentari e integratori
In questo articolo
- Perché i bambini hanno bisogno di magnesio nella loro dieta?
- Qual è il fabbisogno giornaliero di magnesio per un bambino?
- Qual è la carenza di magnesio?
- Segni di carenza di magnesio in un bambino
- Come superare la carenza di magnesio nei bambini
- Alimenti ricchi di magnesio
- È sicuro dare supplementi di magnesio ai bambini?
- Come dare i supplementi del tuo bambino al magnesio?
- Misure di sicurezza da adottare mentre si somministrano supplementi di magnesio ai bambini
- Effetti collaterali dei supplementi di magnesio
I bambini hanno bisogno di tutti i tipi di vitamine e minerali per la loro corretta crescita e sviluppo, e uno di questi importanti micro-minerali è il magnesio. Nella mancanza di questo minerale, il tuo bambino potrebbe sperimentare insonnia, letargia e crampi muscolari, comprese varie altre complicazioni di salute. Se sei preoccupato di come includere il magnesio nella dieta, nella dose, nelle fonti, negli integratori e altro, ti consigliamo di leggere il seguente articolo.
Perché i bambini hanno bisogno di magnesio nella loro dieta?
Il magnesio è responsabile di circa 800 funzioni enzimatiche in un corpo umano e uno dei minerali più importanti per la salute totale nei bambini e negli adulti. Ecco alcuni motivi per cui dovresti includere il magnesio nella dieta del tuo bambino:
- Aiuta i bambini a dormire meglio.
- Fornisce energia a tuo figlio.
- Aiuta la glicemia e la gestione dell'insulina nel corpo.
- Aiuta nella formazione del DNA.
- È benefico per la salute ormonale dei bambini.
- Aiuta a mantenere la pressione sanguigna e garantisce una buona salute del cuore.
- Aiuta il processo di digestione, aiuta l'assorbimento di vari nutrienti vitali dal corpo e regola anche i movimenti intestinali.
- È efficace nella costruzione di ossa e denti più forti.
- È buono per muscoli e nervi sani.
- È utile nel trasporto di calcio e potassio alle membrane del corpo.
- È utile nella sintesi proteica.
- Aiuta il processo di respirazione.
Qual è il fabbisogno giornaliero di magnesio per un bambino?
Nella sezione precedente, abbiamo discusso del motivo per cui il magnesio è importante per i bambini e quindi la prossima domanda in linea potrebbe essere la quantità di magnesio per bambini è raccomandata su base giornaliera. La dose di magnesio per i bambini può variare in base all'età del bambino. Ecco il fabbisogno giornaliero di magnesio dei vari gruppi di età :
- I bambini fino a 6 mesi possono richiedere 30 mg
- I bambini dai 7 ai 12 mesi di età possono richiedere 75 mg.
- I bambini dai 1 ai 3 anni possono richiedere 80 mg.
- I bambini dai 4 agli 8 anni possono richiedere 130 mg.
- I bambini dai 9 ai 13 anni possono richiedere 240mg.
- I ragazzi dai 14 ai 18 anni possono richiedere 410mg e le ragazze dai 14-18 anni possono richiedere 360mg.
I valori sopra menzionati sono valori approssimativi.
Qual è la carenza di magnesio?
La mancanza di magnesio nel corpo può causare carenza di magnesio. La carenza di magnesio è anche conosciuta come ipomagnesi che può portare a:
- Ipertensione
- Attacchi di panico
- Ansia
- Diabete di tipo 2
- Disturbi di cuore
- osteoporosi
- Depressione
- Epilessia
- Problemi nervosi
- Problemi intestinali
- Insonnia
- Fatica
Questi sono alcuni dei problemi che possono verificarsi nel caso in cui il bambino abbia una carenza di magnesio.
Segni di carenza di magnesio in un bambino
I genitori potrebbero chiedersi in che modo possono stabilire se il loro bambino soffre o meno di qualche tipo di carenza di magnesio. Qui abbiamo alcuni sintomi che possono aiutarti a stabilire la carenza di magnesio nel tuo bambino:
- Il tuo bambino potrebbe lamentarsi di visione offuscata.
- Il tuo bambino potrebbe sperimentare delle contrazioni, o potrebbe provare a svolazzare sotto gli occhi.
- Il bambino potrebbe avere bassi livelli di energia e potrebbe sentirsi troppo stanco ed esausto per svolgere qualsiasi compito.
- Il tuo bambino potrebbe lamentarsi di mal di testa.
- Il bambino potrebbe provare confusione, ansia, irrequietezza e nervosismo.
- Il bambino potrebbe avere problemi a dormire o soffrire di insonnia.
- Il tuo bambino potrebbe avere problemi alle ossa o ai denti.
- Il bambino potrebbe avere problemi di digestione e potrebbe anche avere costipazione.
- Il bambino può provare dolori e dolori nelle varie parti del corpo.
- Il tuo bambino potrebbe avere una frequenza cardiaca anormale.
Come superare la carenza di magnesio nei bambini
Una volta che apprendi la carenza di magnesio nel tuo bambino, è imperativo che tu prenda varie misure per superare questa carenza. La deficienza può essere gestita in due modi, in primo luogo aggiungendo alimenti ricchi di magnesio nella dieta del tuo bambino e in secondo luogo rimuovendo i cibi sanguisivi al magnesio. Ecco alcuni modi per farlo:
Compresi più alimenti ricchi di magnesio:
- Puoi aggiungere più legumi, semi e noci alla dieta del tuo bambino.
- Puoi aggiungere più cereali integrali alla dieta quotidiana del tuo bambino.
- Puoi anche aggiungere la polvere di cacao nella dieta del tuo bambino. È meglio se usato nella sua forma grezza.
Rimozione di alimenti contenenti magnesio:
- Sostituire le proteine ​​vegetali al posto delle proteine ​​animali.
- Rimuovere i carboidrati semplici e gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri.
- Metti un controllo sull'assunzione di latticini del tuo bambino e limitalo.
- Rimuovere la caffeina dalla dieta del bambino.
- Astenersi da alte dosi di vitamina D o evitare un'eccessiva esposizione al sole.
Alimenti ricchi di magnesio
Di seguito sono riportati alcuni alimenti ricchi di magnesio che possono aiutare a prendersi cura dei requisiti di magnesio del bambino:
- 1 tazza di latte di soia semplice - 60 mg
- 1 oncia di anacardi tostato - 73 mg
- ½ tazza di tutti i cereali di crusca - 90 mg
- 1 cucchiaio di burro di mandorle - 43 mg
- Arachidi tostate ¼ di tazza (olio) - 60mg
- ¼ di spinaci cotti - 37 mg
- ¼ tazza di fagioli neri cotti - 30 mg
- 1 fetta di pane integrale - 22 mg
- ¼ tazza di pezzi di avocado- 10 mg
- ¼ tazza di uvetta - 10 mg
- ½ tazza di latte vaccino a basso contenuto di grassi - 15 mg
- ½ banana media - 16 mg
- ¼ tazza di piselli con occhi neri - 15 mg
- 1 cucchiaio di burro di arachidi- 24 mg
- ¼ tazza di riso marrone- 20 mg
- 1-oncia halibut - 7mg
- ½ tazza di edamame sgusciato e cotto - 47 mg
- 1 confezione di farina d'avena istantanea
Questi sono valori approssimativi di magnesio presenti in ciascuno degli alimenti sopra menzionati.
È sicuro dare supplementi di magnesio ai bambini?
A volte il bambino può richiedere integratori di magnesio per compensare i suoi requisiti di magnesio. Tuttavia, si consiglia vivamente di non fornire supplementi senza consultare il proprio medico. Gli integratori di magnesio possono avere potenziali effetti collaterali e quindi dovrebbero essere somministrati solo dopo essere stati prescritti dal medico del bambino.
Come dare i supplementi del tuo bambino al magnesio?
Il medico può consigliarti come somministrare integratori di magnesio al tuo bambino. Ecco alcuni modi in cui al bambino possono essere somministrati integratori:
- Sotto forma di compresse di ossido di magnesio: se il bambino è in grado di deglutire compresse, il medico può fornire integratori sotto forma di compresse.
- Sotto forma di compresse di magnesio idrossido: il bambino può masticare o deglutire queste compresse. Puoi schiacciare o tagliare le compresse per la comodità del tuo bambino.
- Nella forma di idrossido di magnesio liquido: è possibile dare il dosaggio raccomandato dopo la misurazione. Astenersi dal mescolare il supplemento liquido nel cibo del bambino in quanto potrebbe perdere la sua efficacia.
Misure di sicurezza da adottare mentre si somministrano supplementi di magnesio ai bambini
Si consiglia di consultare il medico del bambino in caso si ritenga che il bambino abbia una carenza di magnesio. Assumere sempre il dosaggio prescritto e astenersi dal somministrare un sovradosaggio di magnesio al bambino in quanto un sovradosaggio può portare a varie complicazioni di salute. Se stai somministrando supplementi di magnesio al tuo bambino, potrebbe ostacolare l'assorbimento di altri medicinali che potrebbero essere assunti da tuo figlio come integratori di fosforo, ferro o calcio. Pertanto, sarà una buona idea somministrare integratori di magnesio due ore prima o dopo la somministrazione di altri medicinali.
Effetti collaterali dei supplementi di magnesio
Il magnesio è un requisito vitale per il corpo del bambino, ma a volte l'assunzione di integratori di magnesio può causare vari effetti collaterali nel bambino. Ecco alcuni effetti collaterali che possono verificarsi:
- Il bambino potrebbe sperimentare diarrea acquosa.
- Il tuo bambino potrebbe sperimentare estrema stanchezza o debolezza.
- Il bambino può sviluppare gonfiore alla gola, labbra, lingua o faccia.
- Il bambino potrebbe avere difficoltà a respirare, mancanza di respiro o respiro sibilante durante la respirazione.
- Il bambino può sviluppare alveari o eruzioni cutanee.
- Il bambino potrebbe accusare gas, crampi o mal di stomaco.
Nel caso in cui vostro figlio riferisca uno dei sintomi sopra menzionati, si consiglia di chiamare immediatamente il medico. Questi possono non portare a gravi complicazioni, ma ogni volta che riguarda la salute del bambino non dovrebbe correre rischi e consultare un medico.
Il magnesio è importante per la salute del bambino e quindi è necessario includere alimenti ricchi di magnesio nella dieta del bambino. Parlate con il vostro medico su come includere in modo efficace il magnesio nella dieta del vostro bambino.