Come ridurre il grasso della pancia post gravidanza
In questo articolo
- Perché sembri una donna incinta anche dopo la consegna?
- Quanto dura il tempo per ridursi alla normalità?
- Home rimedi per ridurre il grasso della pancia dopo la consegna
- 5 esercizi per ridurre la pancia post gravidanza
- Suggerimenti per ridurre il grasso della pancia
- È normale che i muscoli del tuo ventre si rilassino?
Dopo il parto, il ventre di una madre non riprende immediatamente la sua vecchia forma e oppressione. I cambiamenti ormonali post-parto causano la riduzione della pancia nel tempo e ci sono alcune cose come l'esercizio fisico che puoi fare dalla tua parte per assicurarti di riguadagnare la forma pre-gravidanza. Scopri di più sui cambiamenti fisiologici che causano questo aspetto piuttosto allarmante e come può tornare alla normalità.
Perché sembri una donna incinta anche dopo la consegna?
Il grasso accumulato e le cellule gonfie dei giorni di gravidanza rimangono ancora per un po 'di tempo anche dopo il parto, e vengono espulsi lentamente. La crescita della pancia durante la gravidanza è stata di 9 mesi, quindi è naturale che anche il contrario abbia un certo periodo di tempo. Pertanto, anche dopo il parto, si può ancora avere un ventre postparto con un raggio che può essere equiparato a una gravidanza di sei mesi.
Quanto dura il tempo per ridursi alla normalità?
1. 24 ore dopo la consegna
Perderai molto peso fluido, quindi, insieme al peso del bambino, potresti perdere circa 12 libbre in più.
2. Dopo una settimana
Molto più del peso extra viene dissipato sotto forma di urina, mentre l'allattamento al seno si traduce anche in una perdita di calorie e peso.
3. Dopo due settimane
Gli effetti dell'allattamento al seno e dei cambiamenti ormonali inizieranno a mostrare un po 'a causa della massiccia riduzione di liquidi e calorie in eccesso.
4. Dopo un mese
I cambiamenti di peso sono più visibili; alcuni dicono che una nuova mamma può perdere fino a 40 chili in questo periodo, quindi è possibile che tornerai al tuo peso pre-gravidanza.
5. Dopo sei settimane
I cambiamenti interni rimodellano anche il tuo aspetto una volta incinta. Mentre l'utero si contrae sul bacino, la pancia inizia a sembrare più piatta.
6. Dopo alcuni mesi
Adeguamenti dello stile di vita come una dieta sana e un esercizio ragionevole ti aiuteranno a riportare la pancia alla fermezza che desideri.
7. Dopo nove mesi
In linea con la consegna, dovresti perdere tutto il grasso in eccesso che è stato acquisito durante la gravidanza.
Home rimedi per ridurre il grasso della pancia dopo la consegna
Tutte le nuove mamme desiderano una pancia piatta dopo il parto. Non succede immediatamente, ma nel tempo, le giuste abitudini assicurano che il peso extra venga eliminato. Non c'è nessuna scorciatoia e tenendo a mente la salute della madre e del bambino, diete e mezzi estremi non sono raccomandati affatto.
Invece, ci sono molti rimedi domestici che ridurranno il grasso della pancia.
1. Allattamento al seno
È un'attività naturale che aiuta molto una nuova madre a bruciare calorie (mentre il bambino le sta aggiungendo).
2. Dieta
Con il giusto equilibrio di grassi, carboidrati e proteine, è anche una scelta importante in questo sforzo per tornare alle dimensioni originali.
3. Bere acqua
È importante mantenere attive le principali funzioni corporee; compreso lo sterminio di calorie in eccesso, quindi alle neo mamme si consiglia di bere molta acqua.
5 esercizi per ridurre la pancia post gravidanza
Solo perché non puoi andare in palestra dopo il parto non significa che non puoi provare alcuni esercizi sicuri per tonificare la pancia. Qui ci sono cinque esercizi di pancia post partum focalizzati 'mid-section e core' utili che velocizzeranno il recupero della forma.
1. Inclinazione pelvica
L'inclinazione pelvica è un esercizio in cui ci si sdraia sulla schiena con cuscini appoggiati sotto i fianchi e tra le ginocchia. Spremi i glutei e disegna gli addominali, creando un tratto nell'addome. L'inclinazione può essere eseguita una settimana dopo una consegna normale, dovrai aspettare almeno 8 settimane se hai un taglio cesareo.
2. Ponte pelvico
Il ponte pelvico può essere eseguito sei settimane dopo il parto. Richiede una posa simile a quella dell'inclinazione, ma questa volta stai sollevando i fianchi dal pavimento e mantenendo quel ponte prima di abbassarti. È possibile iniziare con serie di 5 ripetizioni prima di aumentare gradualmente.
3. Lati del tallone
Lo scivolo del tallone deve anche essere fatto appoggiando la schiena sul pavimento. In questo esercizio, è necessario piegare una gamba con il tallone sul pavimento e quindi utilizzare i muscoli addominali per spingere il tallone mentre si espira. Ripeti il set con entrambe le gambe. Questo esercizio fa bene alla parte bassa della schiena.
4. Asciugamano a impulsi
L'impulso del telo è una variante più morbida dello scricchiolio dove giace sulla schiena con le ginocchia piegate. Si tira un asciugamano attraverso gli stinchi, lo si annoda su entrambi i lati con le mani. Sollevare le spalle da terra e trattenere, contrarre e rilasciare i muscoli addominali. Ripeti fino a 10-12 volte.
5. Stretch con gamba singola con asciugamano
Avrai bisogno di un asciugamano per questa prossima variante - l'allungamento della gamba singola. Questo esercizio è consigliato a coloro che hanno attraversato 12-14 settimane dopo il parto. Per questo esercizio, devi giacere sulla schiena, le ginocchia sopra i fianchi e gli stinchi paralleli alla superficie. Metti un asciugamano tra le cosce e spingilo fuori mentre mantieni la posizione della gamba per creare resistenza; coinvolgere la parte superiore del corpo sollevando il collo e le spalle e allungare la gamba libera mentre si espira.
Suggerimenti per ridurre il grasso della pancia
Ci sono alcuni suggerimenti che è necessario tenere a mente nel tentativo di smettere di avere una sezione media soffice.
1. Iniziare a esercitarsi lentamente
Quando inizi a fare esercizio, assicurati di fare quelli giusti e rilassati. Regalati le pause di cui hai bisogno e non stancarti.
2. Allenati con un compagno di esercizio
È sempre bene trovare un partner con cui allenarsi; è più divertente quando condividi l'esperienza ed è anche più sicuro avere qualcuno in giro nel caso in cui tu abbia un piccolo tocco o attrazione.
3. Esercizi con la palla per ridurre la pancia
Con una palla per esercizi, puoi provare molti esercizi per i muscoli addominali come gli scricchiolii alle palle. È ottimo per rafforzare i muscoli centrali e migliorare l'equilibrio.
4. Mangia pasto piccolo e frequente
Stai lontano dalle diete in stile banchetto e preferisci l'efficienza. Pasti piccoli e frequenti manterranno nutrito il bambino (e il bambino che allatta) senza sovraccaricare il sistema con troppe calorie in eccesso.
È normale che i muscoli del tuo ventre si rilassino?
Dopo i cambiamenti fisici piuttosto drammatici che hai vissuto durante la gravidanza e lo stress del parto, è possibile che questi muscoli addominali si sentano lenti. Dopo tutto, hanno passato molto. La condizione è chiamata rectus abdominis diastasis (RAD). RAD può accadere a causa di molte ragioni; forse i tuoi muscoli dello stomaco sono deboli, o hai avuto un grande bambino (o due gemelli), una pelvi stretta o una gravidanza precedente. RAD può essere trattata con un po 'di fisioterapia, lasciandola non trattata può portare a una brutta schiena.
Non si può pensare che una pancia post partum sia una bella vista, ma il viaggio di ritorno alla forma migliore inizia con il dare credito per aver passato la gravidanza e il parto. Vacci piano con te stesso dato che fa tutto parte del processo. Stabilisci degli obiettivi per ogni settimana o mese e leggi i cambiamenti fisiologici che avvengono durante la fase post-partum. Con una disciplina alimentare sostenuta e un'alimentazione sana, insieme agli esercizi richiesti, sarai sulla strada della guarigione in pochissimo tempo.