Consumare cioccolatini durante la gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Mangiare cioccolato è sicuro durante la gravidanza
• Valore nutrizionale di cioccolatini
• Benefici del consumo di cioccolato
• Come scegliere il cioccolato giusto?
• Quanti cioccolatini puoi mangiare quando sei incinta?
• Perché Troppo cioccolato è troppo cattivo in gravidanza?

È normale avere voglie durante il corso della gravidanza. Abbastanza spesso, alcune delle voglie sono probabilmente per quello che viene definito cibo "malsano", in particolare per le donne incinte. Il cibo spazzatura, i gelati e i cioccolatini sono spesso in cima alla lista di tali desideri. Di questi, il cioccolato ha fatto il taglio ed è considerato sicuro per il consumo. Infatti, secondo uno studio condotto dai ricercatori dell'Università della Laval Quebec City in Canada e uno dalla Yale University, si pensa che il cioccolato aumenti la crescita e lo sviluppo del feto.

Mangiare cioccolato è sicuro durante la gravidanza

Se ti stavi chiedendo, "posso mangiare cioccolato durante la gravidanza", allora sarai sollevato di sapere che puoi. Ma assicurati di mangiarlo con moderazione. Ciò è dovuto alla presenza di caffeina nei cioccolatini. È importante mantenere i livelli di caffeina al di sotto di 200 mg al giorno. Inoltre, mangiarne troppa può portare ad essere meno affamati di cibi sani che sono essenziali durante la gravidanza.

Valore nutrizionale di cioccolatini

I cioccolatini sono una ricca fonte di magnesio, flavonoidi e teobromina. Mentre il magnesio regola la pressione sanguigna ei flavonoidi sono potenti antiossidanti, la teobromina ottimizza la funzione renale e stimola i vasi sanguigni. Circa 45 g di cioccolato al latte contengono 235 calorie e 13 g di grassi, mentre la stessa quantità di cioccolato fondente contiene 290 calorie e 19 g di grassi.

Benefici del consumo di cioccolato

Mangiare cioccolato, preferibilmente cioccolato fondente, con moderazione, è stato trovato per avere molti benefici durante la gravidanza. Questi includono:

• Sollievo dalla pre-eclampsia: in pre-eclampsia, la madre tende ad avere ipertensione e aumento dei livelli di proteine. Ciò può causare parto prematuro, convulsioni, problemi di coagulazione del sangue e danni al fegato. La teobromina presente nei cioccolatini può alleviare questa condizione e ridurre il rischio di quasi il 70%. Questo può essere particolarmente efficace nel terzo trimestre.

• Fonte di antiossidanti: i flavonoidi nei cioccolatini sono ottimi antiossidanti che possono migliorare i livelli di immunità.

• Benefici cardiovascolari: gli antiossidanti nel cioccolato sono buoni per il cuore e possono anche prevenire le malattie cardiache più tardi nella vita.

• Sollievo dallo stress: il cioccolato fondente può causare un picco nei livelli di serotonina e di endorfina nel cervello. Questi sono stimolatori dell'umore. I flavanoli nel cioccolato aiutano anche a combattere l'affaticamento e il grado di stress.

• Bambini più felici: la ricerca indica che le donne che hanno mangiato più cioccolato fondente durante la gravidanza hanno continuato ad avere bambini più felici e più vivaci. Lo studio ha anche indicato che il cioccolato protegge i bambini dallo stress materno.

• Bilanciamento dei livelli di colesterolo: i flavonoidi nel cioccolato fondente possono aiutare a controllare l'escalation dei livelli di colesterolo durante la gravidanza. Inoltre facilitano un migliore flusso di sangue rendendo elastici i vasi sanguigni.

• Contenuto di nutrienti: il cioccolato contiene molti nutrienti come ferro e magnesio che sono utili per migliorare il numero di emoglobina e per favorire il metabolismo degli acidi grassi.

• Presenza di resveratrolo: questo costituente del cioccolato è utile per proteggere il cervello e il sistema nervoso e può essere utile allo sviluppo del bambino.

• Antinfiammatorio: le proprietà anti-infiammatorie del cioccolato sono desiderabili durante la gravidanza in quanto possono aiutare a ridurre il rischio di ictus.

• Contiene grassi monoinsaturi: una moderata quantità di grassi monoinsaturi è buona per le donne incinte. Il cioccolato contiene acido oleico che ha quasi la stessa quantità di grassi dell'olio d'oliva.

Come scegliere il cioccolato giusto?

Più scuro è il cioccolato, meglio è. Cioccolatini scuri contengono una serie di composti essenziali che hanno numerosi benefici per la salute delle donne incinte. Se riesci a trovare cioccolatini biologici che contengono una quantità minima di dolcificanti e zucchero bianco raffinato, non c'è niente di simile. Cerca di evitare la mousse al cioccolato perché contiene uova crude che non sono adatte alle donne incinte. Cioccolato al latte, cioccolata calda e cioccolata bianca sono tutti considerati sicuri per il consumo durante la gravidanza. Le porzioni occasionali di torta al cioccolato e gelato sono accettabili purché rispettino i tuoi limiti.

Quanti cioccolatini puoi mangiare quando sei incinta?

Il numero di cioccolatini che puoi mangiare dipende dalla tua salute prima e durante la gravidanza. Cerca di evitare il cioccolato lavorato e invece di optare per il cioccolato puro.

Il tuo medico è la persona migliore da consultare su quanto cioccolato è sicuro per te.

Perché Troppo cioccolato è troppo cattivo in gravidanza?

Non vi è alcuna spiegazione concreta sul motivo per cui le donne bramano i cioccolatini durante la gravidanza. Ma non importa quanto siano forti le tue voglie, ecco alcuni motivi per cui non dovresti averne troppa:

• Aumento della caffeina: i cioccolatini contengono caffeina e troppo durante la gravidanza possono influenzare i neurotrasmettitori nel corpo. Questo può disturbare il normale funzionamento del corpo dando una falsa sensazione di benessere. Troppa caffeina è stata anche conosciuta per causare aborti oltre a provocare attacchi di bruciore di stomaco.

• Calorie in eccesso: il consumo eccessivo di cioccolato può causare un aumento di peso indesiderato. Questo perché il cioccolato contiene una buona quantità di grassi e calorie indesiderate. Essere sovrappeso può portare a complicazioni come diabete gestazionale, vene varicose, ipertensione e un aumento delle probabilità di un taglio cesareo.

• Contenuto di zucchero: anche se si consuma esclusivamente cioccolato fondente durante la gravidanza, contiene una buona quantità di zucchero. Ci sono 18 g di zucchero in una lastra di cioccolato fondente da 45 gm mentre il suo equivalente, cioccolato al latte, contiene 23 g di zucchero. Troppo zucchero può portare ad un eccessivo aumento di peso, problemi dentali e diabete gestazionale.

Facendo scelte sagge nel tipo di cioccolatini che consumate e regolando la quantità, potete tranquillamente soddisfare le vostre voglie durante la gravidanza.

Disclaimer: questa informazione è solo una guida e non un sostituto per la consulenza medica di un professionista qualificato.