15 piccole cose che puoi fare ogni giorno per essere più felici, perché perché non dovresti sorridere ogni giorno?

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Se chiedessi i miei take away più profondi dai miei 20 anni, mi aprirò con tutto ciò che ho imparato sulla felicità. Sono andato in questo decennio partendo dal presupposto che se avessi fatto tutto bene - ho ottenuto i voti giusti, il lavoro giusto, l'uomo giusto - allora sarei felice. E ora sto lasciando questo decennio con una nuova prospettiva, sapendo che la felicità non si trova nelle grandi cose; si trova nei piccoli modi ordinari per essere più felici. Proprio qui, proprio ora.

Un grande cambiamento è avvenuto dopo aver letto The Happiness Project di Gretchen Rubin, uno dei rari libri di autoaiuto che mi hanno davvero aiutato . Rubin ha studiato le antiche filosofie sulla felicità e le prove hanno guidato le sue scoperte, creando il proprio progetto di felicità personalizzato che ha suscitato simili missioni in tutto il mondo. Perché questa è la cosa della felicità: non puoi imbottigliarla per le masse, creando un approccio unico per tutti. Eppure un po 'della saggezza di Rubin - per agire come si desidera, ad esempio - hanno contribuito al mio stesso progetto di felicità. Il suo libro è stato uno dei miei fattori che contribuiscono a creare un approccio sostenibile per coltivare la felicità, anche quando assolutamente nulla sta andando nel modo in cui voglio. Anche quando sarebbe super facile lamentarsi e crogiolarsi e aggrapparsi alla miseria.

La maggior parte delle persone ritiene che la felicità provenga dai momenti emotivi della vita - sposarsi, iniziare una famiglia, ottenere una grande promozione - quando la scienza ha una visione molto diversa della felicità vera e duratura. La ricerca mostra che la felicità è all'interno di tutte le nostre possibilità, a prescindere dalle circostanze, con cambiamenti molto piccoli e deliberati.

1 Cambia il tuo atteggiamento

Uno studio dell'Università di Harvard ha dimostrato che gli ottimisti hanno il 50% in meno di probabilità di avere un attacco di cuore, dimostrando che un atteggiamento positivo può proteggere statisticamente il cuore. I pessimisti, d'altra parte, sono stati segnalati per avere livelli più bassi di felicità di ottimisti e problemi di salute più rispetto a quelli con un atteggiamento look-on-the-sunny-side. Riguarda la prospettiva, che è totalmente sotto il tuo controllo.

2 Pensa e parla gentilmente a te stesso

Parte di quel cambiamento di atteggiamento deve iniziare dall'interno, con i tuoi pensieri. Quante volte hai detto cose veramente terribili a te stesso, cose che non avresti mai detto a qualcuno che ami? Sei un tale idiota. Stai per fallire. Tutti ti odiano . Questi pensieri non ti stanno motivando ad essere migliore; ti stanno solo facendo diventare una grande * sshole a te stesso. Prova ad amarti come ami le altre persone. Non sto dicendo che sia facile smantellare quegli schemi e abitudini di pensiero consolidati da lungo tempo, ma provaci. Quel leggero cambiamento di prospettiva ha il potere di renderti più felice, promessa.

3 Sorridi e ride

Sono le neuroscienze, gente. Il neuroscienziato Alex Korb ha scritto in Psychology Today che, oltre a rendere felici gli altri, fa sorridere anche il tuo cervello per sentirsi più felice. Lo stesso vale per ridere (che, come diceva sempre la tua mamma, potrebbe essere la migliore medicina). La ricerca mostra che la risata produce effettivamente felicità, influenzando il nostro benessere psicologico e fisiologico.

4 Tagliare le persone tossiche fuori dalla tua vita

Sulla stessa falsariga, assicurati di non tenere compagnia negativa, disfunzionale e tossica. La ricerca dimostra che la felicità è contagiosa, intendendo la società che teniamo le cose. Non è facile abbandonare amicizie decennali o porre fine a una relazione violenta, ma è uno dei modi più rapidi per aumentare la tua felicità ogni giorno. Circondati di persone che ti fanno ridere e stare bene - persone che sono felici, loro stesse - e sentirai gli effetti radianti nella tua vita.

5 Costruisci il tuo sistema di supporto

Siamo creature sociali, che la scienza al 100 percento esegue il backup. Sappiamo tutti che l'isolamento è una delle esperienze più deprimenti e dannose, ma lo sapevate che avere buoni amici può effettivamente aiutarvi a vivere più a lungo? La ricerca mostra che un forte sostegno sociale allunga effettivamente i tuoi telomeri - la parte di ogni cellula che protegge il DNA e influenza il modo in cui invecchi - e la mancanza di amici può abbreviare i nostri telomeri, portando a una vita più breve.

6. Ottieni più sonno

Comprendi la scienza di base che sta dietro al sacco per recuperare e ricaricare, ma sai quanto la tua mancanza di sonno influisce sulla tua felicità quotidiana? Non solo il sonno influenza la tua sensibilità alle emozioni negative come la paura e la rabbia, ma secondo l'Huffington Post, la privazione cronica del sonno può portare a danni permanenti al cervello. Quindi smetti di inventare scuse e arriva a sonnecchiare.

7. Mantenere buoni odori intorno alla casa

La chiave della felicità potrebbe essere proprio sotto il tuo naso? La ricerca citata in Reader's Digest mostra che certi profumi possono effettivamente aumentare il tuo umore. Inizia a incorporare il pino di Natale, l'agrumi di limone, la menta piperita e persino l'erba appena tagliata nei tuoi odori quotidiani per aumentare la tua felicità generale.

8 Crea il tuo letto

Come parte di The Happiness Project, Rubin ha scoperto che rendere il tuo letto è uno dei modi più rapidi per aumentare la felicità (e la sua idea è supportata anche da altre fonti.) Rubin attribuisce questo a creare una calma interiore con una stanza più ordinata, e attenersi a un rituale coerente. "A volte i passi verso la felicità sembrano insuperabili", scrive Rubin. "Soprattutto se ti senti sopraffatto, scegliere un piccolo compito per migliorare la tua situazione, e farlo regolarmente, può aiutarti a ritrovare un senso di padronanza di sé. Fare il tuo letto è un buon punto di partenza e affrontare un semplice passo quotidiano è un buon modo per stimolare te stesso per situazioni più difficili. "

9 Perdonati

Perdona te stesso per tutte le cose che hai in mano: i rancori, le scelte passate, i tradimenti. Lascia perdere.

10 Dire di no

A volte il modo più rapido per raggiungere la felicità non è dire "sì", ma imparando a dire "no". In particolare, dire di no a cose che ti stressano e ti riducono. In tal modo, sarai in grado di liberare tempo per le cose che ti rendono felice.

11. Sii generoso

Studiando il World Happiness Report delle Nazioni Unite, alcuni dei paesi più felici del mondo sono la modalità generosa. In effetti, le ricerche pubblicate sulla rivista Science mostrano che dare un minimo di $ 5 "può essere sufficiente a produrre guadagni non banali di felicità in un dato giorno".

12 Get Outside

Bloccato in un solco? Prendi un po 'di aria fresca. Secondo uno studio della London School of Economics and Political Science, la chiave della felicità è stare fuori, in particolare vicino al mare in una calda giornata di sole. Infatti, i partecipanti hanno riportato livelli più elevati di felicità in tutti gli ambienti naturali - montagne, foreste e fattorie - rispetto agli ambienti urbani. Un altro studio ha scoperto che passare 20 minuti fuori con il bel tempo non solo ha migliorato l'umore positivo, ma ha ampliato il pensiero e migliorato la memoria di lavoro. "Allora, cosa stai aspettando? Vai fuori, stat!

13 Muoviti

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per ottenere sostanze chimiche che stimolano la felicità, come le endorfine, nel tuo cervello, ed è qualcosa che la ricerca dimostra ancora e ancora. "Per alcune persone, esercitarsi ad alta intensità tre volte alla settimana per soli 30 minuti alla volta può fornire gli stessi benefici di alcuni dei più potenti farmaci psichiatrici", ha detto lo psicologo Tal Ben-Shahar a Real Simple . "Lo yoga, da parte sua, sembra avere ulteriori effetti calmanti (e felici) sul cervello e sul sistema nervoso parasimpatico".

14 Inizia un diario di ringraziamento

Prendersi del tempo per concentrarsi sugli aspetti positivi della tua vita può avere un impatto profondo sul tuo atteggiamento generale. Sia che trascorri ogni mattina annotando le tue gratifiche in un diario, o semplicemente giochi il "nome di tre cose per cui sei grato per" il gioco della buonanotte con i tuoi figli, la ricerca dimostra che essere grati è una componente chiave della felicità. In uno studio pubblicato su The Journal of Happiness, i partecipanti che hanno scritto tre lettere di ringraziamento per un periodo di tre settimane hanno mostrato maggiore felicità e soddisfazione di vita e sintomi depressivi ridotti.

15 Inizia una pratica di meditazione

La scienza mostra che la meditazione cambia fisicamente il cervello, aumentando la materia grigia nella corteccia prefrontale sinistra (dove vive la felicità). E secondo l'ABC News Anchor Dan Harris, autore del 10% Happier, a partire da soli cinque minuti al giorno è un buon inizio.