Mangiare avocado in gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• L'avocado è buono per la gravidanza?
• Quanti avocado puoi mangiare in un giorno?
• Benefici per la salute di mangiare avocado durante la gravidanza
• Deliziose ricette di avocado per donne incinte
• Rischi associati al consumo di avocado durante la gravidanza
• FAQ

Raramente viene chiamato un frutto come un pacchetto nutrizionale completo, ma l'avocado vince il titolo a mani basse. Anche molti esperti nutrizionisti giurano su questo frutto. Questo non solo fornisce nutrimento, ma aiuta anche a controllare le malattie e le varie malattie mantenendo una persona sana in ogni modo, ed è per questo che l'avocado durante la gravidanza è qualcosa che ogni donna incinta pensa.

L'avocado è buono per la gravidanza?

Gli avocado contengono molti nutrienti essenziali come il potassio e il folato. Questi elementi giocano un ruolo vitale nella crescita del feto e nel suo corretto sviluppo. Avere avocado durante il terzo trimestre di gravidanza è altamente preferito e sicuro, dato un gran numero di vitamine e minerali che contengono.

Quanti avocado puoi mangiare in un giorno?

La cosa migliore di un avocado potrebbe finire per essere la cosa peggiore se fosse in eccesso. La moderazione è sempre la chiave poiché gli avocado contengono tutti i tipi di sostanze nutritive, minerali e oli in quantità variabili. È meglio limitarsi a metà dell'avocado su base giornaliera per evitare effetti collaterali.

Benefici per la salute di mangiare avocado durante la gravidanza

Alcuni dei migliori benefici per la salute di mangiare avocado durante la gravidanza sono,

1. Riduce i rischi di guadagno di peso

Gli avocadi contengono notevoli quantità di fibre che aiutano il processo di digestione e controllano l'aumento di peso. La fibra aiuta i batteri buoni nell'intestino aiutando i processi metabolici digestivi e mantenendo la salute sotto controllo. Avere il succo di avocado durante la gravidanza è una buona pratica da seguire se si sta cercando di evitare di ingrassare.

2. Assiste l'assorbimento dei nutrienti

Gli stessi avocado contengono tonnellate di nutrienti, ma ciò che li rende diversi dagli altri frutti e verdure sane è la loro tendenza ad aiutare il corpo ad assorbire questi nutrienti. Lo fanno assorbendo la stessa dagli alimenti esistenti nel corpo. In presenza di verdure a foglia o patate dolci, gli avocado assorbono da essi i carotenoidi antiossidanti, che sono quindi facilmente assimilabili nel corpo.

3. Fornisce minerali importanti

Calcio, magnesio, potassio, rame, zinco, manganese, fosforo e tonnellate di altri minerali e vitamine sono presenti nel frutto dell'avocado. Tutti questi sono estremamente cruciali nel fornire la giusta nutrizione per la madre e il feto in crescita. E li prendi tutti da un singolo frutto.

4. Sviluppo del cervello del bambino

Uno dei componenti chiave per garantire un corretto sviluppo cerebrale nel feto è il cloro. Questo elemento è essenziale nello sviluppo di un forte sistema nervoso e di un'adeguata rete di nervi in ​​tutto il corpo. Una singola porzione di avocado ha circa 22 mg di cloro. Questa quantità è sufficiente per supportare il processo di sviluppo del cervello.

5. Sollievo dai crampi alle gambe

Tutte le donne incinte hanno sofferto di crampi alle gambe una volta o l'altra. La maggior parte del sollievo dai crampi alle gambe può essere ottenuto avendo una buona costituzione di potassio e calcio nel corpo. L'avocado diventa un'ottima scelta in questo accordo con le sue proporzioni sostanziali di entrambi i minerali, portando a sollievo dai crampi.

6. Mantenimento di colesterolo e zucchero

Una dieta equilibrata unita ad alcune voglie può far sì che i livelli di colesterolo e zucchero in una madre incinta non raggiungano i limiti richiesti. Mangiando avocado, questo può essere attivamente mitigato poiché funziona nel mantenere sotto controllo i livelli e la salute.

7. Malattia mattutina ridotta

Ogni donna incinta spera di ottenere un sollievo dalla costante nausea e affaticamento che insorgono dopo aver vomitato sensazioni nei primi mesi. La vitamina C presente negli avocado è utile per combattere questo fenomeno.

8. Super pacchetto di vitamine

Con così tante vitamine presenti in tanti alimenti, mantenere la dieta equilibrata è un compito in sé. Avocado lo semplifica letteralmente avendo ogni vitamina presente in esso. Quasi tutte le vitamine necessarie per il benessere della madre e la crescita del feto sono presenti nell'avocado.

9. Riduce le condizioni anemiche

Le donne incinte possono facilmente diventare carenti di ferro e può essere pericoloso sia per loro che per il bambino. La proporzione di ferro in avocado consente di normalizzare i livelli di ferro nel corpo e ridurre le possibilità di anemia.

10. La migliore fonte di acido folico

Durante la crescita fetale, l'assenza di elementi essenziali come l'acido folico può portare al feto che presenta difetti e può dare origine a anomalie. L'acido folico nell'avocado è essenziale per sostenere la crescita sana degli organi del bambino.

Deliziose ricette di avocado per donne incinte

1. Avocado con uovo al forno

Una delle opzioni più golose, deliziose e nutrienti per una colazione o anche un ottimo spuntino serale! La combinazione di avocado e uova al forno contiene abbastanza livelli di proteine ​​per mantenere il contenuto di zucchero e grasso corporeo nella posizione migliore.

• Separare la pietra e posizionare le metà dell'avocado in un vassoio.
• Prendi una ciotola e rompici un uovo, facendo attenzione a non rompere il tuorlo. Sollevare il tuorlo con un cucchiaio e metterlo nel foro di una metà. Ripeti lo stesso con un altro uovo.
• Riempi il buco con i bianchi rimanenti.
• Posizionare il vassoio nel forno e infornare a una temperatura di 220 gradi per circa 15 minuti. Le uova dovrebbero essere cucinate da allora.
• Aggiungi sale e pepe e goditela.

2. Avocado tostato

Questa può essere un'alternativa gustosa per la cena che ti riempie bene ed è anche facile da preparare. Arrostire un avocado potrebbe non sembrare il modo più ovvio per cucinarlo. Tuttavia, se abbinato a patate dolci, ha un sapore delizioso.

• Sbucciare bene l'avocado e tagliarlo a pezzi. Metti i pezzi su un vassoio.
• Aggiungere un paio di verdure come cipolle, olive, pomodorini. Versare un po 'di olio di cocco sopra tutti loro.
• Mettere il vassoio nel forno e arrostire a una temperatura di 180 gradi per circa mezz'ora.
• Una volta ottenuto il giusto colore, toglilo e portalo con delle belle patate dolci.

3. Insalata di avocado

In estate, le insalate sono un'ottima scelta per il pranzo e combinare l'avocado nell'insalata lo rende migliore di prima. Non solo lo rende più nutriente di prima, ma la combinazione di varie trame rende piacevole anche mangiare.

• Metti insieme una varietà di prodotti alimentari come sedano, ravanello, cetriolo e così via.
• Aggiungi avocado, aggiungi un condimento se necessario e divertiti.

4. Avocado con pane tostato

Un rapido trucco per la colazione che è nutriente e nutriente. Pieno di vitamine e nessuno di quegli articoli zuccherati per la colazione zuccherata, questa è la scelta salutare che si dovrebbe fare ogni giorno.

• Prendi delle fette di pane integrale o pane nero e tostale.
• Schiacciare l'avocado e incollarlo sul pane tostato. Goditi la croccantezza e il buon gusto.

Rischi associati al consumo di avocado durante la gravidanza

Con tutta la nutrizione e tutti i benefici per la salute di Avocado, ci sono alcuni momenti in cui il consumo di avocado può essere rischioso per alcune persone.

Da un lato, il consumo di avocado aiuta a mantenere sotto controllo l'aumento di peso. Tuttavia, se hai già un sacco di contenuto di grassi e stai attivamente cercando di ridurre il peso, si consiglia di assumere una quantità di avocado ancora inferiore a quella normalmente consigliata. Gli avocado contengono un gran numero di calorie da tutti i grassi buoni che contengono. Anche se fanno bene alla salute, in uno scenario come questo, possono facilmente portare ad un aumento di peso.

Alcune madri hanno allergie al lattice. In tali casi, il consumo di avocado e persino banane è proibito. La ricerca ha dimostrato che le allergie al lattice sono scatenate da questi frutti.

Mantenere il consumo moderato e bilanciarlo con altre opzioni di dieta è come attenuare la maggior parte dei rischi che potrebbero imbattersi in avocado.

FAQ

1. Guacamole è sicuro durante la gravidanza?

È noto che il guacamole è un tuffo fatto con avocado. Questo tipo di immersione contiene in genere grandi quantità di acidi grassi monoinsaturi, che vengono principalmente utilizzati con patatine, panini e involucri. Le donne incinte possono continuare ad avere il guacamole senza preoccupazioni, anche se in quantità moderate come al solito.

2. Posso mangiare Avocado durante il terzo trimestre?

Il terzo trimestre è una fase della gravidanza in cui il feto sta ancora attraversando una discreta crescita. Gli organi stanno rapidamente prendendo forma e lo sviluppo del cervello è costantemente in crescita. Sono necessari molti nutrienti e minerali, in particolare le fibre, la vitamina C e la vitamina K. Tutti questi sono presenti negli avocado in grandi quantità e sono l'opzione perfetta per la nutrizione. Pertanto, si consiglia vivamente alle donne incinte di far diventare gli avocadi parte della loro dieta in un modo o nell'altro durante il loro terzo trimestre.

Tutti gli alimenti che sono sani e contengono un buon valore nutritivo dovrebbero far parte della dieta di una donna incinta. Gli avocado non sono diversi. Mangiarli tutti con moderazione e bilanciarli senza concentrarsi singolarmente su nessuno di essi rende la salute migliore. In caso di eventuali allergie precedentemente presenti o problemi di salute precedentemente osservati, è importante ottenere il consenso del proprio medico prima di farne parte della dieta.