Guardando oltre la piramide alimentare - Un piano di dieta pratica per i bambini

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Centinaia di genitori, specialmente mamme, si lamentano di una cosa ben precisa: mio figlio non mangia niente e mangia molto meno! Ho passato lo stesso problema con mia figlia di 17 mesi. È mediamente costruita, magro e non paffuto. Ma lei è una bambina estremamente attiva e felice. Ma ahimè! Le persone commenteranno sempre la sua dieta, il peso e la corporatura esile. Povero bambino!

Il fatto è che la dimensione dello stomaco del bambino è molto piccola. In effetti, la dimensione dello stomaco del bambino è intorno alle dimensioni del pugno del bambino ed è estensibile in una certa misura. Gli adulti hanno uno stomaco di circa 1 litro di capacità che è ovviamente estensibile. Quindi, non possiamo aspettarci che nostro figlio mangerà tutto il pasto di roti, verdure, riso e dal in una volta come fanno abitualmente gli adulti, ad ogni ora del pasto.

'Dividere e nutrire' è la base di questo programma di dieta per i bambini.

Hanno bisogno di un approvvigionamento continuo di calorie ed energia sotto forma di cibo che deve essere somministrato più volte. Supponendo che la piramide alimentare di base sia fissata a tutti i cervelli della mamma, vedremo come pianificare questi pasti piccoli ma di riempimento per i bambini in modo pratico. Basta pianificare un 3 pasti a base di cereali (in pratica colazione, pranzo e cena). Nella maggior parte delle famiglie indiane, poha, upma, idli dosa, panini, uova, riso, roti / paratha, verdure, khichdi, pesce e pollo sono comuni. Assicurati che tuo figlio abbia almeno qualche morso di tutti i pasti che hai preparato quel giorno.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che mi prendo cura

• Aggiungi ghee, burro fatto in casa al cibo per aumentare il suo contenuto energetico.
• Evita i magri, i succhi, le zuppe, i pasti acquosi in quanto questi tendono a riempire velocemente le pance senza fornire abbastanza calorie.
• Se c'è del dessert, consegnalo sempre a fine pasto, dato che tutti hanno uno spazio in più per i dolci!
• Inoltre, dare acqua alla fine del pasto in modo che riempiano lo stomaco con cibo nutriente e l'acqua non occupi quello spazio.

Poi arriva la parte difficile che è spuntini (da dare 2 o 3 volte in un giorno). Questi sono importanti in quanto forniscono l'energia e le calorie necessarie all'energia dei bambini tra i pasti. Assicurati che anche gli snack siano sani. Tutte le varietà di frutta, bastoncini di patate arrostiti, una ciotola di yogurt, sooji / besan / atta laddoos, frutta secca, datteri e cotolette sono alcune ottime opzioni per iniziare. Dare stuzzichini che tuo figlio può gestire da solo, è così che mangerai sarà goduto da loro. Evitare cibi spazzatura, patatine, cioccolatini e biscotti che possono causare un aumento di peso non salutare e altri problemi di salute a lungo termine. Limitare l'assunzione di latte a 400-500 ml al giorno in modo da non ostacolare l'assunzione di cibo solido.

È inoltre possibile introdurre caramelle amla, caramelle di tamarindo e digestivi fatti in casa come la ginger lemon ale in quanto aumentano l'appetito e l'immunità del bambino. Evitare di preparare alimenti per l'infanzia speciali che sono insipidi, sgradevoli e hanno un sapore strano. Il bambino scapperà sempre da tali alimenti! Dai quello che tu stesso puoi mangiare felicemente senza lamentarti. Assapora sempre il cibo prima di donarlo a tuo figlio.

Ricorda che tutti i bambini mangiano quando hanno fame! Quindi, invece di nutrirsi forzatamente, lascia che sia il bambino a decidere quando vuole mangiare e la sua quantità. Può essere dritto 2 ciotole in un pasto e meno di metà ciotola nel prossimo! Ciò è del tutto soddisfacente in quanto il grado di attività fisica, tempo di gioco, stati d'animo, simpatie, antipatie e varietà di cibo offerto avranno una certa influenza sul mangiare. Inoltre, alcuni bambini chiamati come pascolatori continueranno a mangiare piccoli pasti frequentemente o alcuni saranno soddisfatti in un grande pasto per una durata più lunga.

Dunque non preoccuparti! Finché il bambino è attivo, ha un peso normale per l'età e non si ammala più e più volte, sarà in buona salute e bene!

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