Kegel (pavimento pelvico) esercizio dopo la nascita

Contenuto:

In questo articolo

• Gravidanza e parto
• Benefici dell'esercizio di Kegel dopo la consegna
• Come eseguire esercizi sul pavimento pelvico dopo il parto
• Quando puoi iniziare gli esercizi di Kegel dopo il parto?
• Quando interrompere gli esercizi del pavimento pelvico

Si consiglia di allenarsi durante l'inizio della gravidanza per preparare il proprio corpo all'arrivo del bambino. Ci sono molti esercizi che possono essere fatti e uno dei più benefici è esercitarsi con Kegels. L'esercizio di Kegel aiuta a stimolare fisicamente e mentalmente i muscoli e la mente e ti aiuta a sentirti rilassato durante una fase generalmente tesa.

Gravidanza e parto

L'arrivo di un bambino è l'esperienza più bella nella vita di una donna; tuttavia, dare alla luce può anche pagare un tributo sul suo corpo. Mentre vuoi assicurarti che le cose funzionino senza problemi per il tuo nuovo nato, dovrai anche assicurarti del loro benessere e della tua salute. Dovrai dormire bene, mangiare sano e gestire il tuo peso. Oltre a occuparti di questi, dovrai anche lavorare per riportare i tuoi muscoli pelvici alla forza pre-bambino.

Durante la gravidanza, il muscolo del pavimento pelvico che sostiene la vescica, l'intestino e l'utero di una donna si indebolisce, causando fuoriuscite o incontinenza intestinale dopo il parto. Il modo migliore per rafforzare i muscoli pelvici è con l'esercizio di Kegel, dal nome del Dr. Arnold Kegel, il ginecologo che ha sviluppato questi esercizi come opzione non chirurgica per il rilassamento pelvico.

Benefici dell'esercizio di Kegel dopo la consegna

Gli esercizi di Kegel sono utili quando sei incinta e continui a offrire benefici dopo la nascita del bambino. È un esercizio per i tuoi interni.

1. Guarigione sana

Gli esercizi di Kegel dopo il parto sono necessari per guarire i muscoli pelvici indeboliti, tesi o danneggiati spingendo il bambino attraverso il canale del parto. A volte i muscoli della tua vagina, la cervice e l'utero potrebbero essere strappati durante il parto o il medico potrebbe aver eseguito un'episiotomia, ovvero tagliare il perineo per facilitare il processo di nascita. Questi muscoli devono essere guariti e rafforzati per evitare problemi di salute a lungo termine. Kegels aumenterà la circolazione del sangue in queste aree e fisserà il processo di guarigione.

2. Consegna post controllo della vescica

Sia che tu abbia il bambino attraverso il taglio cesareo o optare per la consegna normale, avrai problemi con il controllo della vescica. I problemi di perdita urinaria sono comuni dopo la nascita del bambino. Un utero in espansione può esercitare molta pressione sui muscoli del pavimento pelvico e indebolirli, causando una vescica che perde. Questo può essere imbarazzante in pubblico, specialmente quando starnutisci, tossisci o ridi. Questo è chiamato "Incontinenza da stress". L'esercizio di Kegel dopo il travaglio aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e aiuta il controllo della vescica.

3. Riaccendere Romance / Intimacy

Una delle maggiori preoccupazioni per le nuove mamme è il benessere con il sesso di nuovo dopo il parto. I muscoli pelvici sono parzialmente responsabili della tensione della tua vagina. I muscoli del pavimento pelvico più forti e la vagina tonica renderanno il sesso più piacevole per entrambi i partner. L'esercizio di Kegel dopo la gravidanza può provocare muscoli tonica per aumentare le sensazioni e gli orgasmi frequenti, riaccendendo così l'intimità.

4. Legamenti sciolti

L'allentamento dei legamenti e il peso aggiuntivo della gravidanza è una preoccupazione per tutte le nuove mamme. La gravidanza allenta e allunga i legamenti per consentire al corpo di accogliere il bambino mentre cresce dentro di te. In media, la gravidanza può aggiungere tra 12-18 chilogrammi (15-35 libbre) di peso che è extra. Ciò aggiungerà pressione ai muscoli del pavimento pelvico, che devono allungarsi e tendere per sostenere l'aumento di peso. Costruire muscoli pelvici più forti per aiutare questi legamenti, ti proteggerà dall'atrofia vaginale, dall'incontinenza e dal prolasso man mano che invecchi.

5. Prolasso di organi pelvici

Il prolasso degli organi pelvici colpisce le donne dopo le consegne multiple. Con ogni gravidanza, stai mettendo una maggiore pressione sui muscoli del pavimento pelvico. Alla fine, questi muscoli si indeboliranno e non saranno in grado di supportare efficacemente organi come la vescica, l'utero e il retto. Può causare la caduta di questi organi e l'estensione nella zona vaginale. Ciò può causare problemi che vanno dal dolore pelvico o alla schiena all'incontinenza della vescica.

Come eseguire esercizi sul pavimento pelvico dopo il parto

Gli esercizi muscolari del pavimento pelvico dopo la gravidanza sono le opzioni non chirurgiche più semplici per risolvere problemi comuni post-consegna, ma sfortunatamente la maggior parte delle donne trova difficile isolare i muscoli giusti per le contrazioni di Kegel. È estremamente importante seguire la tecnica giusta e indirizzare i muscoli giusti.

Chiedi al tuo medico di assicurarti che gli esercizi vengano eseguiti correttamente. Allenarsi con i kegel può essere estremamente utile, specialmente durante la fase di recupero post-partum, al fine di aiutarti a tornare alla condizione pre-baby.

Tecniche per Kegel

Assicurati di svuotare completamente la vescica prima di eseguire gli esercizi di Kegel. Lo svuotamento incompleto della vescica può aumentare il rischio di infezione del tratto urinario. La messa a fuoco è molto importante durante l'esecuzione di Kegel. Concentrati solo sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico. Non stringere o muovere le gambe, i muscoli addominali o il gluteo durante i kegel.

1. Sedersi e piegarsi leggermente in avanti con la schiena dritta.
2. Iniziare identificando i muscoli del pavimento pelvico destro. Spremi i muscoli come se cercassi di fermare l'urina e il passaggio di gas contemporaneamente; nel caso in cui non sia possibile isolare inizialmente i muscoli, inserire un dito pulito nella vagina, se si sente la pressione sul dito, si hanno i muscoli giusti.
3. Tenere la contrazione per 8-12 conteggi e quindi rilassarsi per 8-12 conteggi. Ripeti due o tre serie diverse volte al giorno.
4. Continua a respirare normalmente durante l'allenamento.
5. Cerca di non fare Kegel mentre starnutisci o tossisci. Ti impedirà di perdere ed evitare situazioni imbarazzanti.
6. Non tentare i Kegel mentre svuoti la vescica poiché può indebolire i muscoli.
7. Non utilizzare l'esercizio di Kegel per avviare e interrompere il flusso di orinatoio.

Quando puoi iniziare gli esercizi di Kegel dopo il parto?

Il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico è assolutamente necessario per il recupero dopo la gravidanza. Dovrebbe far parte della normale routine di allenamento.

Puoi consultare il medico o iniziare con una routine di Kegel dopo 6 settimane dal parto.

Quando interrompere gli esercizi del pavimento pelvico

È importante rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per tutta la vita. Non fermare mai i kegel. Falli diventare parte dell'esercizio di routine anche dopo la gravidanza.

Conclusione: fare kegel su base regolare aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli e offre protezione contro problemi come l'incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici con l'avanzare dell'età. Prenditi un po 'di tempo per svolgere l'esercizio su base giornaliera per trarne il massimo beneficio.