Alimenti da nutrire ed evitare per i bambini con ADHD
In questo articolo
- Benefici essenziali di una dieta sana ADHD per i bambini
- Alimenti da evitare per i bambini con ADHD
Di solito, i sintomi dell'ADHD iniziano a risalire tra l'età da 3 a 6 anni. Cercare di controllare questa condizione è di per sé un grande compito e, nel caso dei bambini, è ancora più difficile. Ci sono vari trattamenti per controllare questa condizione, e avere una certa dieta è uno di questi modi che può aiutare il bambino a portarlo sotto uno scopo gestibile. Detto questo, come sappiamo che ogni bambino cresce in modo diverso, quindi anche se ci sono alcuni alimenti che possono essere utili come parte della dieta ADHD, ma lo stesso potrebbe non valere per gli altri. Quindi devi stare attento a cosa dovresti dare da mangiare a tuo figlio e cosa non dovresti.
Benefici essenziali di una dieta sana ADHD per i bambini
Il cibo è parte integrante della nostra vita quotidiana e ciò che mangiamo rifletterebbe sicuramente anche sulla nostra salute. Nel caso dei bambini, dovrai stare molto attento a ciò che mangiano ea ciò che non dovrebbero. Una dieta bilanciata ADHD ricca di sostanze nutritive è utile per gestire efficacemente l'ADHD. Ti stai chiedendo che cosa è una dieta sana ADHD? È una dieta ricca di sostanze nutritive essenziali, mirate a mantenere sano il tuo bambino ea gestire il suo ADHD. Di seguito è riportato l'elenco dei nutrienti essenziali raccomandati come parte della dieta sana ADHD.
1. Ferro
Il ferro è un nutriente essenziale per il nostro corpo. Svolge un ruolo vitale nel trasportare ossigeno alle cellule del sangue in tutto il corpo. Una mancanza di ferro nel corpo può portare ad anemia da carenza di ferro e può influenzare in modo sostanziale il metabolismo della dopamina. Ma non temere, al fine di aumentare questo livello, tutto quello che dovete fare è fornire una dieta ricca di ferro per il tuo bambino. Di seguito sono elencate le fonti di alimenti ricchi di ferro come riferimento.
Fonti alimentari di ferro
- Spinaci
- Albicocca e uva passa
- Piselli e lenticchie
- Ceci
- semi di sesamo
- fagioli
- Carni rosse, maiale, pollame
- Frutti di mare
2. Zinco
Lo zinco è un altro nutriente essenziale associato al funzionamento del cervello e al suo sviluppo. È importante per la guarigione dei tessuti e del sistema immunitario. Inoltre, lo zinco è responsabile della protezione del nostro intestino e della barriera emato-encefalica e una carenza di zinco nel corpo può portare alla rottura di queste barriere. Includere alimenti ricchi di zinco nella dieta del bambino per fornirle questi nutrienti essenziali.
Fonti alimentari di zinco
- Funghi
- Spinaci
- Pollo e maiale
- Manzo e agnello
- Gamberetti e ostriche
- Semi di zucca
- Fagiolo e ceci
- Frutta secca come anacardi, noci pecan, mandorle, arachidi, nocciole, noci
3. Magnesio
Il magnesio è il terzo minerale più essenziale ed è responsabile di oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro corpo. Svolge un ruolo importante nel mantenimento di varie funzioni corporee come il metabolismo osseo e la crescita, il funzionamento del sistema immunitario, un rilascio di neurotrasmettitore, la funzione nervosa e così via. Quindi, una dieta ricca di magnesio è abbastanza importante per il proprio corpo. Di seguito è riportato l'elenco di alimenti ricchi di magnesio come riferimento.
Fonti alimentari di magnesio
- Avocado
- Banane
- Spinaci
- Semi di zucca e zucca
- riso integrale
- Diario a basso contenuto di grassi
- Frutta secca come fichi, prugne, datteri, uvetta e albicocche.
4. Acidi grassi
Gli alimenti ricchi di acidi grassi sono anche utili per migliorare la condizione di ADHD poiché ogni cellula del nostro corpo è costituita da grassi, comprese le cellule cerebrali. La ricerca mostra che gli acidi grassi Omega-3 sono utili per migliorare il funzionamento del cervello. Di seguito è riportato l'elenco di fonti di alimenti ricchi di acidi grassi per il vostro riferimento.
Fonti alimentari di acidi grassi
- Semi di lino e semi di chia
- Soia e tofu
- Noci
- olio di fegato di merluzzo
- Pesci d'acqua fredda come tonno, sardine, sgombri, tonno e salmone
5. Fibre
La fibra è un elemento importante di una dieta equilibrata e sana. La maggior parte della fibra è un cibo a base vegetale, ma il nostro corpo non è fatto per assorbirlo. Tuttavia, è importante per un sistema digestivo sano. Aiuta il sistema digestivo nel processo di assorbimento di cibo e sostanze nutritive. Le fibre aiutano anche ad espellere i rifiuti e le tossine dal nostro corpo. Di seguito è riportato l'elenco di alimenti ricchi di fibre per il vostro riferimento.
Fonti alimentari di fibra
- fagioli
- riso integrale
- Frutta con semi commestibili come anguria, guava, fico, ecc.
- Lenticchie
- Mais
- Avena
- Farina integrale
- Pasta integrale
- Cereali integrali
- Pane integrale
- Pane integrale
- Cereali integrali
- Crusca di grano
- Pasta integrale
- Impulsi
- Verdure a foglia verde
- arancia
6. Folate
Il folato o la vitamina B9 sono una vitamina importante per il nostro corpo. Devi essere a conoscenza dell'acido folico, che è una forma di folato. Il folato svolge un ruolo vitale nel processo di sintesi e riparazione del DNA. Oltre a questo, è anche un elemento per la crescita di cellule e tessuti. Una dieta ricca di acido folico assicura che il tuo bambino benefici delle sostanze nutritive necessarie per mantenere il suo corpo sano e forte. Di seguito è riportato l'elenco delle fonti di cibo ricco di folati per il vostro riferimento.
Fonti alimentari di folato
- Verdure a foglia verde scuro
- Frutta
- Noci come anacardi, mandorle, noci, nocciole, ecc.
- Prodotti lattiero-caseari come formaggio, latte, yogurt
- Carne e pollame
- Uova
- Frutti di mare
- Grani e lenticchie
7. Vitamina C
La vitamina è un altro nutriente benefico per il nostro corpo, noto anche come acido ascorbico. La vitamina C è un nutriente solubile in acqua presente in alcune fonti alimentari, specialmente nei frutti di agrumi. La vitamina C svolge un ruolo cruciale come antiossidante nel nostro corpo, che è utile per proteggere le cellule dalle infezioni. Il nostro corpo si basa anche sulla vitamina C per generare collagene, una proteina che aiuta nella guarigione della ferita. Una dieta ricca di vitamina C è essenziale per mantenere un forte sistema immunitario. Controlla l'elenco qui sotto delle fonti di cibo ricco di vitamina C per fornire una dieta equilibrata e sana per il tuo bambino.
Fonti alimentari di vitamina C
- Guaiava
- Ribes nero
- Pepe rosso e verde
- Kiwi
- arancia
- Fragole
- broccoli
- cavolo
- ananas
- Prezzemolo
- Pompelmo
- Mango
8. Proteine
Le proteine sono associate all'attenzione e al focus. Il nostro corpo richiede proteine per costruire e riparare i tessuti. È anche importante nello sviluppo di ossa, pelle, cartilagine, muscoli e sangue. Ci sono molti alimenti ricchi di proteine per fornire al tuo bambino una dieta bilanciata e ricca di proteine per il suo sviluppo. Il burro di arachidi è uno di questi alimenti ricchi di proteine per i tuoi bambini. Di seguito è riportato l'elenco di alimenti ricchi di proteine per aiutare il tuo bambino a crescere forte e intelligente.
Fonti alimentari di proteine
- Burro di arachidi
- carne rossa
- Uova
- Germogli di soia
- tofu
- broccoli
- Fagioli secchi
- Pesce
- semi
- Pollame
9. Supplementi nutrizionali
Come spiegato sopra, alcune diete alimentari possono migliorare le condizioni di ADHD del bambino. Tuttavia, a volte, solo mangiando cibo potresti non essere in grado di fornire una quantità sufficiente di nutrienti richiesti dal corpo del tuo bambino. In questi casi, puoi fornire integratori alimentari a tuo figlio. Includere questi supplementi nutrizionali nella dieta del tuo bambino garantirà la fornitura di nutrienti sufficienti come parte della dieta ADHD. Di seguito è riportato l'elenco dei supplementi nutrizionali per il vostro riferimento.
Alimenti da evitare per i bambini con ADHD
I bambini sono normalmente attivi in natura. Sono più simili a piccole palline energetiche che rimbalzano dappertutto. Oltre ad essere attivi, anche i bambini possono essere lunatici, se sei un genitore dei più piccoli, di tanto in tanto devi aver attraversato le loro scoppi d'ira. Tuttavia, se quegli scoppi d'ira stanno affiorando troppo frequentemente, e lei è troppo irritabile, allora potrebbe essere necessario cambiare la sua dieta. La dieta può influenzare l'umore del bambino, il modo in cui si comporta. Ci sono alimenti calmanti per un bambino iperattivo , compresi questi nella sua dieta la aiuteranno a calmarsi. Detto questo, la dieta per un bambino iperattivo dovrebbe essere decisa attentamente in quanto vi sono alcuni prodotti alimentari che possono richiedere un impatto negativo e, quindi, dovrebbero essere evitati. Di seguito è riportato l'elenco degli alimenti da evitare per i bambini con ADHD
1. Dire di no al cibo trasformato
Il cibo trasformato è pieno di ingredienti artificiali e composti sintetici che non si gelificano bene con la chimica naturale del tuo corpo. Una dieta ricca di sostanze nutritive è associata alla salute emotiva dei bambini, mentre il consumo di una dieta malsana si collega direttamente con il disagio emotivo.
2. Dire di no agli additivi
Il cibo trasformato include sodio benzoato, per aumentare la vita del prodotto. Tuttavia, questa sostanza è negativamente collegata all'aumento della iperattività nei bambini.
3. Sensibile alle allergie
Alcuni bambini possono essere allergici a ingredienti artificiali, additivi, colori artificiali e aromi trovati negli alimenti trasformati. Questo potrebbe essere un motivo per cui tuo figlio ha frequenti alti e bassi di umore, o qualche altro problema comportamentale.
4. Dì No a Sugar
Chi non ama i dolci e il cibo zuccherino? Ma lo sapevate che lo zucchero può essere responsabile delle fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue? È anche responsabile del cambiamento comportamentale nei bambini. Detto questo, non è necessario ridurre completamente il loro apporto di zucchero, invece, bilanciarlo nella loro dieta.
5. Alimenti contenenti coloranti e aromi artificiali
La maggior parte del colore e del sapore artificiale utilizzati in prodotti come bibite e punzoni di frutta che sono direttamente collegati con iperattività nei bambini.
Una dieta equilibrata e nutriente può aiutare il tuo bambino a migliorare la condizione di ADHD. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di modificare la dieta del bambino, soprattutto se si sta cercando di aggiungere supplementi nutrizionali.