Acqua potabile durante la gravidanza: benefici, quanto bere e altro

Contenuto:

In questo articolo

Perché l'acqua è importante nella gravidanza?
Benefici di acqua potabile in gravidanza
Quanta acqua dovrebbe bere una donna incinta?
L'acqua è l'unico modo per rimanere idratati?
Diversi modi per aumentare l'assunzione giornaliera di acqua
Come garantire se si beve acqua sicura e pulita
Effetti di non bere abbastanza acqua durante la gravidanza

La tua dieta non è tutto ciò che cambia quando sei incinta; cambiare la quantità di acqua che si beve è importante, in quanto è fondamentale per il progresso della gravidanza.

Perché l'acqua è importante nella gravidanza?

Una futura mamma dovrebbe essere ben idratata perché l'acqua è molto importante per il suo feto in crescita. L'acqua non trasporta solo ossigeno e sostanze nutritive essenziali per le cellule, i tessuti e gli organi di una donna incinta, ma trasporta anche tutte queste importanti sostanze nutritive al feto. L'acqua svolge un ruolo fondamentale nel trasporto di tutte le vitamine prenatali al bambino.

Quando rimani incinta, il tuo corpo richiede più acqua per soddisfare le mutevoli esigenze. Oltre a soddisfare le esigenze di sviluppo del feto, l'acqua è anche uno dei componenti principali per la produzione di latte materno.

Benefici di acqua potabile in gravidanza

Vi siete mai chiesti come tutte le sostanze nutrienti dal cibo che consumate fedelmente raggiungono il vostro bambino? Tutto inizia con il mantenimento della tua idratazione. Qui, discuteremo i vari benefici dell'acqua potabile in gravidanza:

L'acqua mantiene il corpo idratato durante la gravidanza. Se il corpo non è ben idratato durante la gravidanza, può causare crampi, mal di testa, nausea, ecc.
L'acqua potabile aiuta a tenere a bada il problema della ritenzione idrica.
Un adeguato apporto di acqua durante il terzo trimestre ti tiene lontano dal parto pretermine e dalle contrazioni.
Ti tiene lontano dall'infezione del tratto urinario (UTI), che è un problema di gravidanza molto comune.
Aiuta a una buona digestione e aiuta a regolare i movimenti intestinali.
Ti tiene lontano dal problema delle emorroidi, facilitando la stitichezza.
L'acqua aiuta anche a sbarazzarsi di sodio in eccesso e aiuta a ridurre al minimo il gonfiore dei piedi e delle caviglie (edema).
Mantiene un controllo sui livelli del termostato del corpo e raffredda il corpo.
Aiuta anche ad alleviare il malessere mattutino, il bruciore di stomaco e l'acidità.
Mantiene anche la fatica sotto controllo.

Quanta acqua dovrebbe bere una donna incinta?

Durante la gravidanza, dovresti bere circa 10 tazze o 2, 3 litri di acqua o altri liquidi in un giorno. Tuttavia, la necessità di acqua varia per tutte le donne. È assolutamente normale se si sente il bisogno di consumare più o meno acqua rispetto agli standard raccomandati. Puoi facilmente scoprire se stai ricevendo abbastanza liquidi controllando il colore della tua urina. L'urina di colore incolore o giallo pallido indica che stai assumendo una quantità sufficiente di liquidi. Se stai urinando meno e il colore delle tue urine è giallo scuro, allora devi aumentare l'assunzione di acqua.

Potrebbe anche essere necessario aumentare l'assunzione di acqua durante la gravidanza se si sta facendo esercizio fisico, vivendo in un clima caldo o in alta quota. Si consiglia di tenere una bottiglia d'acqua sempre vicino a te in modo che ti venga ricordato di sorseggiarlo.

L'acqua è l'unico modo per rimanere idratati?

L'assunzione di liquidi durante la gravidanza non solo costituisce acqua ma anche altri fluidi. Anche i succhi di latte, caffè, tè, frutta e verdura si aggiungono al consumo di liquidi. Si raccomanda di limitare l'assunzione di tè, caffè o altre bevande gassate poiché queste bevande sono diuretiche. Queste bevande diuretiche portano ad un aumento della minzione e quindi ti fanno perdere più acqua dal corpo.

Alcune donne incinte limitano il loro apporto di liquidi pensando che possa portare alla ritenzione idrica. Al contrario, limitare l'assunzione di acqua può causare ritenzione idrica. La nausea può anche farti stare lontano dall'acqua, quindi è consigliabile continuare a sorseggiare l'acqua invece di ingurgitare in una volta sola. Se non ti piace il sapore dell'acqua normale, puoi provare l'acqua aromatizzata durante la gravidanza, che può essere fatta aggiungendo un po 'di limone all'acqua.

Diversi modi per aumentare l'assunzione giornaliera di acqua

Di seguito sono riportati i modi in cui è possibile aumentare l'assunzione di acqua durante la gravidanza:

Dovresti bere acqua dopo ogni visita al bagno.
Assicurati di bere ogni due ore.
Tenere una bottiglia d'acqua sempre a portata di mano e sorseggiare di tanto in tanto.
È inoltre possibile impostare un allarme per l'acqua potabile.

Potresti consumare più frutta e verdura acquosa come anguria e cetriolo.
Puoi anche aggiungere sapore all'acqua se non ti piace il sapore dell'acqua naturale. Aggiungere una fetta di limone o arancia è una buona idea.
Puoi anche sostituire l'acqua con altri fluidi come latte, latticello, acqua di cocco, ecc.

Come garantire se si beve acqua sicura e pulita

Se l'acqua potabile svolge un ruolo fondamentale durante la gravidanza, lo fa anche la sua pulizia. È molto importante per voi assicurare che l'acqua che bevete sia sicura e pulita. Pertanto, si raccomanda di bere acqua filtrata o imbottigliata per tenere a bada le malattie portate dall'acqua durante la gravidanza. Puoi anche far bollire l'acqua da bere per uccidere qualsiasi batterio o virus che potrebbe essere presente. Portare la propria bottiglia è una buona idea quando esci da casa tua. Puoi anche comprare acqua potabile, ma assicurati che il sigillo sia intatto. Assicurati di controllare la data di scadenza o migliore prima di accettare le bottiglie d'acqua imballate.

Stare lontano da bevande gassate e bibite. Se si desidera bere qualcosa di freddo, optare invece per l'acqua refrigerata. Astenersi dall'utilizzare cubetti di ghiaccio anche perché potrebbero essere contaminati.

Effetti di non bere abbastanza acqua durante la gravidanza

Se non sei adeguatamente idratato durante la gravidanza, potresti avere complicazioni di salute. Alcune delle complicazioni di salute che possono derivare dal non bere abbastanza acqua sono:

Potresti sperimentare un surriscaldamento materno, il che significa che il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a regolare il calore. Il surriscaldamento può causare difetti del tubo neurale nei bambini.
La mancanza di acqua nel corpo può portare a livelli ridotti di liquido amniotico che protegge e aiuta il bambino a crescere.
L'assunzione di acqua insufficiente in seguito in gravidanza può portare a un parto prematuro.
Potresti avere le vertigini, che è una causa comune di disidratazione.
Potresti avere mal di testa gravi o brutti a causa della disidratazione.
Potrebbe anche influenzare la fornitura di latte materno dopo la gravidanza.

L'acqua è molto importante durante la gravidanza per lo sviluppo sano del bambino e anche per la tua salute generale. Si raccomanda di rimanere idratati durante la gravidanza per mantenere lontani i problemi legati alla disidratazione. Dovresti metterti in contatto con il tuo medico non appena noti segni di disidratazione nel tuo corpo.