Come puoi perdere peso dopo aver avuto un bambino?
Non c'è dubbio che qualsiasi donna farebbe felicemente quasi tutto al suo corpo se ciò significasse che ha partorito un bambino felice e sano. Detto questo, non sarà più facile una volta che il bambino è qui e il tuo corpo è irriconoscibile. Dato il tempo, il tuo corpo rimbalzerà, ma se sei seriamente intenzionato a rimetterti in forma e vuoi perdere il grasso addominale, ma evita la costosa, dolorosa (e non terribilmente realistica, la maggior parte di noi), dovrai indirizzare quelle aree problematiche con l'esercizio.
Può essere difficile affrontare la raffica di celebrità che sono tornate immediatamente ai loro corpi bikini pre-gravidanza, ma è importante prendere le cose lentamente. Il peso perso rapidamente viene spesso recuperato di nuovo, quindi prendilo lentamente, concentrati su salute e forza e impara ad amare il tuo nuovo corpo post-bambino. Il tuo bambino lo fa di sicuro! Per aiutarti a tornare dove vuoi essere, continua a leggere per imparare a perdere quella pancia.
The Plank
Più efficace degli scricchiolii, il fasciame è un ottimo modo per allenare tutto il tuo corpo. Ecco come farlo nel modo giusto:
- Sdraiati a pancia in giù.
- Sollevati sulle braccia, con le ginocchia sollevate da terra. Sarai in una posizione push-up ma con le mani più vicine, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta e attira i muscoli addominali il più forte possibile.
- Ricordando di respirare, mantieni la posizione per 1 minuto e ripeti.
Se sei coerente con le tue assi e le fai almeno cinque volte a settimana, inizierai a vedere i risultati entro quattro o cinque settimane. Per i migliori risultati e una forma davvero nuova, assicurati di incorporare cardio e una dieta sana.
scricchiolii
Un vecchio preferito, gli scricchiolii di stomaco sono difficili da battere. Fateli in modo corretto e coerente e vedrete i vantaggi.
- Sdraiato sulla schiena, tieni i piedi sul pavimento e piega le ginocchia. Metti quei talloni il più vicino possibile ai glutei.
- Posiziona la punta delle dita dietro le orecchie, il collo rilassato.
- Tenendo gli occhi sul soffitto, alza le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento, tirando i muscoli addominali il più forte possibile.
- Inspirate mentre scendete, espirate mentre vi alzate e sgranocchiate.
- Ripetere.
Ci sono alcune varianti del tradizionale scricchiolio che possono lavorare ancora di più sugli addominali:
- The Butterfly Crunch - Lo stesso principio di base, ma le piante dei piedi si toccano e le gambe sono aperte.
- Bicycle Crunch - Sdraiati sulla schiena con i piedi dal pavimento, le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Mentre ti siedi, porta il gomito sinistro sopra il ginocchio destro ed estendi la gamba sinistra dritta. Fai lo stesso con il gomito destro e la gamba destra. Ripetere.
Pilates
Il fondatore dell'esercizio, Joseph Pilates, afferma che avrai un corpo completamente nuovo dopo solo 30 sessioni di Pilates. Un favorito delle celebrità, Pilates può fare grandi cose per noi mamme di tutti i giorni.
Concentrandosi sullo stretching mirato e sull'equilibrio, questo è un ottimo esercizio per ricostruire i muscoli addominali di base. Farà anche meraviglie per la tua postura, che può essere fortemente influenzata dalla gravidanza. Adatto a fare tutto durante la gravidanza (con il consenso del medico), puoi iniziare alcune mosse subito dopo il parto e riprendere da dove avevi interrotto dopo il controllo OB di sei settimane. È un ottimo esercizio per le donne che hanno avuto un taglio cesareo e possono riportare i muscoli dello stomaco in posizione anche anni dopo il parto. Fai solo 10 minuti di Pilates ogni giorno e sentirai la differenza in un paio di settimane.