Come la tua dieta può migliorare la tua fertilità
Cibo per la fertilità ... insalate a foglia verde e broccoli fritti sono buone fonti di folato.
Insalate a foglia verde, broccoli saltati in padella e persino vegemite su pane tostato integrale sono tutti buoni cibi per ottenere il tuo folato quotidiano, una vitamina B che conta se sei incinta o stai provando ad essere. Oltre ad aiutare a prevenire difetti alla nascita come la spina bifida, il folato è anche importante per la qualità delle uova e degli spermatozoi - e troppo poco può ridurre le possibilità di concepimento, afferma la dottoressa Anne Clark, specialista in fertilità.
Eppure la dottoressa Clark vede le coppie che cercano di rimanere incinte che giurano che stanno mangiando i loro verdi, ma che stanno ancora mostrando segni di carenza. Il colpevole spesso si rivela essere un enzima anticonformista chiamato MTHFR che rende difficile assorbire il folato dal cibo. Né è raro, dice la dottoressa Clark, direttore medico di Fertility First a Sydney Hurstville. Uno su otto di noi ha MTHFR, ma il problema è facilmente risolto da un supplemento di folato e vitamine B6 e B12.
La dottoressa Clark ritiene che il contributo dello stile di vita, inclusa la dieta, sia sottovalutato quando si tratta di concepire con successo: ecco perché Fertility First è una delle poche cliniche di fertilità nel mondo che controlla regolarmente se le abitudini alimentari e di stile di vita potrebbero minare le possibilità di una coppia di gravidanza. Oltre allo screening per le carenze nutrizionali, c'è un test per verificare i livelli di stress ossidativo nello sperma - un problema a volte causato da abitudini di vita come il fumo, l'alcol, diete a basso contenuto di antiossidanti e sostanze inquinanti.
"Se i livelli di stress ossidativo di un uomo sono alti, gli facciamo smettere di fumare, ridurre l'alcol, migliorare la sua dieta e assumere integratori alimentari e aspettare due o tre mesi prima di provare a concepire di nuovo", dice la dottoressa Clark, aggiungendo che le diete con abbondanza di frutta e cereali integrali forniscono antiossidanti per aiutare a prevenire danni al DNA dello sperma.
"Troviamo che quando le coppie correggono le carenze nutrizionali e fanno cambiamenti nello stile di vita, dal 25 al 30% concepiscono spontaneamente e hanno una gravidanza sana senza bisogno di FIVET o di altri trattamenti di fertilità", dice.
Un terzo degli uomini e delle donne testati da Fertility First sono anche carenti di vitamina D, che si trova in alcuni alimenti, ma prodotta principalmente dalla luce solare. Alcune ricerche - sebbene non conclusive - suggeriscono che ciò potrebbe influire sulla fertilità in entrambi i sessi. In ogni caso, una vitamina D sufficiente è fondamentale per il normale sviluppo del bambino, aggiunge la dott.ssa Clark.
E l'impatto di troppo grasso saturo nella dieta, recentemente collegato a una minore concentrazione di sperma da parte dei ricercatori dell'Università di Harvard?
È troppo presto per dire con certezza che il grasso nella dieta è la causa della responsabilità, e sono necessarie ulteriori ricerche, dice il professor Rob McLachlan, direttore di Andrology World, il Centro mondiale di eccellenza nella salute riproduttiva maschile. Troppo grasso corporeo, tuttavia, può influenzare la fertilità in entrambi i sessi, in particolare le donne in cui il peso extra può interrompere la fertilità.
Negli uomini può causare sottili cambiamenti ormonali, oltre a surriscaldare potenzialmente la fabbrica di spermatozoi: i testicoli.
"Lo scroto è un'unità di condizionamento d'aria che mantiene i testicoli due gradi più freschi rispetto al resto del corpo, ma per chiunque sia seduto tutto il giorno su una scrivania o su un camion ed è leggermente obeso, i testicoli diventano caldi sotto il grasso", spiega.
Ma anche se c'è molto di più da imparare sull'impatto dello stile di vita sul fare i bambini, c'è una cosa con cui nessuno può discutere, aggiunge.
"Se vuoi una longevità ottimale e stare in giro per la tua famiglia, allora uno stile di vita sano è importante."
Stai cercando un bambino? Chatta con gli altri che capiscono cosa stai passando attraverso i forum.