Ballare durante la gravidanza - Vantaggi e importanti suggerimenti per la sicurezza

Contenuto:

In questo articolo

È sicuro ballare durante la gravidanza?
Tipi di forme di danza Puoi provare quando sei incinta
Benefici del ballo in gravidanza
Misure precauzionali
Quando dovresti evitare di ballare?
Quando consultare un medico?

Ballare è un modo eccitante per mantenere te e il tuo piccolo in forma durante la gravidanza. Cardio è stato a lungo raccomandato per le donne incinte, preferibilmente mezz'ora al giorno, ma i soliti suggerimenti includono esercizi noiosi come camminare e yoga. Al contrario, la danza è un'alternativa divertente per tenerti in forma, flessibile e ridurre lo stress durante questo momento difficile. Metti solo le tue jam e groove preferite ai ritmi. Ecco tutto quello che devi sapere sulla danza durante la gravidanza, dai tipi e benefici alle misure precauzionali.

È sicuro ballare durante la gravidanza?

La danza durante la gravidanza può ferire il bambino? La risposta breve è no. La gravidanza richiede di essere facile, ma non così facile da saltare del tutto gli esercizi. Ballare per brevi periodi di tempo ogni giorno è completamente sicuro, ma solo se il tuo dottore ti ha dato il via libera per svolgere attività cardio. E 'ideale per scegliere uno stile di danza meno vigoroso che ha pochi salti e guizzi.

Tipi di forme di danza Puoi provare quando sei incinta

Prova a trovare una lezione di danza progettata appositamente per le donne incinte. Tuttavia, puoi anche farlo a casa se preferisci. Ecco alcune forme di danza che puoi provare:

Ballare durante la gravidanza nel primo trimestre offre scelte come il jazz e il samba, ma questi stili diventano difficili in seguito durante la gravidanza.
La danza del ventre durante la gravidanza è preferibile in quanto impiega movimenti controllati senza fretta che rafforzano i muscoli addominali e della schiena.
Il ballo da sala sembra complicato, ma può aiutarti ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo.
Si prega di evitare stili di danza che hanno un sacco di movimenti e ascensori come Bharatanatyam, balletto e hip-hop, in quanto potrebbero portare a surriscaldamento, muscoli tirati e così via.

Benefici del ballo in gravidanza

Allenamenti di danza della gravidanza offrono un sacco di vantaggi per voi e il vostro bambino non ancora nato. Alcuni di loro sono:

Maggiore flessibilità che ti aiuterà ad affrontare il crescente peso del tuo corpo e del tuo feto durante la gravidanza.

Livelli di resistenza più elevati, quindi non ti senti stanco o affaticato come spesso, che a sua volta migliora l'umore e riduce la probabilità di sintomi depressivi.
Ballare può ridurre la quantità di stress e ansia stimolando la produzione di endorfine.
Riduzione del rischio di passare attraverso una consegna problematica, come un lavoro prolungato o la necessità di un intervento cesareo.
Migliora il tono muscolare, rafforza gli arti e allevia la gamba e il mal di schiena che arrivano con la gravidanza.
Migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni migliorando la circolazione del sangue.
È l'alternativa perfetta per chi non frequenta la palestra o non è interessato ai soliti esercizi.
Ballare può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento, permettendoti la libertà di scegliere come vuoi farlo.
La danza può aiutare con il gonfiore facilitando il rilascio di qualsiasi gas accumulato nell'intestino.
Può rallentare l'aumento di peso, un problema di gravidanza comune che a volte porta a complicazioni.
Ballare riduce i rischi di sviluppare condizioni di gravidanza come il diabete gestazionale e la preeclampsia.

Misure precauzionali

La gravidanza non è solitamente il momento giusto per sperimentare con il proprio corpo. Tuttavia, la danza offre gli stessi benefici di un allenamento cardio con rischi ridotti. Tuttavia, ci sono alcune precauzioni da prendere in considerazione prima di iniziare:

Prestare attenzione al tuo corpo

I corpi umani sono generalmente tolleranti a una vasta gamma di stress, ma la gravidanza impone diversi limiti. È importante tenere d'occhio tutti i sintomi come sensazione di svenimento, difficoltà di respirazione, dolore addominale o sanguinamento vaginale durante o dopo gli allenamenti di danza.

2. Non lesinare sulla nutrizione

Assicurati di consumare una dieta bilanciata e abbastanza calorie per supportare il bambino in crescita dentro di te. Ricorda di bere abbastanza acqua o succhi durante tutto il giorno, specialmente durante e dopo i tuoi esercizi.

3. Trova il trainer giusto

Puoi ballare a casa da solo, ma trovare una lezione di danza è anche un'idea fattibile. Tuttavia, assicurati di cercare un istruttore di danza che abbia esperienza con donne incinte o neomamme; specialmente quelli che conoscono le fisiologie della gravidanza e le loro interazioni con gli esercizi.

4. Riscaldamento

Preparare i muscoli e le articolazioni per un allenamento è il primo e più importante passo prima di iniziare a ballare. Gli esercizi di riscaldamento servono anche a migliorare la frequenza cardiaca a riposo, mantenendoti in forma. Evitare questo potrebbe portare a muscoli tesi e lesioni.

5. Evita il burnout

Assicurati di scegliere le posture giuste. Ad esempio, fino al secondo trimestre, è giusto che tu stia in piedi o ti stenda sulla schiena durante l'esercizio. Tuttavia, è meglio evitarli in seguito, poiché possono rallentare il flusso di sangue verso l'utero. Smetti di ballare immediatamente se ti senti esausto o sotto pressione.

6. Usa le calzature giuste

Le scarpe giuste possono fare la differenza. Non indossare scarpe da jogging o da corsa perché sono solitamente pesanti e le loro suole larghe potrebbero farti inciampare mentre danzi. Compra un buon paio di scarpe destinate ad essere indossate per ballare. Tuttavia, potrebbe essere necessario acquistare più coppie in quanto i piedi tendono ad aumentare di dimensioni durante la gravidanza.

7. Impara dagli altri

Parla con altre donne in gravidanza che usano o stanno considerando la danza come una forma di esercizio. Questo è un modo eccellente per condividere conoscenze ed esperienze e contribuire a rendere più divertente la gravidanza, sostenendo nel contempo gli altri. La comunicazione stabilisce una solida rete di supporto e, se impari dagli errori degli altri, è meno probabile che tu commetta errori.

Quando dovresti evitare di ballare?

Non ballare se ti senti affaticato, privato del sonno o vertigini in quanto potrebbe causare la privazione di ossigeno per te e il tuo feto
Ballare non è raccomandato se si hanno problemi di salute cronici o complicanze come il diabete gestazionale.
Anche il dolore alle articolazioni della schiena o della pelvi è un buon motivo per evitare di ballare, in quanto potrebbe esacerbare i sintomi.

Quando consultare un medico?

Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, e soprattutto se si verifica uno dei seguenti sintomi:

Scoppi di dolore addominale
Forte dolore nei glutei o nei polpacci
Sensazione di vertigini o palpitazioni
La visione diventa improvvisamente sfocata
Problemi a camminare o in piedi
Un costante mal di testa
Perdita di liquido dalla vagina
Dolore persistente nei muscoli o nelle articolazioni

Ballare è un modo semplice e divertente per mantenersi in forma durante la gravidanza. Ma assicurati di scegliere solo gli stili più delicati, specialmente nel terzo trimestre. Prestare attenzione a come ti senti così, non spingere troppo te stesso. Ricordati anche di ottenere il via libera dal tuo medico in anticipo, se vuoi ballare a casa o sotto la supervisione di un allenatore professionista. Con tutte queste precauzioni in mente, scoprirai che ballare ridurrà la tua tensione, innalzerà il tuo umore e ti aiuterà a rimanere in perfetta forma.

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