Aumento della fame durante la gravidanza: cause e soluzioni
In questo articolo
- Quando l'appetito di solito aumenta durante la gravidanza?
- È normale avere un aumento dell'appetito durante la gravidanza precoce?
- Perché ti senti affamato tutto il tempo durante la gravidanza?
- Fatti importanti sull'eccessiva fame
- Cosa puoi fare per un aumento dell'appetito durante la gravidanza?
A volte, quando sei incinta, il tuo stomaco potrebbe sentirsi come un pozzo senza fondo. Sembri sempre affamato, e niente sembra mai riempire quel vuoto. Non ti senti affatto pieno, non importa quanto ci provi! Non temere, l'aumento della fame durante la gravidanza è abbastanza normale. Vediamo perché e come questo aumento della fame si verifica durante la gravidanza e come si può affrontare.
Quando l'appetito di solito aumenta durante la gravidanza?
La fame durante la gravidanza di solito aumenta nel secondo trimestre, ma alcune donne possono sperimentarlo già nel primo trimestre. Ma normalmente, è durante il secondo trimestre, in quanto è il momento in cui la nausea mattutina di solito finisce e iniziano i morsi della fame quando è necessario recuperare il peso perso nel primo trimestre.
È normale avere un aumento dell'appetito durante la gravidanza precoce?
Sentirai un senso di nausea e una maggiore fame durante il tuo primo trimestre di gravidanza, che è del tutto normale con l'aumentare dei livelli di progesterone nel tuo corpo. Ciò causa la "nausea mattutina". Dopo aver vomitato, sentirai una fame improvvisa perché lo stomaco è vuoto. Due altri motivi per i morsi della fame includono il tuo corpo che ha bisogno di calorie per sostituire quelli che hai perso il vomito, e il tuo bambino che ha bisogno di vitamine e nutrizione per sostenere la sua crescita nella pancia.
Durante la gravidanza, le donne hanno livelli ematici più elevati. Le calorie sono necessarie per mantenerlo causando fame intensa e voglie di cibo. Questo di solito può accadere tra 7 e 12 settimane, dove potresti iniziare a non gradire gli alimenti che in precedenza ti piacevano e sviluppare desideri per altri alimenti. Molte donne sperimentano anche la fame a tarda notte durante la gravidanza. Questo di solito si sistemerà alla fine del secondo trimestre ed è molto normale.
Perché ti senti affamato tutto il tempo durante la gravidanza?
• La prima causa di aumento della fame durante il secondo trimestre di gravidanza è il bambino in crescita che richiede vitamine, minerali e nutrimento per crescere e svilupparsi correttamente.
• Inoltre, il tuo corpo brama le calorie in eccesso per mantenere i tuoi alti livelli di sangue e altri processi del corpo durante il periodo di gestazione.
• La fame durante il terzo trimestre di gravidanza e durante la fine del secondo trimestre può anche essere dovuta alla produzione di latte, poiché il corpo si sta preparando per la consegna.
Fatti importanti sull'eccessiva fame
Mangerete per due persone, ma la cosa importante da ricordare è che non dovete mangiare porzioni gigantesche tutto il tempo. Il bambino dentro di te è molto più piccolo di te e il tuo aumento delle dimensioni della porzione dovrebbe tenerlo a mente. Sicuramente dovresti mangiare fino a quando lo stomaco è soddisfatto e avere la tua quota di pasti sani e spuntini durante la gravidanza. Ma, per dirla in parole semplici, non cedere alle tue voglie e ai tuoi averi. Eccessivo pollo fritto o torta di compleanno non è salutare per il tuo bambino o per te!
Cosa puoi fare per un aumento dell'appetito durante la gravidanza?
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che è possibile utilizzare per tenere a bada i morsi della fame:
• Controlla il tuo conteggio delle calorie: durante il primo trimestre, la maggior parte delle madri non ha bisogno di calorie in più. Nel secondo trimestre, avrai bisogno di 350 calorie in più rispetto alla tua dieta normale, che aumenta fino a 500 nel terzo trimestre. Non esagerare più di quello.
• Evita la disidratazione: a volte potresti confondere la disidratazione con la fame mentre il tuo corpo sta facendo gli straordinari durante la gravidanza e consuma più liquidi. Dovrai reintegrare quei liquidi in modo da bere da 12 a 13 tazze di acqua al giorno, ancor più se vivi in ​​un clima caldo e sudi molto. Evita le bevande zuccherate come bibite (perché non hai bisogno di quelle calorie) e rimani con succhi freschi o acqua.
• Mangia pasti sani: assicurati che la tua dieta per la gravidanza sia sana e soddisfacente, piuttosto che riempire. Avere cibi freschi e integrali al posto di quelli lavorati o raffinati. Per energia, accoppiare cereali integrali o frutta con grassi sani (latte magro o burro di noci) e proteine. Puoi provare a consumare i pasti che richiedono più masticazione in quanto ti aiuterà a sentirti più pieno. Un'enorme insalatiera con sostanze nutritive e fibra ti riempirà più degli spaghetti raffinati.
• Trasportare spuntini: quando sei fuori e sei improvvisamente colpito da morsi della fame, porta con te un pacco di noci o un mix di tralci, che puoi immediatamente raggiungere piuttosto che ricadere su cibo spazzatura non sano.
• Mangia pasti frequenti ma piccoli: distribuisci i tuoi pasti in 5-6 snack e mini pasti per tre ore invece di mangiare enormi quantità durante ogni seduta. Quest'ultimo ti farà sviluppare più gonfiore, gas e bruciori di stomaco di quelli che stai già sperimentando.
• Evita le tentazioni: puoi concederti ogni volta una settimana con il tuo cibo preferito, ma in generale, evita di aggiungere cibo spazzatura non salutare nel tuo carrello della spesa o nell'armadio della cucina. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore!
L'appetito diminuirà gradualmente nel terzo trimestre di gravidanza, ma fino ad allora, segui i suggerimenti di cui sopra, e potrai gestire i tuoi morsi della fame in gravidanza come un professionista. Essere consapevoli del fatto che insieme a un aumento dell'assunzione di cibo, assicurarsi di consumare cibo di alta qualità .