Assunzione di magnesio in gravidanza
In questo articolo
- È sicuro prendere magnesio durante la gravidanza?
- Perché il magnesio è importante durante la gravidanza?
- Quanto magnesio è raccomandato per le donne incinte?
- Effetti del magnesio sul bambino
- Carenza di magnesio
- Come includere il magnesio nella dieta?
- Fonti alimentari di magnesio
- Supplementi di magnesio
- Effetti collaterali dei supplementi di magnesio
- Sali di magnesio
- Solfato di magnesio
- Citrato di magnesio
- FAQs
Il magnesio è un minerale vitale durante la gravidanza. Dalla risoluzione dei crampi alle gambe per prevenire le contrazioni premature dell'utero, è necessario aumentare l'assunzione di magnesio se la dieta prenatale non ti fornisce il dosaggio richiesto. Il magnesio sostiene il rilassamento muscolare e ottimizza i livelli di pressione sanguigna, rendendo così la consegna meno dolorosa e la gravidanza un gioco da ragazzi.
È sicuro prendere magnesio durante la gravidanza?
Il magnesio deve essere implementato in diete prenatali e integrato solo in caso di carenze nel consumo di minerali. È sicuro integrare il magnesio durante la gravidanza, prevedendo che le madri non si overdose o si auto-meditino esclusivamente con le capsule.
Perché il magnesio è importante durante la gravidanza?
Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare e ottimizza i livelli di pressione sanguigna, rendendo la somministrazione meno dolorosa. Inoltre previene la possibilità di contrazioni premature e consente la crescita di ossa e denti forti nel bambino.
Quanto magnesio è raccomandato per le donne incinte?
Le dosi complessive giornaliere di magnesio per le donne sono le seguenti secondo le fasi della gravidanza:
18 anni e sotto -
- Incinta: 400 mg / giorno
- Allattamento al seno: 360 mg / giorno
19 anni a 30 anni -
- Incinta: 350 mg / giorno
- Allattamento al seno: 310 mg / giorno
- Non in gravidanza: 310mg / giorno
31 anni e più -
- Incinta: 360 mg / giorno
- Allattamento al seno: 320 mg / giorno
- Non gravide: 320 mg / giorno
Ciò che è importante non è ottenere il dosaggio di magnesio giusto su base giornaliera, ma mirare a una media settimanale delle quantità raccomandate nel corso del tempo per ottenere i migliori risultati.
Effetti del magnesio sul bambino
I seguenti sono gli effetti di un'adeguata integrazione di magnesio sui bambini:
- Ciclo regolare di sonno e veglia
- Tono muscolare sano e sviluppo fetale
- Miglioramento della circolazione fetale nell'utero della madre
Carenza di magnesio
La carenza di magnesio deriva da una mancanza di una dieta equilibrata. Se non si ottengono numeri di dosaggio regolari attraverso la dieta quotidiana, potrebbe essere necessario assumere integratori di magnesio in base alle raccomandazioni dei medici. La carenza di magnesio porta ad affaticamento cronico, crampi muscolari e può anche portare a contrazioni premature dell'utero, influenzando così il parto del bambino. Lo sviluppo fetale è anche influenzato dalla carenza di magnesio e le contrazioni muscolari sono vissute da madri in gravidanza a causa della mancanza di sufficiente magnesio nel sangue.
Come includere il magnesio nella dieta?
Il magnesio può essere incluso nella vostra dieta attraverso una combinazione di dieta sana, vitamine prenatali e integratori. I supplementi sono l'ideale quando la tua dieta non ti fornisce sufficienti dosi di magnesio, o non riesci a mangiare abbastanza da raggiungere i numeri raccomandati. Si prega di consultare un medico prima di assumere supplementi di magnesio da banco poiché il sovradosaggio causa tossicità ematica, crampi muscolari e altri problemi di salute.
Fonti alimentari di magnesio
Puoi includere il magnesio nella tua dieta incorporando alimenti come burro di arachidi, mandorle, verdure a foglia verde e frutta come banane, avocado e frutta secca. Il cioccolato fondente è la regina del magnesio per le donne incinte e può essere incorporato nelle diete. Più puro è il cioccolato fondente, maggiore è il contenuto di magnesio. Mirare ad un valore giornaliero di 350 mg di magnesio attraverso la dieta ingerendo cibi come mandorle, semi di zucca, yogurt, spinaci e fagioli neri.
Ecco un elenco di fonti di cibo ricco di magnesio per il vostro riferimento:
| Cibo | milligrammi
| Mandorle, tostate a secco, 1 oncia | 8020
| Spinaci, bolliti, ½ tazza | 7820
| Anacardi, tostato a secco, 1 oncia | 7419
| Arachidi, olio arrostito, ¼ di tazza | 6316
| Cereali, grano triturato, 2 biscotti grandi | 6115
| Latte di soia, plain o vanilla, 1 tazza | 6115
| Fagioli neri, cotti, ½ tazza | 6015
| Edamame, sgusciato, cotto, ½ tazza | 5013
| Burro di arachidi, liscio, 2 cucchiai | 4912
| Pane, grano integrale, 2 fette | 4612
| Avocado, a cubetti, 1 tazza | 4411
| Patata, cotta con la pelle, 3, 5 once | 4311
| Riso, marrone, cotto, ½ tazza | 4211
| Yogurt, semplice, a basso contenuto di grassi, 8 once | 4211
| Cereali per la colazione, fortificati con il 10% di DV per il magnesio | 4010
| Farina d'avena, istantanea, 1 pacchetto | 369
| Fagioli, in scatola, ½ tazza | 359
| Banana, 1 mezzo | 328
| Salmone, Atlantico, allevato, cotto, 3 once | 267
| Latte, 1 tazza | 24-276-7
| Halibut, cotto, 3 once | 246
| Uvetta, ½ tazza | 236
| Petto di pollo arrosto, 3 once | 226
| Manzo, macinato, 90% magro, pan-broiled, 3 once | 205
| Broccoli, tritati e cotti, ½ tazza | 123
| Riso, bianco, cotto, ½ tazza | 103
| Apple, 1 media | 92
| Carota, cruda, 1 media | 72
Fonte: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Supplementi di magnesio
Non c'è bisogno di integratori di magnesio perché è possibile ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno da una dieta sana ed equilibrata. Inoltre, le vitamine prenatali contengono anche una certa quantità di magnesio. Tuttavia, se pensi di non averne abbastanza dalla dieta, puoi consultare il tuo medico circa la prescrizione di alcuni supplementi di magnesio.
Effetti collaterali dei supplementi di magnesio
Un sovradosaggio di integratori di magnesio porta a diversi effetti collaterali. Di seguito sono riportati gli effetti collaterali del consumo di troppi supplementi di magnesio:
1. Tossicità del sangue
La tossicità nel sangue è il risultato di alti livelli di magnesio nel corpo. Questo può essere neutralizzato usando un integratore di calcio da banco per abbassare i livelli di magnesio nel sangue.
2. Crampi muscolari
Sovradosaggio su integratori di magnesio porta a crampi muscolari e spasmi in gravidanza.
3. Diarrea
Diarrea e movimenti intestinali irregolari sono il risultato di un aumento dell'assunzione di magnesio nel corpo
4. Altri problemi di salute
Alti livelli di magnesio portano ad una mancanza di un riflesso istintivo nel corpo. Un sovradosaggio di integratori può anche portare ad arresto cardiaco, battito cardiaco irregolare e visione offuscata.
Sali di magnesio
Immergersi nelle sale da bagno Epsom è l'apice del lusso in termini di integrazione del magnesio per le donne incinte. I bagni di sali di magnesio alleviano i dolori muscolari e ringiovaniscono le donne durante le gravidanze, alleviando così parte del dolore rilassando il corpo.
Secondo uno studio del 2004 condotto dall'Università di Birmingham, il magnesio viene assorbito meglio senza effetti negativi immergendolo nei bagni di sale Epsom attraverso la pelle. L'ingestione di integratori di magnesio oralmente a volte interferisce con il processo di assorbimento del magnesio per quelli con malattia celiaca e diabete di tipo 2, motivo per cui l'immersione in bagni di sale Epsom si dimostra estremamente utile.
Solfato di magnesio
Il solfato di magnesio in gravidanza viene somministrato alle donne per via endovenosa per prevenire il travaglio pretermine e assicurare una consegna regolare. I livelli di magnesio nel sangue riducono il contenuto di calcio nelle cellule muscolari uterine e consentono ai muscoli dell'utero di rilassarsi, prevenendo così precoci contrazioni precoci durante le 37 settimane di gravidanza.
Perché prenderlo?
Anche se l'uso del solfato di magnesio in gravidanza non previene il parto, può rallentare e ritardare la consegna di alcuni giorni, il che fa una differenza significativa nel corretto sviluppo di un feto, prevenendo così la morte e regolando le funzioni polmonari fetali. Inoltre, il rischio di paralisi cerebrale infantile viene ridotto anche ingerendo il solfato di magnesio durante la gravidanza.
Precauzioni da prendere
Il sovradosaggio sul solfato di magnesio porta a:
- Bocca asciutta
- Nausea
- Mal di testa e visione offuscata
Questi effetti collaterali possono essere invertiti utilizzando un farmaco chiamato calcio gluconato.
Effetti collaterali
Alcuni degli effetti collaterali di una somministrazione o di una somministrazione di magnesio elevata durante la gravidanza comprendono:
- Poveri riflessi
- Sudorazione
- Ansia
- Mancanza di respiro
- Battito cardiaco irregolare
- Rigidità muscolare
- Mal di testa
Citrato di magnesio
Ci sono molte ragioni per cui il magnesio citrato è utile durante le gravidanze. Di seguito sono riportati gli usi e i vantaggi:
- Previene l'indigestione e può essere assunto come un lassativo
- Nessun effetto avverso serio o effetti collaterali
- Promuove i movimenti intestinali regolari e facili attraverso la ritenzione idrica nelle feci
- Viene somministrato prima delle procedure di colonscopia per la pulizia del colon
- Non interagisce con la maggior parte dei farmaci (ad eccezione di pochi come gli antibiotici Tetraciclina e il fosfato di potassio)
- È altamente assorbibile dal corpo
Anche se non ci sono effetti collaterali gravi e potenzialmente letali, si consiglia di consultare il proprio medico prima di decidere il dosaggio per l'assunzione di citrato di magnesio.
FAQs
1. Qual è il ruolo dell'ossido di magnesio durante la gravidanza?
L'ossido di magnesio favorisce i livelli ottimali di magnesio nel sangue durante le gravidanze. Può essere usato come un lassativo, per prevenire l'indigestione, e deve essere assunto due ore dopo l'assunzione di altri integratori in base alle raccomandazioni del medico.
2. Posso prendere l'idrossido di magnesio?
L'idrossido di magnesio è usato per alleviare il bruciore di stomaco e per scopi di allattamento durante la gravidanza. Consultare il proprio medico prima di decidere di optare per questo farmaco.
3. Quali altri supplementi di magnesio i medici di solito raccomandano durante la gravidanza?
Le raccomandazioni del magnesio dei medici di solito vanno dall'integrazione nelle forme di chelati e citrati poiché queste sono altamente assorbibili e naturalmente presenti nelle fonti alimentari. I medici a volte raccomandano magnesio treonato, magnesio orotato e magnesio glicinato, durante le gravidanze. Il tipo di integratore raccomandato sarà basato sui risultati dell'analisi del sangue per i livelli di magnesio durante la gravidanza.
4. L'olio di magnesio è sicuro durante la gravidanza?
Sì. L'olio di magnesio è sicuro durante la gravidanza e meglio assorbito attraverso la pelle. Supplementi orali di magnesio possono talvolta causare diarrea o interagire con altri farmaci, tuttavia, con l'olio di magnesio non ci sono effetti collaterali.
Dal promuovere il benessere a infondere calma e ridurre l'ansia, non c'è da meravigliarsi se il magnesio è la risposta per dire addio a tensioni e crampi. Anche se il magnesio è benefico durante la gravidanza, è consigliabile iniziare ad aumentare l'assunzione di magnesio se si è già carenti in quanto viene fornito con una serie di benefici per la salute e lo stile di vita. Si prega di consultare il proprio medico prima di decidere il marchio, il tipo e il dosaggio di magnesio prima, durante e anche dopo la gravidanza.