Come svegliarsi presto - Coltivare l'abitudine di diventare un mattiniero
In questo articolo
- Perché è bene svegliarsi presto?
- Modi migliori per svegliarsi presto al mattino
Svegliarsi presto è stato dimostrato non solo essere produttivo ma anche buono per il benessere emotivo e fisico. C'è qualcosa di mistico nell'innalzarsi all'alba e iniziare la giornata nel modo giusto. Puoi adattarti a molto più tempo, fare di più e, quando scoccano le 8 di mattina, sei al caldo e pronto per affrontare la giornata.
E la scienza dice che il modo in cui inizi la giornata si ritaglia come il resto della tua giornata. Scopriamo di più sul perché dovresti svegliarti presto sotto.
Perché è bene svegliarsi presto?
Ti sei trovato a corto di tempo o sei sempre in giro per l'orologio? Forse hai sempre desiderato allenarti e metterti in forma ma non trovare tempo da quando ti alzi tardi e vai subito al lavoro. Con le nostre vite sempre più occupate nei giorni, è una buona idea svegliarsi presto perché ti permette di avere un po 'di tempo personale. Pensala come un tempo da solo con te stesso per riflettere, pensare in modo creativo e diventare più produttivo.
Sfortunatamente, creare nuove abitudini non è facile. Ci vuole lavoro e impegno. Ma possiamo aiutarti con suggerimenti e tecniche che renderanno più facile la transizione verso un early bird.
Modi migliori per svegliarsi presto al mattino
Ecco alcuni dei modi migliori per svegliarsi presto al mattino-
1. Sbarazzarsi di The Curtains and Blindfolds
Se dormi con una finestra vicino a te nella tua camera da letto, o è vicino alla tua testa, il modo migliore per svegliarsi presto è iniziare a sbarazzarsi delle tende. Questo potrebbe sembrare un cliché, ma funziona sempre. Non appena la luce del giorno colpisce il tuo corpo la mattina, ti segnala di svegliarti. Alzati ed esci non appena apri gli occhi, non ci sono scuse.
2. Pratica QiGong
Il Qi Gong è l'arte di coltivare e far circolare la Chi nel tuo corpo. Se dai uno sguardo agli esercizi del Qi Gong del mattino, noterai che si ringiovaniscono e si ristorano. È molto meglio della caffeina e si libera dall'intensità del mattino. Non colpire la palestra la prossima volta che ti svegli. Fai del Qi Gong e ti ritroverai a temere di meno e ti svegli presto ogni giorno.
3. Inizia con Something Fun
Se vuoi svegliarti presto e non sentirti stanco, devi iniziare la giornata con qualcosa di divertente. Questo potrebbe essere l'inserimento nel diario di un taccuino, fare arte, ascoltare musica o coccolare la tua ragazza a letto. Le nuove abitudini sono costruite sulla base della felicità e del divertimento. Dopo tutto, perché dovresti restare con qualcosa se non fosse piacevole a lungo andare?
Lo stesso vale per svegliarsi presto.
4. Impostare due allarmi
Imposta un allarme del tuo Fitbit o vicino al tuo letto a portata di mano e un altro un po 'lontano. Assicurati che ci sia un intervallo di 15 minuti tra loro due. Ciò che fa è che ti aiuta a svegliarti dolcemente e non affrontare quella mattinata intontita. Quando ti svegli al primo allarme, inizia facendo qualcosa di piacevole come leggere o allungarti sul letto. Quando scatta il secondo allarme, svegliati, lavati la faccia e preparati per iniziare la giornata. Non ti senti nemmeno colpevole, ed è facile da rispettare. Con la pratica, ti svegli presto senza un allarme.
5. Avere un perché
Il tuo perché è il motivo più significativo per svegliarti presto senza un allarme. Hai una ragione per cui stai facendo questo. È perché vuoi passare più tempo con la tua famiglia o imparare una nuova abilità ? O perché vuoi sviluppare te stesso e far crescere la tua carriera imparando di più?
Una nave senza una destinazione non va da nessuna parte. Lo stesso vale per imparare a svegliarsi presto e sentirsi riposati.
6. Pianifica il tuo tempo libero
Alcuni di voi potrebbero essere già produttivi nei giorni feriali e potrebbero chiedere: "Qual è il punto di svegliarsi presto nei fine settimana?"
Bene, è qui che arriva il tempo libero. Pensa ai tuoi hobby preferiti o a cosa vuoi migliorare. Questo è ciò per cui sono progettati i fine settimana. Pensaci per un minuto e pianifica i tuoi weekend al punto che sei occupato e non te lo chiedo.
7. Lavora i dettagli
Quando ti svegli presto e ti rimane così tanto tempo libero, può essere scoraggiante. Potresti anche essere tentato di premere il pulsante snooze. Questo è il motivo per cui abbiamo parlato del tuo grande motivo. Ma in questo contesto, stiamo parlando dei tuoi piccoli perché. Inizia pensando a cosa vuoi fare dopo esserti svegliato.
Ti laverai i denti, lavorerai qualche minuto e andrai in ufficio? O trascorrere il tempo per leggere e alcuni momenti con la tua famiglia e poi lavorare. Pianifica la fascia oraria o il tempo che vorresti dedicare a queste "micro-attività " e prosegui fino a quando non ti sembrerà più facile ogni giorno.
8. Conservare via l'elettronica
Non utilizzare smartphone, laptop o tablet un'ora prima di andare a letto. Dagli via a qualcun altro e non preoccuparti di cercarli. Non accenderli e tenerli lontano, oltre la portata della tua camera da letto.
9. È anche mentale
Svegliarsi presto è il nostro naturale design come esseri umani, ma con tutto il ronzio del mondo, qualcosa di così intuitivo può sembrare innaturale. Ricordati dei benefici del risveglio presto e di come è il tuo stato naturale. Rewire la tua mente con pensieri positivi, agisci su di loro e continua a ripetere questo passaggio per cambiare la tua vita.
10. Affidati al tuo animale domestico
Se ami portare il tuo animale domestico durante le passeggiate, è il momento di aiutarlo a svegliarsi presto. Dai da mangiare al tuo animale la mattina presto e ricorda loro ogni giorno. Se ti perdi un solo giorno o non ti alzi presto, puoi essere certo che saranno su di te come quei grilletti della sicurezza.
11. Ottieni un partner di responsabilitÃ
Trovare nuovi amici che si svegliano presto o stai vicino a casa tua è un modo eccellente per far girare la palla. Esci per i primi allenamenti o cammina con quell'amico e chiedigli di bussare alla tua porta se ti sembra che ti mancherà un giorno. Funziona come un fascino.
12. Prova il sonno polifasico
Questo è per coloro che vogliono svegliarsi presto e dormire di meno, senza sacrificare la qualità , naturalmente. Di solito, il mondo dorme per 8 ore al giorno. Hai quattro stadi di sonno e due termini noti come Slow Wave Sleep (SWS) e Rapid Eye Movement (REM). Il tuo sonno di qualità si trova nella fase REM.
Puoi provare a dividere il sonno o dividere il tuo ciclo di 8 ore in tre parti. Sei ore di notte e quattro pisolini da 30 minuti durante il giorno. Basta cercare termini come cicli bifasici o Everyman Sleep, e avrai un'idea.
13. Non andare a freddo in Turchia
Hanno aspettative realistiche, in cui si modifica il programma del sonno. Non andare in Turchia dal primo giorno. Di solito ci vogliono dai 4 ai 5 giorni per abituarsi alla tua nuova routine, ma passare attraverso questo cambiamento è una storia completamente diversa. Regalati il ​​tempo, sii paziente e cambia il tuo programma di lavoro spingendo indietro il tempo di sveglia in incrementi di 10 minuti ogni pochi giorni (fino al raggiungimento del tempo di attivazione del target).
14. Ottimizza ciò che mangi
La tua dieta influenza come ti senti prima di andare a dormire e dopo il risveglio. Salta la caffeina e vai per le tisane. Mangia più frutta, verdura, noci e semi e prendi le tue proteine ​​dalle carni magre. Anche gli alimenti biologici sono buoni. Il pulitore che mangi, più disciplinato sarai. E più disciplina e forza di volontà coltivate, più facile sarà la creazione di nuove abitudini - come svegliarsi presto. È una reazione a catena positiva di sorta.
15. Essere coerente
Una volta che inizi a svegliarti presto, sii coerente e attenersi ad esso. Niente scuse.
Non importa se è una vacanza, una vacanza o un evento speciale. Hai lavorato per questo, e ora non vuoi buttarlo nel water. Ricorda perché hai iniziato a svegliarti presto e rimanere fedele alle tue ragioni.
La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno a lungo termine. Puoi scommetterci.
Svegliarsi presto è come costruire una nuova abitudine. Si tratta di rimanere fedeli a se stessi e di essere onesti e impegnati. Anche se i suggerimenti e le tecniche di cui sopra ti aiuteranno, devi avere un forte desiderio di cambiare. O la volontà di andare avanti. Una volta che hai il desiderio di bruciare dentro di te, questi strumenti e queste tecniche vengono quindi utilizzate al meglio. E ricorda: ci vuole tempo. Non accadrà durante la notte quindi concediti un po 'di libertà e sii gentile quando stai per iniziare. E non dimenticare di farci sapere come va.