Sviluppa e mantieni la forma fisica
Concezione
L'esercizio moderato è importante per una buona salute, sia che tu stia cercando di rimanere incinta o meno. Il tuo corpo subirà molti cambiamenti fisici durante la gravidanza e più sarai in forma, meglio ce la farai.
Per saperne di più sullo sviluppo di un piano di esercizi adatto a te, scegli la categoria qui sotto e continua a leggere:
Se al momento non fai alcun esercizio
Se al momento non stai esercitando affatto, ora è il momento di iniziare. Il modo migliore per costruire fitness è iniziare con piccoli e regolari periodi di esercizio. Che tu stia camminando, nuotando, praticando yoga o praticando uno sport che ti piace, la cosa più importante (e spesso la più difficile) è iniziare!
Di seguito sono elencate alcune idee per iniziare con un piano di esercizio moderato. In particolare, concentrati sul rafforzamento della postura e sullo sviluppo della tua forma cardiovascolare. Rimanere con esso per un paio di settimane e sarete stupiti di quanto meglio si sente. L'esercizio è anche utile se stai cercando di smettere di fumare ed è estremamente utile se hai una posizione stressante al lavoro o hai problemi con l'insonnia!
Dare le seguenti cose e vedere come ti senti:
- Fai una passeggiata di 20-30 minuti almeno tre volte a settimana
- Unisciti a una lezione di yoga. È ottimo per il rafforzamento, la postura e il rilassamento
- Trova una piscina locale e nuota alcuni giri
- Unisciti a una palestra e fagli creare un programma di esercizi per te. Fai sapere all'istruttore che stai pianificando una gravidanza
- Ricorda, se sei nuovo nell'esercizio fisico, trascorri 5-10 minuti di stretching e riscaldamento prima di iniziare ogni sessione
Se ti alleni regolarmente
Se ti alleni regolarmente e sei già in forma, continua così! Tuttavia, se ti stai allenando molto pesantemente, parla del tuo programma di allenamento con il tuo medico.
Assicurati di includere esercizi per rafforzare la postura e la zona lombare - questi ti aiuteranno durante la gravidanza. Ma ricorda che una volta che sei incinta, chiedi consiglio alla tua ostetrica o specialista su qualsiasi esercizio o sport che potrebbe non essere adatto durante la gravidanza.
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