È sicuro seguire una dieta durante l'allattamento?
Una nuova tendenza dietetica si presenta ogni anno apparentemente, lasciando molte mamme chiedendosi: "È sicuro farlo durante l'allattamento?"
La dieta chetogenica è una di queste. Un metodo di perdita di peso incredibilmente popolare, i suoi creatori sostengono che il piano alimentare ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati allena il corpo a utilizzare il grasso come principale fonte di energia anziché carboidrati. Ciò significa che carne, verdure, burro, noci, panna e oli sono OK, ma fagioli, cereali, frutta e patate sono un must.
Tutto sommato, il cheto suona come il migliore che il mondo a dieta ha da offrire. Puoi mangiare molti alimenti che sono normalmente limitati e il contenuto di grassi pesanti può farti sentire pieno con meno calorie. Sebbene sia difficile trovare studi ufficiali, gli esperti di salute avvertono di non adottare uno stile di vita cheto durante l'allattamento.
Il problema principale è che è semplicemente troppo restrittivo. Qualsiasi piano alimentare estremo, cheto o altro, ti impedisce di ottenere i nutrienti necessari per allattare. Keto in particolare riduce i cibi e la frutta ricchi di amido, facendo morire di fame il tuo corpo di fibre e acqua. La mancanza di fibre provoca problemi digestivi, mentre la disidratazione riduce l'apporto di latte. Inoltre, eliminare i carboidrati può far sentire le nuove mamme esauste ancora più stanche, poiché il cervello ha bisogno di carboidrati per concentrarsi.
Quindi se il cheto e altre diete estreme non vanno bene, qual è un modo sano per perdere peso quando hai un bambino attaccato al tuo seno?
Le madri che allattano hanno bisogno di una dieta equilibrata. Dieta durante l'allattamento: cosa dovresti sapere
Prima di concentrarti sulla perdita di peso, è importante sapere quali nutrienti sono necessari durante l'allattamento. L'ultima cosa che vuoi fare è modificare l'apporto di latte o il suo contenuto nutrizionale.
Cosa aspettarsi Le madri che allattano raccomandate consumano ogni giorno i seguenti nutrienti:
- 5 porzioni di calcio.
- 3 porzioni di proteine.
- 2 porzioni di vitamina C.
- 3-4 porzioni di frutta e verdura a foglia verde o gialla.
- 1 porzione di altra frutta e verdura.
- Almeno 2-3 porzioni settimanali di acidi grassi Omega-3.
- Almeno 1 porzione di ferro.
- Almeno 3 porzioni di carboidrati complessi e cereali integrali.
- Piccole quantità di cibi ricchi di grassi.
Ora parliamo di calorie. Solo l'atto di produrre latte brucia tra 300 e 500 al giorno, quindi l'allattamento al seno è il suo tipo di allenamento. Se stai cercando di perdere peso, non devi davvero contare o limitare l'apporto calorico. La mamma in allattamento media ha bisogno tra le 1.500 e le 1.800 calorie al giorno, secondo il consulente per l'allattamento certificato Kelly Bonyata dell'International Board. Hai solo bisogno di dieta se hai avuto grasso extra prima di rimanere incinta o se hai guadagnato più peso durante quei nove mesi di quanto il medico ha raccomandato.
Infine, attendi che il tuo bambino sia almeno due mesi prima di iniziare la dieta per dare al tuo corpo il tempo sufficiente per abituarsi a produrre un approvvigionamento di latte sano.
Ora che hai tutto questo, la dieta durante l'allattamento è davvero tutta una questione di riduzione delle calorie. Diminuirli gradualmente, poiché un calo improvviso potrebbe ridurre l'apporto di latte. Questo, ovviamente, significa che dovresti evitare soluzioni o diete a correzione rapida che cercano di alterare i processi naturali del corpo, come il cheto.