Cibo per dormire bene - La dieta per aiutare a ottenere il controllo necessario
In questo articolo
- Gli alimenti che possono indurre il sonno sano
- FAQs
Proprio come abbiamo bisogno di cibo e acqua per la sopravvivenza, il sonno è importante per mantenere una buona salute. Bisogna dormire bene per rimanere sani e in forma. Sai che puoi mangiare come meglio dormire? In altre parole, ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a indurre un sonno migliore. Questo perché mangiare certi cibi prima di andare a dormire aiuta ad inibire i neurotrasmettitori nel nostro cervello che ci tengono svegli e vigili. Discuteremo alcuni cibi che puoi mangiare prima di andare a dormire per dormire sonni tranquilli.
Gli alimenti che possono indurre il sonno sano
Il cibo ci aiuta a fornire nutrimento, ma il cibo fa bene anche ai disturbi del sonno. Qui ci sono alcuni alimenti per la privazione del sonno o alcuni alimenti per indurre un sonno migliore:
1. Pomodori
Questo frutto rosso e piccante è ricco di vitamina A, vitamina C, licopene e acido folico. Questi frutti succosi contengono anche melatonina, un composto che è noto per le sue qualità che inducono il sonno. I pomodori contengono anche colina, un nutriente che aiuta a favorire il sonno e altre funzioni cognitive.
2. Uva
L'uva contiene melatonina in abbondanza. La melatonina aiuta a dormire meglio, e quindi una ciotola di uva è l'opzione ideale per spuntini se hai difficoltà ad addormentarti.
3. Pistacchi
Questo gustoso dado non è solo ricco di molte importanti vitamine e minerali, ma contiene anche elevate quantità di melatonina. Questi piccoli dadi possono tornare utili se desideri dormire bene.
4. Ciliegie
La maggior parte di noi ama assaporare le ciliegie; tuttavia, non molti di noi potrebbero essere consapevoli del fatto che questo frutto è anche ottimo per combattere l'insonnia. La melatonina presente in natura si trova in abbondanza in questi frutti rossi, che è ottimo per dormire bene. Puoi mangiare anche ciliegie essiccate, poiché hanno gli stessi benefici delle ciliegie fresche per indurre il sonno.
5. Ceci
Questo legume è caricato con proteine, è a basso contenuto di grassi e ha grandi quantità di fibre in esso. La presenza di vitamina B6 e magnesio nei ceci aiuta a sentirsi calmi e rilassati, e quindi a dormire meglio. I ceci sono una delle opzioni più ideali per la dieta di un insonno.
6. Funghi
Se hai problemi di sonno durante la notte, i funghi potrebbero offrirti la soluzione tanto necessaria. Questo fungo commestibile contiene triptofano, che aiuta la produzione di melatonina nel corpo. Se ami mangiare i funghi, puoi dire addio ai tuoi disturbi del sonno.
7. Peperoni
I peperoni - che siano verdi, gialli o rossi, contengono buone quantità di triptofano. Il triptofano aiuta nella produzione di melatonina, che è un ormone del sonno. Mentre i peperoni hanno un effetto calmante sul sonno, i peperoncini possono fare esattamente l'opposto. Pertanto, tenere a bada i peperoncini caldi se avete bisogno di dormire bene.
8. Banane
Questo frutto giallo pastoso contiene una buona quantità di potassio e vitamina B6. Entrambi questi nutrienti sono essenziali per produrre l'ormone che induce il sonno, noto come melatonina. Quindi, la prossima volta che ti ritrovi a lottare per dormire, mangia una banana e dormi alla gloria.
9. Kale
Le verdure a foglia verde sono buone per la tua salute generale, e la ciliegina sulla torta è che le verdure verdi sono buone per farti dormire sonni tranquilli. Verdure verdi come il cavolo sono cariche di calcio e la carenza di questo minerale nel tuo corpo può rendere difficile dormire sonni tranquilli. Pertanto, includere più verdure a foglia verde come cavolo nella vostra dieta per dormire bene.
10. cereali integrali
Hai sentito sonnolenza dopo aver mangiato pasta integrale o altri cereali integrali? Bene, questa è tutta l'alta dose di magnesio che fa il suo lavoro. I cereali integrali contengono grandi quantità di magnesio, che è utile per farti addormentare.
11. Noci
Oltre a fornire un pacchetto di sostanze nutritive, è stato dimostrato che le noci migliorano anche la qualità del sonno. La presenza di AHA nelle noci, che è un acido grasso omega-3, aiuta a convertire AHA in DHA. Il DHA è utile nella produzione di serotonina, una sostanza chimica che induce il sonno nel corpo.
12. Pesce grasso
Sgombro, tonno, trota e salmone sono alcune opzioni di pesce grasso. Questi pesci sono un'alta fonte di vitamina D e acidi grassi omega-3. Entrambe queste componenti si dimostrano utili nel promuovere la produzione di serotonina, una sostanza chimica responsabile della promozione del sonno. Se includi poche once di pesce grasso prima di andare a letto, potrebbe aiutarti a dormire meglio.
13. Mandorle
Le mandorle contengono molte vitamine e minerali essenziali che sono buoni per la nostra salute; tuttavia, questo dado è anche responsabile nel trattare i problemi di privazione del sonno. Le mandorle contengono buone quantità di magnesio, che non solo aiutano a diminuire i livelli di stress nel corpo, ma migliorano anche la qualità del sonno.
14. Turchia
Questa gustosa carne di uccello dovrebbe anche indurre un sonno migliore nelle persone. La presenza del triptofano, un amminoacido nel tacchino, aiuta a innescare gli ormoni che inducono il sonno. Mangiare il tacchino può anche causare una sorta di stanchezza, che può aiutarti a dormire meglio.
È possibile includere questi nella dieta se si incontrano difficoltà con il sonno. Questi alimenti contengono composti che aiutano a favorire schemi di sonno migliori e migliorati.
FAQs
Desideri saperne di più sull'aggiunta di cibo nella tua dieta per dormire sonni tranquilli? Ecco alcune domande frequenti o domande frequenti sull'argomento:
1. Quali alimenti dovrebbero essere evitati per dormire bene la notte?
Mentre alcuni alimenti possono aiutarti a dormire bene, altri cibi potrebbero disturbare il tuo sonno. Alcuni cibi che dovresti evitare prima di andare a dormire sono:
- Evita le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e altre bevande simili perché possono tenerti sveglio per lunghe ore.
- Trasformati o cibo spazzatura perché sono carichi di grassi, che possono renderti pesante e a disagio di notte.
- Alimenti piccanti o caldi, perché possono causare bruciore di stomaco e acidità.
- Alimenti contenenti elevate quantità di proteine, perché gli alimenti ricchi di proteine aiutano a stimolare l'attività cerebrale.
- Alimenti ad alto contenuto di grassi, perché richiedono più tempo per digerire e interrompere il ciclo del sonno.
2. Cosa dovrei bere per dormire meglio di notte?
Oltre ad includere cibi naturali per un buon sonno, potresti anche includere alcune bevande nella tua dieta per aiutarti a dormire meglio. Alcune delle opzioni includono latte caldo, camomilla, tè verde decaffeinato, latte di mandorle o latte maltato.
3. Quando è il momento migliore per consumare gli alimenti per raccogliere i massimi benefici per il sonno degli aiuti?
Per trarre i massimi benefici dal mangiare cibi che possono aiutare a indurre un sonno migliore, è necessario consumare questi alimenti almeno 2 o 3 ore prima di andare a dormire. Questo perché il cibo richiede tempo per essere digerito, e qualsiasi cibo non digerito può causare problemi digestivi o reflusso acido, che possono interferire con il sonno.
Tutti amano dormire, ma se stai lottando per ottenere un sonno di buona qualità durante la notte, potrebbe anche avere un impatto sulla tua salute. Puoi includere qualsiasi delle nostre opzioni suggerite per dormire sonni tranquilli e sentirsi in salute e felici.