Insonnia: notti insonni durante la gravidanza
In questo articolo
- Cause di insonnia durante la gravidanza
- Trattare con l'insonnia durante la gravidanza
L'insonnia durante la gravidanza è un fenomeno comune durante il terzo trimestre. Affrontalo mantenendo una corretta routine di sonno e riposo, facendo esercizi ed evitando la caffeina. Evitare l'assunzione di sonniferi e interrompere l'assunzione di alcol per avere un buon sonno durante la notte durante la gravidanza.
Un sonno sano e confortevole diventa un trattamento raro per una donna incinta mentre inizia ad avere crampi alle gambe, si sente troppo stanco per dormire, deve svegliarsi frequentemente per fare la pipì e l'addome pesante la fa girare e girare per trovare la posizione comoda.
Questa mancanza di sonno porta poi a più stanchezza e irrequietezza durante i giorni e le notti che seguono. Ecco alcuni fatti per aiutarti ad affrontare il problema e dormire bene la notte:
Cause di insonnia durante la gravidanza
Condizioni dolorose e irritanti come minzione frequente, bruciore di stomaco persistente, dolori alle gambe e ansia combinati con l'afflusso di ormoni rendono difficile per una donna incinta dormire la notte.
Trattare con l'insonnia durante la gravidanza
- Non preoccuparti, perché l'insonnia non può ferire te o il tuo bambino. Lascia perdere le preoccupazioni e cerca di calmare la mente per prendere il maggior sonno possibile.
- Allontana tutti i sentimenti negativi, parla con il tuo partner e cerca di risolverlo durante il giorno in modo da poter dormire senza tensioni di notte.
- Mangia lentamente e mastica bene. Prendi abbastanza tempo a cena e non limitarti a mangiare per finire. Mantieni un ritmo in modo da non dover soffrire di bruciore di stomaco mentre dormi.
- Evitare di cenare troppo vicino al momento di coricarsi. Uno stomaco pieno di cibo ti farà sentire energico, e quindi sarà scomodo per te dormire.
- Limitare l'assunzione di caffeina e cioccolato durante il giorno e evitarla completamente dopo cena o a tarda sera. Tendono a tenerti sveglio.
- Mangia una cena leggera e salutare ricca di fibre che ti aiuterà a dormire meglio fino al mattino.
- Al fine di ridurre le visite del tuo bagno durante l'ora di andare a dormire, prova a consumare la maggior parte dei tuoi liquidi durante il giorno in modo da non doverti svegliare nel bel mezzo della notte.
- Prova alcuni esercizi legati alla gravidanza che ti rendono un po 'stanco alla fine della giornata, ma evita di farlo quando stai per colpire il letto.
- Prova a cullarti nella modalità di sonno seguendo un rituale di andare a dormire con un bagno caldo e bevendo una tazza di latte caldo prima di andare a letto.
- Segui la routine della buonanotte e cerca di andare a dormire e alzarti ogni giorno alla stessa ora. Leggi un libro, ascolta della musica rilassante o guarda un film fino a quando la sonnolenza non si avvia.
- Evita di prendere sonniferi o alcol per scacciare l'insonnia. Questi sono pericolosi durante la gravidanza.
Quindi segui questi consigli per affrontare l'insonnia durante la gravidanza e addormentarti naturalmente. Puoi usare il massimo del sonno che puoi ottenere ora prima che arrivi il bambino.