Quanto sonno hai davvero bisogno di ogni notte? Non è una taglia unica per tutti gli scenari
Ho sempre odiato il bisogno di dormire. Perché dovrei passare così tanto della mia vita inconscia? Di conseguenza, ho trascorso un sacco di tempo a non dormire abbastanza e poi a rimpiangere questa decisione per il resto della giornata. E anche se ho sempre pensato che otto ore solide fossero la quantità ideale di tempo per gli occhi chiusi, si scopre che il sonno di cui hai effettivamente bisogno ogni notte può variare in base all'età e al bisogno di riposo del tuo corpo. Non c'è una quantità di tempo "taglia unica".
Anche se sarebbe bello se tu potessi solo Google l'esatta quantità di sonno di cui hai bisogno ogni notte, ma questa è una di quelle cose che devi scoprire su base sperimentale. Per fortuna, ascoltando il tuo corpo e prestando attenzione alle tue abitudini di sonno per alcuni giorni, puoi determinare quanto tempo hai bisogno di ricomporre ogni notte. E mentre molte persone si sentono pressate a sacrificare il sonno per più tempo per lavorare o socializzare, ci sono ottime ragioni per rendere il sonno più prioritario. Ad esempio, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie considerano il sonno insufficiente come un problema di salute pubblica "legato a incidenti automobilistici, disastri industriali e errori professionali e medici". Dormire a sufficienza non solo può influenzare il tuo umore ogni giorno, ma anche la tua capacità di funzionare al lavoro e a casa allo stesso modo. Fortunatamente, riacquistare il sonno in pista è a portata di mano.
Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti tra i 18 ei 64 anni dovrebbero dormire dalle sette alle nove ogni notte. A titolo di confronto, i bambini in età scolare hanno bisogno di fino a 10 ore, mentre gli adulti più grandi possono aver bisogno solo di otto ore o meno. Quindi, se non c'è niente di speciale nell'ottenere esattamente otto ore, come si determina se il tuo corpo ha bisogno di dormire più o meno?
Qualità
Sei in grado di dormire dritto tutta la notte o fare altre cose (come un bambino che piange, una moglie che russa o un gatto odioso) ti tiene sveglio? "Se il tuo sonno è spesso interrotto o interrotto, non stai ricevendo sonno di qualità", osserva Mayo Clinic. "La qualità del tuo sonno è importante tanto quanto la quantità." Quindi, ogni volta che è possibile, ridurre al minimo le cose che potrebbero mantenerti su potrebbe fare qualsiasi cosa che si fa sentire più efficace.
Quantità
Una volta che hai eliminato gli elementi distruttivi dalla tua camera da letto, il passo successivo è fare qualche esperimento per scoprire quanto il tuo corpo ha veramente bisogno di dormire. Sentirsi assonnato durante il giorno è un omaggio abbastanza chiaro. Come riportato dalla Divisione di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School, "i momenti di sonnolenza che potresti pensare come di routine, ad esempio, addormentarsi in metropolitana sulla strada del lavoro, o durante una lezione, sono probabilmente un segno che tu non dormono abbastanza. "Nel complesso, prestare attenzione alle esigenze del tuo corpo è un buon primo passo.
Se hai bisogno di dormire di più, allora Slate ti consiglia di andare a letto 15 minuti prima del normale e vedere se hai ancora bisogno di sveglia per svegliarti. Se continui a fare affidamento sull'orologio, imposta nuovamente l'ora di andare a dormire per altri 15 minuti e continua fino a quando non sei in grado di svegliarti da solo.
Anche tenere traccia dei tuoi occhi chiusi con un diario del sonno può aiutarti. (La National Sleep Foundation ha una versione gratuita.) Registrando quanto sonno dormi ogni notte e come ti senti durante il giorno, puoi fare di più per trovare l'importo che funziona meglio per te. Ci sono persino app, come Sleep Cycle o Sleep Genius, che possono aiutare a monitorare i tuoi schemi di sonno per svegliarti durante la fase meno dirompente.
Nel complesso, prestando attenzione al proprio corpo ed essendo aperti a una piccola sperimentazione, è possibile scoprire la quantità ideale di sonno di cui si ha bisogno. I giorni di inciampare per lavorare come uno zombi possono essere una cosa del passato.