Consumare la banana in gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Banana è buono durante la gravidanza?
• Benefici stupefacenti di mangiare banana durante la gravidanza
• Ci sono effetti nocivi del consumo di banana durante la gravidanza?
• Precauzioni da prendere durante l'assunzione di banana
• Modi migliori per godersi le banane
• FAQs

Un periodo entusiasmante per la futura mamma, la gravidanza è un tempo per mangiare sano per garantire che il bambino abbia tutta la nutrizione di cui ha bisogno per crescere nel grembo materno. Mangiare più frutta e verdura è raccomandato per tutte le donne incinte. Frutta e verdura sono piene di nutrienti essenziali e ricchi di fibre. Forniscono al bambino minerali e vitamine necessari per la sua crescita. Uno di questi frutti nutrienti è la banana. Le banane sono frutti tropicali ricchi di vitamine, minerali, carboidrati e fibre alimentari essenziali.

Banana è buono durante la gravidanza?

Le banane contengono elevate quantità di carboidrati, fibre alimentari, acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6, vitamina C, complesso vitaminico B e minerali come manganese, magnesio, potassio, calcio, ferro, rame e selenio. Tutti questi nutrienti aiutano nello sviluppo sano del bambino nel grembo materno.

Le banane aiutano anche ad alleviare alcuni effetti collaterali della gravidanza e hanno diversi benefici per la salute sia per la mamma che per il bambino.

Benefici stupefacenti di mangiare banana durante la gravidanza

Alcuni dei benefici del consumo di banane durante la gravidanza sono:

1. Allevia la nausea e il vomito durante la gravidanza: le banane sono una ricca fonte di vitamina B6 o piridossina. La vitamina B6 può controllare la nausea e la nausea mattutina. Quindi, mangiare banane nel primo trimestre di gravidanza allevia la nausea e riduce la nausea mattutina.

2. Aiuta a ridurre l'edema: molte donne in gravidanza hanno esperienza di edema o ritenzione idrica nel loro corpo nei 2 e 3 trimestri di gravidanza causati dal progesterone ormonale. Ciò si traduce in gonfiore di caviglie, piedi e altre articolazioni. Evitare cibi salati e includere le banane nella dieta contribuirà a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica. Quindi, mangiare banane nel 2 ^° trimestre di gravidanza aiuta a controllare l'edema.

3. Fornisce un rapido aumento di energia: le banane sono ad alto contenuto di carboidrati poiché contengono zuccheri semplici come glucosio, fruttosio e saccarosio che possono essere metabolizzati rapidamente dall'organismo per fornire un impulso energetico immediato. Durante l'ultimo trimestre di gravidanza, la madre potrebbe avvertire un calo nel suo livello di energia. Mangiare una banana può darti un rapido impulso di energia. Quindi, mantieni questo frutto a portata di mano, come mangiare una banana nel 3 ^° trimestre di gravidanza può aiutare a combattere la fatica e aumentare i livelli di energia.

4. Buona fonte di folato: le banane sono una buona fonte di folato, che è necessaria per lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. Mangiare banane durante la gravidanza migliora i livelli di folati nel corpo e aiuta a prevenire deficienze di folati che possono causare difetti alla nascita nel bambino.

5. Aiuta a prevenire l'anemia: l' anemia è una condizione in cui vi è una carenza di emoglobina nel sangue, portando a livelli ridotti di globuli rossi nel corpo. Ciò causa pallore della pelle, affaticamento ed è molto dannoso per il bambino. Le banane aiutano a prevenire l'anemia e sono una buona fonte di ferro.

6. Aiuto nello sviluppo del sistema nervoso del bambino: le banane sono una ricca fonte di vitamina B6 idrosolubile, necessaria per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. Pertanto, consumare regolarmente banane nel primo trimestre di gravidanza è benefico per lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino.

7. Allevia la stitichezza: le banane hanno elevate quantità di fibre alimentari, che aiutano a stimolare i movimenti intestinali e ridurre il gonfiore nello stomaco a causa del gas. Una banana di medie dimensioni contiene circa 6 grammi di fibra. La stitichezza è un effetto collaterale comune della gravidanza, poiché alti livelli del progesterone ormonale causano il rilassamento dei muscoli nell'intestino. Le banane possono aiutare a combattere questo problema e migliorare i movimenti intestinali, alleviando così la stitichezza.

8. Aiuta a mantenere la pressione sanguigna: le banane sono una ricca fonte di potassio. Una tazza di purè di banane del peso di 225 grammi contiene oltre 800 milligrammi di potassio. Questo è un minerale essenziale che controlla i livelli di pressione sanguigna nel corpo. Quindi, mangiare regolarmente banane durante la gravidanza può aiutare ad evitare le fluttuazioni della pressione sanguigna.

9. Aiuta a prevenire l'acidità e il bruciore di stomaco: le banane secernono molto muco, che aiuta a proteggere lo stomaco e le pareti esofagee dall'acido gastrico. L'acidità e il bruciore di stomaco sono un effetto collaterale comune della gravidanza. Mangiare banane durante la gravidanza può tenere a bada acidità e bruciore di stomaco. Aiuta anche nella digestione generale.

10. Buono per lo sviluppo delle ossa: le banane sono un'ottima fonte di calcio, necessaria per lo sviluppo di ossa forti sia nel bambino che nella madre. Il calcio è anche necessario per la regolazione della contrazione muscolare nel corpo.

10. Buona fonte di vitamina C: le banane sono una buona fonte di vitamina C. Circa 225 g di banana contengono oltre 19 mg di vitamina C. Questa vitamina, chiamata anche acido ascorbico, è essenziale per l'assorbimento del ferro nel corpo. Aiuta anche nella crescita delle ossa, nella riparazione dei tessuti e nel mantenimento di una pelle sana. La vitamina C è anche un antiossidante e aiuta a combattere le infezioni. Mangiare banane durante la gravidanza dà al bambino e alla madre tutti i benefici della vitamina C.

11. Aiuta a curare la diarrea: le banane sono utili per il trattamento della diarrea. Sono ricchi di fibre ma abbastanza delicati per essere facilmente processati da un tratto digestivo indebolito. Il potassio e la pectina di fibra solubile presenti nelle banane possono aiutare a condensare le feci e agire come addensante nell'intestino. Quindi mangiare banane durante la gravidanza può aiutare a lenire la diarrea e alleviare i crampi intestinali.

12. Bene per l'allattamento al seno: le banane contengono minerali, vitamina C e carboidrati, che sono tutti molto buoni per le mamme che allattano. I nutrienti delle banane vengono passati sul bambino attraverso il latte materno.

12. Stimolante dell'appetito: le banane agiscono come stimolanti dell'appetito. Le donne incinte che soffrono di una perdita di appetito dovrebbero consumare banane che possono aiutare a stimolare l'appetito e aiutare la digestione.

Ci sono effetti nocivi del consumo di banana durante la gravidanza?

Le banane sono assolutamente sicure da consumare durante la gravidanza. Contengono molte sostanze nutritive che hanno molti benefici per la salute sia per la mamma che per il bambino. Tuttavia, come qualsiasi altra cosa, dovrebbero essere mangiati con moderazione.

Le donne con diabete gestazionale non dovrebbero consumare troppe banane in quanto possono causare un rapido aumento dei livelli di zucchero. È meglio consultare il proprio medico per mangiare banane se si soffre di diabete gestazionale.

Le donne incinte che sono allergiche alle banane dovrebbero evitare di mangiarle. Le banane contengono chitinasi, che è un allergene che causa la sindrome del lattice. Questo gruppo include altri frutti come kiwi e avocado. Le donne incinte che sono allergiche o sensibili al lattice dovrebbero evitare le banane.

Precauzioni da prendere durante l'assunzione di banana

È meglio consumare banane fresche e pulite. Evita di mangiare banane che giacciono da giorni, sono troppo mature o hanno la pelle completamente annerita. Assicurati inoltre di consultare il tuo medico circa l'inclusione di banane nella tua dieta, specialmente se sei allergico o se soffri di diabete gestazionale.

Modi migliori per godersi le banane

Le banane possono essere incluse nella tua dieta in vari modi:

1. Frullato di banana: avere un frullato di banana o di frullato durante la gravidanza è un ottimo modo per includere il frutto nella dieta. Mescolare una banana matura con alcune fragole e latte magro per uno spuntino gustoso.

2. Farina d'avena di banana: aggiungere un po 'di banana e noci tritate come mandorle alla farina d'avena nello yogurt per una sana colazione. Questa colazione è ricca di fibre, carboidrati e minerali e ti darà una carica di energia che durerà tutto il giorno.

3. Muffins di noci di banana: aggiungere le purè di banane e noci alla pastella dei muffin prima di infornare per preparare i muffin alle noci di banana. Questi fanno un ottimo spuntino per ogni momento della giornata, specialmente quelli tra voglie di pasto.

4. Gelato alla Banana: scongelare le banane surgelate e frullarle con gelato a basso contenuto di grassi e senza zucchero per preparare un gelato alla banana. Goditi questa sana sorpresa in una calda giornata estiva.

5. Usalo in panini e macedonie : usa le banane nei panini al burro di arachidi o nelle macedonie per beneficiare di tutti i suoi nutrienti.

6. Chip: puoi averlo chips di banana durante la gravidanza quando hai voglia di sgranocchiare qualcosa. Tuttavia, le patatine fritte di banana sono generalmente fritte e salate. Puoi realizzare una versione sana e senza olio utilizzando sale a basso contenuto di sodio e cottura al forno invece di friggere.

FAQs

1. La banana rossa è sicura durante la gravidanza?

Le banane rosse sono assolutamente sicure da mangiare durante la gravidanza. Sono simili alle banane gialle nel contenuto nutrizionale. Inoltre aiutano a migliorare l'allattamento.

2. Quante banane posso mangiare ogni giorno?

Le banane, come ogni altra cosa, dovrebbero essere consumate con moderazione per beneficiare delle loro sostanze nutritive. Puoi mangiare da 1 a 3 banane di media grandezza in un giorno. Tuttavia, assicurati di avere il parere del tuo medico sul numero di banane da includere nella tua dieta. Mangiare la banana cruda durante la gravidanza cucinandoli in un piatto saporito è anche un altro modo per includere le banane nella dieta. Le banane crude sono anche chiamate banane verdi o acerbe e vengono cotte e aggiunte a piatti salati.

Pertanto, è evidente che le banane sono un'ottima fonte di nutrimento per le donne incinte e hanno numerosi benefici per la salute sia per il bambino che per la madre. Quindi vai avanti e goditi il ​​frullato o il muffin alla banana! Tuttavia, assicurati di parlare con il medico prima di apportare modifiche alla dieta durante la gravidanza.