Effetti della gravidanza sul sonno
In questo articolo
- Gravidanza e sonno
- Che cosa causa l'insonnia durante la gravidanza?
- Cambiamenti del sonno nel primo trimestre
- Cambiamenti del sonno nel secondo trimestre
- Cambiamenti del sonno nel terzo trimestre
- Quali sono i problemi comuni di sonno in gravidanza?
- Posizioni durante la gravidanza durante la gravidanza
- Insonnia durante la gravidanza
- Suggerimenti per dormire meglio mentre sei incinta
La ricerca mostra che oltre il 78% delle donne si è lamentato del sonno disturbato durante la gravidanza. Ecco alcune domande relative agli effetti della gravidanza sul sonno e le loro risposte che possono prepararti a provare a dormire come un bambino durante la gravidanza.
Gravidanza e sonno
La gravidanza può avere un forte impatto sulla tua capacità di dormire bene. La ricerca rivela che i cambiamenti ormonali modificano la causa dei disturbi del sonno irregolari durante la gravidanza. Se si hanno difficoltà legate al sonno, potrebbero aggravarsi, rendendo più difficile il sonno.
Molte donne sperimentano anche problemi di sonno per la prima volta durante la gravidanza. I problemi relativi al sonno possono originarsi quando concepisci o durante le fasi successive. Tuttavia, l'insonnia e il sonno disturbato di solito aumentano man mano che avanzate nelle fasi successive della gravidanza. Frequentemente svegliarsi di notte è un problema comune durante l'ultimo trimestre. Devi essere consapevole che la stanchezza e la gravidanza vanno di pari passo. La mancanza di sonno è uno dei catalizzatori per una maggiore fatica.
Che cosa causa l'insonnia durante la gravidanza?
La gravidanza porta molti cambiamenti al tuo corpo. Questi cambiamenti possono influire sul tuo benessere fisico ed emotivo. Il sonno della gravidanza può essere un'esperienza da incubo per alcune donne, quindi assicurati di leggere su di esso per prepararti ad affrontare il peggio. Ora che siamo consapevoli della gravidanza che colpisce il sonno, ti starai chiedendo i motivi che causano insonnia durante questo viaggio. Vediamo alcune cause comuni di insonnia durante la gravidanza:
1. Modifiche ormonali
Uno dei cambiamenti chiave che si verificano nelle donne durante la gravidanza è il cambiamento degli ormoni. Oltre a cambiamenti fisici e alti e bassi emotivi, questi ormoni influenzano anche i modelli di sonno. Gli ormoni includono:
- Progesterone - Questo ormone rilassa i muscoli lisci e può contribuire a congestioni nasali, bruciore di stomaco e minzione frequente. Tutti questi sintomi influenzano i modelli di sonno. Diminuisce anche la veglia durante la notte e riduce la quantità di sonno REM (Rapid Eye Movement), lo stato del sonno caratterizzato da vivide immagini di sogno.
- Estrogeno - Questo ormone può anche disturbare i cicli del sonno se contribuisce a un processo noto come vasodilatazione. L'estrogeno rende i vasi sanguigni più grandi attraverso questo processo, che porta a gonfiore nei piedi e nei polmoni. Può influenzare la respirazione durante il sonno e può ridurre il sonno REM.
- Ossitocina - L'aumento dei livelli di ossitocina durante le notti provoca contrazioni, che influiscono sul sonno.
2. Cambiamenti fisici ed emotivi
L'insonnia durante la gravidanza può anche essere causata da vari cambiamenti fisici ed emotivi come non trovare una posizione comoda per dormire bene, crampi alle gambe, congestione nasale, bruciore di stomaco, mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca, mal di schiena, ansia e sindrome delle gambe senza riposo (RLS), una condizione che dà una sensazione di formicolio a disagio nelle gambe sono alcune delle cause dell'insonnia.
La pressione sulla vescica a causa della crescita del feto e della pancia può causare minzione frequente e disagio che colpisce il sonno.
Cambiamenti del sonno nel primo trimestre
Dormire durante la gravidanza nel primo trimestre può essere piuttosto impegnativo perché ti stai adattando ai cambiamenti improvvisi che stanno arrivando, sia fisicamente che mentalmente. Potresti iniziare a sentirti assonnato durante il giorno e avrai voglia di fare brevi sonnellini durante il giorno. Un livello più elevato di progesterone ti rende sonnolento durante il giorno ma disturba il sonno durante la notte. L'insonnia notturna porta anche alla stanchezza durante il giorno.
I seni teneri rendono difficile trovare una posizione comoda per dormire. È bene dormire sul lato sinistro perché migliora il flusso di sangue verso l'utero e il feto in crescita. Aiuta anche a sciacquare liquidi e rifiuti dal tuo corpo.
Il feto e l'utero in crescita aumentano la pressione sulla vescica e la necessità di minzione frequente ostacola il programma del sonno.
Cambiamenti del sonno nel secondo trimestre
La posizione del sonno durante la gravidanza nel secondo trimestre può essere un po 'rilassata per alcune donne. Il sonno migliora durante il secondo trimestre. La nausea e il bisogno di urinare spesso diminuiscono e si tende a dormire meglio. Alcuni motivi che possono causare disturbi del sonno durante questo trimestre includono congestione, crampi alle gambe e sindrome delle gambe senza riposo.
Cambiamenti del sonno nel terzo trimestre
La posizione del sonno durante la gravidanza nel terzo trimestre è molto impegnativa perché si diventa irrequieti e si prova un sonno disturbato. La ricerca rivela che le donne si svegliano più volte durante la notte e questo influenza il loro sonno. Le cause dei disturbi del sonno durante il terzo trimestre includono:
- pizzicore
- Crampi alle gambe
- Minzione frequente
- Bruciore di stomaco
- Posizione forzata del corpo nel letto
- Mal di schiena
- Dolori articolari
- Intorpidimento nelle mani
- Tenerezza del seno
- Ansia
Quali sono i problemi comuni di sonno in gravidanza?
Ora che siamo consapevoli che la gravidanza influenza il sonno, diamo un'occhiata ad alcuni problemi di sonno in gravidanza comuni:
1. Minzione frequente
La necessità di urinare frequentemente può causare disturbi nei modelli di sonno. Livelli più alti di ormoni della gravidanza portano a minzione frequente. La crescente dimensione del feto aumenta la pressione sulla vescica, inducendo una sensazione di disagio. Inoltre, i reni devono filtrare circa il 50 percento in più di sangue rispetto al solito, il che porta alla produzione di più urina.
2. Disagio generale
Trovare una posizione di sonno confortevole diventa difficile a causa della pancia in crescita. Le donne che sono abituate a dormire a pancia in giù e trovano anche difficoltà a dormire pacificamente, senza disagio.
3. Bruciore di stomaco
I cambiamenti ormonali istigano anche il bruciore di stomaco. Questo può essere brutto durante la notte e rendere difficile il sonno. Durante il terzo trimestre, il pancione può peggiorarlo.
4. Crampi alle gambe
Poiché le gambe hanno un peso eccessivo durante la gravidanza, la compressione dei vasi sanguigni nelle gambe e l'affaticamento possono causare crampi.
5. Congestione nasale
Livelli più elevati di estrogeni e progesterone aumentano il volume del sangue alle membrane del naso. Questo porta a più muco e un naso chiuso. Questa congestione nasale provoca disagio e tosse di notte.
6. Sindrome delle gambe senza riposo
Alcune donne soffrono di RLS, che ostacola il sonno. Questa condizione provoca una sensazione di dolore e formicolio alle gambe e si ha la voglia di muovere le gambe in modo irrequieto, influenzando così il sonno.
7. Apnea del sonno
In questa condizione la respirazione viene interrotta durante il sonno, disturbando così il programma del sonno.
Posizioni durante la gravidanza durante la gravidanza
La postura del sonno durante la gravidanza gioca un ruolo vitale in tutti i trimestri. Praticare il sonno sul lato sarà molto utile mentre progredisci nella tua gravidanza.
La posizione migliore per dormire durante la gravidanza è sdraiarsi su un fianco con le ginocchia piegate per garantire il massimo comfort. Questa postura facilita il lavoro del tuo cuore perché impedisce al peso del bambino di esercitare pressione sulla vena cava inferiore, una vena che porta il sangue al cuore dai tuoi piedi.
Molti medici raccomandano che le donne incinte dormano sul lato sinistro perché impedisce all'utero di esercitare pressione sul fegato. Migliora anche la circolazione al cuore e consente un facile flusso di sangue al feto, all'utero e ai reni.
Prova a utilizzare i cuscini per ottenere una posizione comoda per dormire. Utilizzare una coperta arrotolata per la schiena potrebbe dare sollievo. Puoi consultare il tuo medico per aiutarti a decidere una buona posizione per dormire in gravidanza che ti offra il massimo comfort.
Insonnia durante la gravidanza
L'insonnia è una condizione in cui si hanno difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi. Le donne sperimentano l'insonnia durante la gravidanza, ma è molto comune durante il primo e il terzo trimestre.
Ansia, nausea, mal di schiena, crampi alle gambe, minzione frequente e mancanza di respiro sono alcuni dei motivi dell'insonnia. Sebbene non sia possibile evitare completamente i disagi del sonno, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio durante la gravidanza.
Suggerimenti per dormire meglio mentre sei incinta
È consigliabile impostare buone abitudini di sonno per assicurarsi di avere un sonno equilibrato durante la gravidanza. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio durante la gravidanza:
1. Risolvi una routine di ora di andare a dormire
Preparati prima di andare a letto evitando le radiazioni provenienti da TV, telefoni cellulari, tablet o altri dispositivi digitali. Leggere, rilassanti e brevi, bagni di acqua calda possono aiutarti a rilassarti e metterti a dormire facilmente. Se ti senti completamente sveglio, svegliati e distrarti per assicurarti di addormentarti al più presto.
2. Bere liquidi durante il giorno
Bevi acqua e altri liquidi per rimanere idratati durante il giorno. Limita il consumo di liquidi dopo le 19:00. Questa abitudine impedisce l'impulso di svegliarsi ed evita la minzione frequente.
3. Mangia un pasto equilibrato
Concediti una cena salutare, ma assicurati di gustarla lentamente per ridurre le possibilità di bruciore di stomaco. Pranza presto e non dormire affamato. Mangia uno spuntino leggero, se necessario. Il cibo ricco di proteine assicura che i livelli di zucchero nel sangue siano stabili durante la notte. Un bicchiere di latte caldo può aiutarti immensamente. Evitare cibi grassi, piccanti, zuccherati, alimenti acidi e caffeina.
4. Rendi confortevole il tuo spazio per dormire
Assicurati di avere tutto il necessario per darti un sonno confortevole. Utilizzare un reggiseno confortevole per garantire che la tenerezza del seno non causi disagio. Mantieni la tua stanza al buio, con un'illuminazione minima se necessario, per garantire che l'ambiente sia perfetto per dormire bene. Usa una luce notturna nel bagno perché le luci brillanti possono impedirti di tornare a dormire.
5. Esercizio, ma rilassati
Rimani attivo durante il giorno per assicurarti di dormire bene la notte. Inoltre, pratica le tecniche di rilassamento e la meditazione per aiutarti a dormire bene la notte.
6. Correggi la postura del sonno
Assicurarsi che la postura del sonno non influenzi il sonno. Il modo migliore per dormire durante la gravidanza è dalla tua parte, preferibilmente sul lato sinistro. Questa postura aiuta a circolare ed è più sicura per il bambino
7. Controlla integratori e farmaci
Uno dei motivi per cui i crampi alle gambe possono essere bassi livelli di calcio o di magnesio. Inoltre, controlla le carenze di ferro e vitamine nel tuo corpo in quanto sono minerali vitali per sostenere un corpo forte per il parto e la crescita del bambino. Assicurarsi di consultare il proprio medico e ottenere consigli su come aumentare il dosaggio di questi integratori, se necessario. Utilizzare spray nasali salini e strisce del naso in quanto forniscono un rapido sollievo dalla congestione nasale.
8. Controlla i tuoi livelli emozionali
Evita l'ansia e lo stress perché uccide il sonno e finisci per essere stanco.
Dormire a vostro piacimento durante tutta la gravidanza è una sfida. Tuttavia, la pianificazione e l'assegnazione di priorità al sonno possono aiutarti ad accumulare miglia. La ricerca rivela che le donne con meno sonno durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere consegne in cesareo e lunghe ore di lavoro.
Per le donne è consigliabile riposarsi in più e dormire presto perché devi ricordarti che con il tuo bambino in te, stai dormendo per due e non uno. Mentre aspetti con ansia di tenere il tuo piccolo, assicurati di dormire come un bambino per rendere memorabile il tuo viaggio.