Esercizi per gli uomini tra i 30 e i 40 anni - Sento giovani e in forma più a lungo

Contenuto:

In questo articolo

• Perché l'attività fisica dovrebbe essere una delle priorità per gli uomini over 30?
• I migliori esercizi per gli uomini negli anni '30 e '40
• Esercizi che gli uomini dovrebbero evitare dopo gli anni '30
• FAQ'S

È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare non solo può migliorare le funzioni del corpo ma anche migliorare significativamente il funzionamento del cervello. L'esercizio regolare a qualsiasi età può fare miracoli per il corpo e finisce anche per ridurre le possibilità di malattie con l'età. Le persone che si esercitavano regolarmente per tutta la vita hanno avuto migliori condizioni di salute fino alla vecchiaia.

Tuttavia, esercitare il diritto è imperativo. Se non stai esercitando correttamente, potrebbe causare ancora più danni che non esercitare affatto. Il tuo corpo cambia con l'età, quindi anche la tua routine deve cambiare, altrimenti finirà per causare danni al tuo corpo. Devi rendertene conto che esercitarsi dopo i 30 anni non significa tanto costruire un muscolo o un corpo duro come la roccia, ma piuttosto condizionamento e mantenimento del fitness che può aiutarvi a svolgere molte attività in seguito. Continua a leggere per saperne di più su cosa dovresti fare nei tuoi 30 anni e perché dovresti farlo.

Perché l'attività fisica dovrebbe essere una delle priorità per gli uomini over 30?

Ci sono molte ragioni per cui dovresti continuare a esercitare regolarmente nei tuoi 30 anni. Alcuni di essi sono stati indicati di seguito:

• Esercitare regolarmente rafforza il tuo cuore mentre invecchi. Quando si invecchia, i recettori nervosi attorno al cuore si riducono. Questi sono gli stessi recettori che controllano la velocità del cuore e, di conseguenza, come l'ossigeno si muove nel tuo corpo. La riduzione del battito cardiaco potrebbe non essere evidente, ma esistono tutti uguali. Questo può essere fermato attraverso l'esercizio fisico regolare e puoi far battere il tuo cuore più velocemente per periodi prolungati anche nei tuoi anni '30 e '40.

• Puoi anche controllare l'inizio del guadagno di peso facendo allenamento con i pesi. Il tuo corpo richiede meno calorie con l'età, ma la maggior parte di noi tende a mangiare lo stesso dei 20 anni anche se siamo più grandi - alcuni cominciano a mangiare ancora di più. Ciò significa che l'aumento di peso inizierà a diventare più pronunciato e potrebbero anche iniziare problemi di colesterolo. Questo può essere controllato usando l'esercizio quotidiano per perdere peso

• La flessibilità del corpo si riduce man mano che invecchi, con i tendini che iniziano ad invecchiare troppo. Facendo attività come lo stretching e lo yoga, puoi rimanere agile e agile quando invecchi

• La riduzione della massa muscolare nel corpo può essere prevenuta con l'allenamento di resistenza, e quindi, smettere di ingrassare anche se si invecchia. Alcune sedute settimanali faranno sicuramente una grande differenza per il tuo peso quando arriverà il momento

• La densità ossea è migliore all'età di 30 anni, dopo di che l'osso inizia a perdere massa a causa del riassorbimento. Questo può essere prevenuto con regolari esercizi ad alto impatto come jogging, salto e salto

• L'esercizio fisico è la migliore medicina per l'invecchiamento. L'erosione dei telomeri, una delle principali ragioni del deterioramento cellulare può essere limitata all'esercizio fisico regolare: questo significa che se si esercita un rischio minore di malattie legate all'età come il cancro e le malattie cardiache.

I migliori esercizi per gli uomini negli anni '30 e '40

Alcuni dei migliori esercizi per gli uomini nei loro anni '30 e '40.

1. Tavole standard

Questi sono uno degli esercizi più completi e facili da fare che puoi fare nei tuoi 30 anni. Aumenta la forza e puoi anche migliorare il tuo equilibrio e la tua resistenza lungo la strada. Ricordati di farlo correttamente, però

2. Squat con bilanciere

Si tratta di un esercizio di sollevamento composto che si concentra principalmente sull'intero tronco, ma anche la parte superiore del corpo e il nucleo ne beneficiano. Ricordati di non usare carichi pesanti poiché possono causare danni: concentrati sulla resistenza con una quantità moderata di peso e assicurati che la forma delle ginocchia e della zona lombare sia corretta per evitare lesioni.

3. Sdraiati sugli ascensori

Questo esercizio ha lo scopo di indirizzare i muscoli centrali e i flessori dell'anca del corpo, che tendono a perdere forza con l'avanzare dell'età. Una variante di questo esercizio è il sollevamento della gamba appesa, che può causare stress sulle spalle se vengono praticate troppo. Questo riduce lo stress sul tuo corpo e ti permette di concentrarti bene sulle parti su cui dovrebbe funzionare.

4. Allenamento ellittico

Un'ellittica è una macchina che può sembrare costruita per il cardio, ma aiuta anche ad aumentare la tua forza. Correre sembra un'alternativa eccellente, ma può causare stress alle ginocchia e alle gambe se vengono eseguite troppo - le ellittiche aiutano a concentrarsi maggiormente sul braccio e sulla forza centrale. È possibile eseguire questo esercizio per almeno un'ora ogni sessione di allenamento, con buoni risultati.

5. Push-Up

Le flessioni sono un classico esercizio di petto, che può essere fatto ovunque senza bisogno di alcun esercizio. Si concentrano sulla forza nella parte superiore del corpo e migliora anche le capacità di equilibrio del corpo. Portano anche una serie di muscoli, dal core e dai muscoli delle gambe ai bicipiti e tricipiti. Un esercizio completo, assicurati di farlo più che puoi dato che è un esercizio di resistenza.

6. Yoga

Lo yoga potrebbe non sembrare l'opzione più "cool", specialmente per quelli che erano ratti da palestra quando erano più giovani - tuttavia, sei abbastanza grande da non preoccuparti più di ciò che è "cool". Lo yoga è la perfetta routine di esercizi a basso impatto che puoi seguire, poiché si concentra sulla flessibilità e sulla salute mentale tanto quanto sulla tua agilità fisica.

7. Escursioni

Questo è forse il modo migliore per divertirti mentre ti stai allenando contemporaneamente. Puoi goderti l'incredibile vita all'aria aperta intorno a te, e puoi anche renderla più competitiva aumentando gradualmente la distanza ogni volta che fai trekking . L'escursionismo è un allenamento cardio fantastico e ti aiuta anche a allenare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Questa è più un'opportunità per svolgere il tuo lavoro, piuttosto che una tranquilla attività domenicale.

8. Esecuzione di routine

La routine King of Cardio, la corsa rimane efficace anche se hai 40 anni. Questo è uno dei modi migliori per mantenere il peso fuori, pur mantenendo la salute del tuo cuore. Devi ricordarti di calmarci, considerando che il tuo corpo non è quello che era una volta - ricorda anche di equipaggiarti bene, con buone scarpe e una superficie alta su cui correre.

Esercizi che gli uomini dovrebbero evitare dopo gli anni '30

Ci sono alcuni esercizi da tenere lontano anche quando hai più di 30 o 35 anni. Alcuni di questi sono stati trattati di seguito.

1. Sit-up

Sono uno dei peggiori esercizi che una persona anziana può fare, considerando lo stress che mettono sulla schiena. Potresti ferire la parte bassa della schiena o persino erniare un disco da tutto lo stress che hai posto lì. È possibile sostituire questi con tavole e tavole laterali per un migliore effetto

2. Dead-lift

Mentre sembrano estremamente maschili da eseguire, sono una delle peggiori cose che puoi fare al tuo corpo nei tuoi anni '30 - specialmente se non hai precedenti esperienze in loro. Senza capire la forma e avere il nucleo per farlo, il tuo corpo potrebbe finire per soccombere a un sacco di ferite

3. Righe con rotazione

Questi sono un buon esercizio quando si è più giovani per rafforzare i muscoli della schiena, ma si può ancora finire per spostare un disco se li si fa nel modo sbagliato

4. colpi di scena russi

La colonna vertebrale lombare ha lo scopo di fornire stabilità al corpo e non mobilità - se le torcete sotto stress abbastanza a lungo, può diventare problematico per il vostro corpo dopo un po 'di tempo

5. Presse aeree

Questo ha di nuovo a che fare con la forma che la persona ha mentre lo fa, piuttosto che l'esercizio stesso. Se non fatto correttamente, si può finire per ferire la parte bassa della schiena ampiamente

6. Leg Press

Le presse per le gambe sono un ottimo esercizio per le natiche degli uomini possono mettere un sacco di stress sulla parte bassa della schiena se la gamma di movimento è troppo, e questo può causare fastidioso dolore alla schiena che è estremamente difficile da gestire.

FAQ'S

Alcune domande che potresti aver incluso:

1. Quanto spesso dovrebbero durare più di 30 uomini?

Dovresti allenarti per 4-5 giorni a settimana, con 2-3 giorni di allenamento per la forza 3-4 giorni di allenamento cardio.

2. Posso guadagnare muscolare una volta che ho attraversato 30?

Certo, puoi guadagnare muscoli, ma sappi che il processo è molto più difficile. Il tuo corpo rallenta con l'età, e la massa muscolare tende a iniziare a ridursi dopo i 30 anni, insieme alla densità ossea. Mantenere la massa muscolare esistente sarà una sfida, e dovrai lavorare di più se vuoi guadagnare muscoli.

3. Cardio è dannoso per gli uomini con più di 30 anni?

Cardio non è male per gli uomini - tuttavia, la cattiva forma in qualsiasi esercizio può rivelarsi avere un impatto negativo sulla salute generale.

4. Quale esercizio è meglio fare a casa per uomini?

Tavolette, flessioni e affondi lavorano tutti diversi gruppi muscolari, e sono difficili da battere quando si tratta di migliorare la vostra salute generale.

Non c'è alcun dubbio sul fatto che tu debba continuare ad allenarti quando hai 30 o 40 anni - tuttavia, ricorda sempre di assicurarti che la forma sia corretta poiché il tuo corpo è più fragile di prima.