Acido folico durante la gravidanza - Alimenti, benefici e altro

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è l'acido folico?
• Acido folico e donne incinte
• Perché l'acido folico dovrebbe essere assunto durante la gravidanza precoce?
• Quanto acido folico dovresti prendere prima e durante la gravidanza?
• Quando dovrei iniziare a prendere l'acido folico?
• Sintomi e trattamento per carenza di acido folico
• Alimenti ricchi di acido folico per la gravidanza
• Elenco dei frutti e delle verdure acidi follicoli
• Effetti collaterali di acido folico durante la gravidanza

Una madre sana fa nascere un bambino sano. Questo è il motivo per cui devi prenderti cura di te molto più di te durante la meravigliosa fase della gravidanza, che implica nutrire non solo te stesso, ma anche la piccola vita che germoglia dentro di te. Potresti aver sentito parlare di acido folico come una delle cose passeggere menzionate nel termine "multivitaminici", ma non hai mai veramente pensato a quanto sia importante per il tuo corpo. I medici lo prescrivono soprattutto alle donne in gravidanza e ci sono molte persone che ti consiglieranno e ti chiederanno anche se lo stai consumando durante la gravidanza. Ma sai esattamente perché hai bisogno di acido folico per pianificare la gravidanza?

Innanzitutto, iniziamo dalle basi. L'acido folico non è chiamato il supereroe della gravidanza per niente!

Cos'è l'acido folico?

Conosciuto anche come acido folico, in termini semplici, l'acido folico è una vitamina B, in particolare la vitamina B9. Naturalmente, l'acido folico si trova sotto forma di folato, che è presente in alimenti come verdure a foglia scura, cereali integrali, legumi e arance, per citarne alcuni. È particolarmente utile per le donne incinte.

Acido folico e donne incinte

Allora perché l'acido folico è così vitale per le donne incinte? Cosa c'è di così speciale in questa particolare vitamina che lo distingue dal resto quando si tratta di gravidanza? Bene, non solo questa vitamina specifica è benefica per te, ma fa bene anche al tuo bambino. L'acido folico non solo aiuta nella rapida crescita cellulare della placenta, ma protegge anche il nascituro nell'utero dallo sviluppo di difetti alla nascita, che è uno dei motivi principali per cui è prescritto alle donne in gravidanza. Infatti, l'acido folico è un fabbisogno giornaliero ed è persino raccomandato alle donne che stanno pianificando una gravidanza o che sono in età fertile.

Quindi cosa fa nel corpo? L'acido folico e la vitamina B12 lavorano per formare globuli rossi sani, che sono indispensabili per una buona salute. Una carenza di acido folico nel corpo può portare ad anemia da deficienza.

Perché l'acido folico dovrebbe essere assunto durante la gravidanza precoce?

L'acido folico è particolarmente raccomandato durante l'inizio della gravidanza in quanto è indispensabile per lo sviluppo di un feto sano, soprattutto quando si sviluppa la colonna vertebrale del bambino. Il consumo di acido folico può ridurre significativamente il rischio di difetti del tubo neurale o NTD, i più comuni dei quali sono:

• Spina bifida, che è quando c'è una chiusura incompleta del midollo spinale e della colonna vertebrale
• Anencefalia, che è quando c'è grave sottosviluppo nel cervello
• Encefalocele, una condizione in cui vi è un'apertura anormale nel cranio del bambino da cui il tessuto cerebrale sporge.

I bambini con questi gravi difetti del tubo neurale di solito non vivono a lungo, e quelli che soffrono di spina bifida possono essere disabilitati in modo permanente. Ora, quello che è importante notare qui è che tutti i difetti alla nascita sopra menzionati succedono durante i primi 28 giorni della gravidanza, il che è cruciale, perché per lo più questo è il momento in cui la donna per lo più non sa nemmeno di essere incinta! Questo è il motivo per cui la maggior parte delle donne in età fertile dovrebbe assicurarsi di consumare abbastanza acido folico, specialmente se si sta pianificando una gravidanza.

Oltre a questi, ci sono più difetti alla nascita che l'acido folico può proteggere il bambino da:

• Palatoschisi
• Nascita prematura
• Basso peso alla nascita
• Scarsa crescita nell'utero

Gli scienziati non sono veramente sicuri del perché l'acido folico abbia un tale impatto sul feto, e anche in una fase così precoce del processo di sviluppo, ma sanno che l'acido folico è cruciale nello sviluppo del DNA, poiché svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo delle cellule e nella formazione dei tessuti.

Per finire, l'acido folico è anche benefico per la madre, riducendo il rischio di:

• Complicazioni in gravidanza
• Aborto Spontaneo
• Malattia del cuore
• Ictus
• Alcuni tipi di cancro
• Il morbo di Alzheimer

Le donne che hanno il lato più pesante hanno maggiori probabilità di dare alla luce un bambino con difetto del tubo neurale, e questo è il motivo per cui le donne in sovrappeso dovrebbero fare più attenzione (e una dose maggiore di acido folico) durante la gravidanza.

Quanto acido folico dovresti prendere prima e durante la gravidanza?

Sfortunatamente, per la maggior parte delle donne, non è possibile ottenere la dose giornaliera di acido folico da alimenti fortificati, ed è per questo che potrebbe essere richiesto anche un integratore vitaminico.

Diamo un'occhiata al dosaggio richiesto per una donna prima e durante la gravidanza in dettaglio.

Acido folico prima della gravidanza

Un dosaggio di acido folico 400 mcg è il valore raccomandato per le donne in età fertile, anche prima della loro gravidanza. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che ogni donna di età superiore ai 19 anni, e in particolare coloro che stanno già pianificando una gravidanza, consumi circa 400 microgrammi o 0, 4 milligrammi di acido folico come fabbisogno giornaliero.

Dose di acido folico in gravidanza:

Ecco una rapida panoramica dei dosaggi durante le diverse fasi della gravidanza. Tieni a mente però che tutti gli integratori devono essere prescritti tenendo a mente le esigenze individuali e devi consultare il medico per scoprire cosa è giusto per te.

Durante i primi 3 mesi: 400 mcg

I medici raccomandano alle donne incinte di consumare abbastanza acido folico fino a 12 settimane o ai primi 3 mesi di gravidanza. Il dosaggio raccomandato per questo è di nuovo 0.4 milligrammi al giorno, a meno che non sia prescritto diversamente.

Dal 4 ° al 9 ° mese: 600 mcg

. Questo è quando viene prescritto un dosaggio più elevato di acido folico mentre il bambino inizia a svilupparsi all'interno del seno materno. Si raccomanda qualsiasi cosa tra 400-800 mcg di acido folico, a seconda delle esigenze individuali.

Durante l'allattamento: 500 mcg (acido folico 5 mg)

L'acido folico è generalmente considerato sicuro da consumare anche durante l'allattamento. Viene attivamente secreto nel latte materno dalla madre al bambino. Nessun effetto avverso è stato notato nei bambini allattati al seno da donne che consumano acido folico.

Puoi anche scegliere di continuare a prendere le vitamine prenatali durante l'allattamento dopo averlo discusso con il tuo medico, oppure puoi consumare un integratore vitaminico appositamente progettato per le madri che allattano.

Casi particolari che richiedono una dose maggiore di acido folico

Alle donne che hanno un maggiore rischio di avere una gravidanza affetta da difetto del tubo neurale si consiglia di assumere una dose maggiore di acido folico, specialmente fino alla dodicesima settimana di gravidanza. Questi includono-

• Donne che hanno una storia familiare di tali difetti nella famiglia o nella famiglia del loro partner.
• Donne che hanno un difetto del tubo neurale o che hanno un partner che ne soffre.
• Donne che hanno avuto una gravidanza precedente che ne è stata influenzata.
• Donne incinte che soffrono di diabete.

Alle donne significativamente sovrappeso potrebbe anche essere chiesto di assumere una dose maggiore di acido folico, poiché le loro possibilità di liberare un bambino con un difetto del tubo neurale sono più alte. Queste donne possono essere avvisate di consumare più di 400 mcg di acido folico al giorno.

Se una donna trasporta due gemelli, il suo medico può raccomandare fino a 1.000 mcg di acido folico al giorno (fino all'acido folico 800).

Consumare più di 1000 mcg (acido folico 1 mg) al giorno non è raccomandato per lo più a meno che non consigliato dal proprio medico. In effetti, questo è qualcosa che le donne che seguono il veganismo dovrebbero tenere a mente. I vegani sono a rischio di essere carenti di vitamina B12 e il consumo eccessivo di acido folico renderebbe difficile diagnosticare tale carenza.

Nel caso in cui una donna sia stata in precedenza incinta di un bambino affetto da difetto del tubo neurale, le potrebbe essere chiesto di assumere una dose di acido folico fino a 4.000 mcg al giorno, le donne in questa situazione hanno una probabilità del 3-5% di avere un'altra gravidanza con Complicazioni dei difetti del tubo neurale.

Le donne che stanno consumando farmaci antiepilettici potrebbero anche richiedere una dose maggiore di acido folico. Fumare e bere alcolici ogni giorno ha anche dimostrato di avere un impatto sull'acido folico nel corpo, quindi si consiglia anche di smettere questi vizi durante la gravidanza.

Quando dovrei iniziare a prendere l'acido folico?

Poiché i difetti alla nascita si verificano più spesso nelle prime 3-4 settimane di gravidanza, è importante che tu abbia una quantità adeguata di acido folico nel tuo sistema durante questo periodo cruciale. Questo è il motivo per cui le vitamine prenatali sono così importanti, in quanto assicurano che il corpo ottenga abbastanza vitamine e minerali per assicurarsi che sia pronto per il bambino!

Il CDC raccomanda di iniziare a prendere acido folico ogni giorno per almeno un mese prima di iniziare una gravidanza e ogni giorno durante la gravidanza. Puoi anche iniziare a prenderlo prima se sei in età fertile.

Una volta incinta, dovresti continuare a prendere integratori di acido folico e ferro per tutta la gravidanza e per i primi sei mesi di allattamento.

Una cosa da notare qui è che quando si considera di consumare l'integrazione di acido folico in gravidanza, è meglio farlo sotto controllo medico per evitare effetti collaterali indesiderati e ottenere il massimo da questa super-vitamina. Un altro motivo è dovuto al fatto che gli integratori di acido folico in gravidanza potrebbero reagire con alcuni farmaci già in uso. Tuttavia, è possibile continuare a mangiare cibi ricchi di acido folico in modo sicuro e con moderazione.

Quando stai pianificando di concepire, assicurati di parlare con il tuo nutrizionista e procaccia un programma di dieta ideale fortificato con abbastanza acido folico per assicurarti di preparare bene il tuo corpo per la gravidanza. Il folato aumenta la fertilità e lo sviluppo. Questa dovrebbe essere una delle cose migliori nel tuo elenco di priorità mentre pianifichi di concepire.

Sintomi e trattamento per carenza di acido folico

I segni di carenza di acido folico possono essere sottili, e potrebbe anche non essere -evidente. In caso di lieve carenza, potresti non notare alcun sintomo, ma significa che non otterrai la quantità ottimale per lo sviluppo embrionale precoce del tuo bambino.

Alcuni dei sintomi più comuni di carenza di acido folico sono:

• Debolezza
• Fatica
• Oscillazioni di umore e cambiamenti comportamentali
• Irritabilità
• Diarrea
• Perdita di appetito
• Mal di testa
• Lingua irritata
• Perdita di peso inspiegabile
• Palpitazioni
• Dimenticanza

Tenete presente che molti di questi sintomi sono di natura generale e potrebbero essere indicativi anche di altre condizioni mediche. Un'altra cosa che deve essere notato qui è che i sintomi della carenza di folati sono molto simili a quelli di una carenza di ferro. Se noti uno dei sintomi sopra elencati, è consigliabile consultare un medico per una diagnosi accurata prima di scegliere integratori da banco. Un'indagine medica corretta aiuta a distinguere tra i due e trova le cause radice corrette in modo che possa essere rettificata.

Il trattamento della carenza di acido folico di solito comporta l'assunzione di pillole di acido folico nel dosaggio raccomandato dal medico. Inoltre, puoi beneficiare aggiungendo alimenti ricchi di acido folico alla tua dieta. Questi includono verdure a foglia verde scuro, cereali, pane fortificato e agrumi. Rendendoli parte integrante della dieta contribuirà a garantire che la carenza non si ripresenti.

Alimenti ricchi di acido folico per la gravidanza

Mentre naturalmente ci sono supplementi disponibili per l'acido folico, è anche una buona idea mangiare gli alimenti con acido folico B12. Nessun integratore può semplicemente sostituire una dieta sana, quindi durante la gravidanza, dovresti assicurarti di avere un buon mix di entrambi. Questo assicurerà che stai ricevendo la quantità raccomandata di questo supereroe di gravidanza nel tuo sistema!

Qui ci sono alcuni alimenti ricchi di acido folico che sono benefici sia per le donne in gravidanza che per le donne che cercano di prendere coscienza.

Una cosa da notare sull'acido folico è che i cibi troppo cotti potrebbero distruggere la sostanza nutritiva, poiché è sensibile al calore. Gli alimenti e le verdure ricchi di folati devono essere cucinati leggermente, cotti a vapore o consumati crudi preferibilmente a meno che non sia inevitabile; come nel caso del riso.

1. Frutta a guscio e frutta secca

• mandorle
• Anacardi
• Arachidi
• Noci
• semi di sesamo

2. Legumi

• Semi di soia
• Fagioli dagli occhi neri
• Fagioli
• Piselli secchi
• Ceci

3. Cereali

• Riso bianco cotto
• Farina di grano integrale
• Semolino
• Avena
• Farine fortificate

4. Carni

• Albume
• Il fegato è anche molto ricco di acido folico, ma non è consigliabile consumarlo durante la gravidanza, o provare a rimanere incinta in quanto è anche molto ricco di vitamina A, un eccesso di cui può causare difetti alla nascita nel bambino.

Elenco dei frutti e delle verdure acidi follicoli

Le verdure a foglia verde scuro hanno una buona reputazione per essere ricche di acido folico, ma ci sono molti più frutti e verdure che vantano la stessa qualità, se non la stessa quantità di acido folico!

1. Verdure

Questi consistono principalmente di verdure a foglia scura, che sono generalmente considerate ricche di folati.

• Spinaci
• cavolo
• Foglie di fieno greco
• Foglie di ravanello
• Piselli verdi
• Mais
• Cavolfiore
• Cime di rapa
• Barbabietola
• Senape
• ladyfingers
• broccoli
• Asparago

2. Frutta

Sarai sorpreso di sapere che molti dei tuoi frutti preferiti contengono anche acido folico in buone quantità!

• arancia
• Fragole
• Cantalupo
• meloni
• Banana
• ananas
• lamponi
• Papaia matura
• Melograno
• Guaiava
• Avocado

Effetti collaterali di acido folico durante la gravidanza

Mentre il consumo di acido folico nella sua forma naturale (.e dal cibo) è per lo più considerato sicuro, io potrebbe essere pericoloso se consumato in dosi maggiori rispetto alla quantità prescritta. L'assunzione di 300-400 mcg di acido folico durante la gravidanza è generalmente considerata una quantità sicura. Ecco alcuni sintomi che si potrebbero notare se l'acido folico è assunto in dosi più elevate.

• Crampi addominali
• Diarrea
• Eruzioni cutanee sulla pelle
• Disordini del sonno
• Irritabilità
• Confusione
• Nausea
• Stomaco sconvolto
• Reazioni cutanee
• Convulsioni
• Gas

Ci sono recenti studi medici che suggeriscono un legame tra troppo acido folico e autismo nei bambini. Ultimamente, le mamme sono state preoccupate di consumare acido folico durante le gravidanze a causa di queste affermazioni di essere legate all'autismo. Tuttavia, qualsiasi cosa in eccesso può essere dannosa, giusto? Inoltre, non vi è alcuna conferma concreta che l'acido folico porti all'autismo. Inoltre, poiché l'acido folico è solubile in acqua, nella maggior parte dei casi il corpo non immagazzina l'eccesso. Invece, viene passato attraverso la tua urina.

Quindi, in conclusione, è sicuro dire che l'acido folico è davvero un supereroe della gravidanza! In effetti, è ottimo per tutte le donne in età fertile. È qualcosa che è benefico per entrambi, la madre e il bambino, e questo dovrebbe essere una motivazione sufficiente per rendersi conto dell'importanza di questa vitamina prima, durante e dopo il corso della tua gravidanza!