Cambiare la tua dieta può davvero aumentare la fertilità?
Se stai cercando di rimanere incinta, potresti voler ripensare a quella bevanda analcolica. Uno studio condotto su 18.000 donne ha scoperto che apportare piccole modifiche alla dieta potrebbe aumentare la fertilità di quasi il 70% e una delle strategie raccomandate è semplicemente quella di eliminare le bevande analcoliche.
"Il peso e la dieta hanno un impatto significativo sulla fertilità", dice Melanie McGrice, una dietista specializzata in fertilità con un master in dietetica. "La ricerca mostra che per ogni punto addizionale di indice di massa corporea (BMI) oltre 29, la fertilità di una donna diminuisce del 4%".
McGrice spiega che l'eccesso di peso può influire sulla fertilità di una donna in tre modi principali:
1. Uova malsane. Il DNA è il codice genetico che aiuta a creare nuova vita. La ricerca mostra che le donne in sovrappeso tendono ad avere più DNA "disorganizzato" nelle loro uova.
2. Sovrapproduzione di estrogeni. L'estrogeno è l'ormone sessuale femminile primario ed è prodotto nel corpo dalle ovaie e dal grasso corporeo immagazzinato. Portare troppo grasso corporeo può causare una sovrapproduzione di estrogeni, portando infine a uno squilibrio ormonale. Si pensa che circa il 30 per cento dell'infertilità sia causato dallo squilibrio degli estrogeni.
3. Impianto dell'embrione. Il sovrappeso influisce sull'ambiente dell'utero, rendendo più difficile per l'embrione impiantare e ricevere il nutrimento di cui ha bisogno per sopravvivere.
Quando si tratta di peso e fertilità, gli uomini non sono certo fuori dai guai. "C'è molto che i partner maschili possono fare, poiché sono la metà dell'equazione", afferma McGrice. Raggiungere un peso sano è uno dei passi più importanti, con una ricerca che suggerisce che un uomo che ha solo 10 kg di sovrappeso ha una riduzione del 10% nella fertilità.
La dieta può anche aiutare nei casi di endometriosi, che è spesso associata con l'infertilità. McGrice dice che questo è attualmente un campo caldo di ricerca, con molte nuove strategie dietetiche emergenti.
In particolare, la ricerca mostra che sia una dieta di tipo mediterraneo sia una dieta FODMAP bassa possono essere utili (FODMAPs, o Oligo-saccaridi fermentabili, Disaccaridi, Mono-saccaridi e Polioli, sono un gruppo di carboidrati che possono essere scarsamente assorbiti nel piccolo intestino). "Di solito, raccomanderei una combinazione su misura delle due diete per i miei pazienti con endometriosi", dice McGrice.
Raccomanda anche un multivitaminico prenatale per tutte le donne che cercano di concepire. "Uno dei motivi principali per l'assunzione di un multi prenatale è quello di aumentare l'apporto di folati.La deficienza di folati è ancora la causa principale dei difetti del tubo neurale in World. Folato, o acido folico come è noto nella sua forma sintetica, aiuta a ridurre il rischio di questi difetti, come la spina bifida e il palatoschisi. "
Sfortunatamente, molte donne non iniziano a prendere acido folico o un multivitaminico prenatale fino a quando scoprono di essere incinte, il che è spesso troppo tardi. Questo perché il tubo neurale è una delle prime parti di un bambino da sviluppare.
"La maggior parte delle donne non scopre di essere incinta fino a quando non hanno perso un periodo e sono almeno cinque settimane", dice McGrice. "A quel punto, il tubo neurale di solito si forma già."
Altri nutrienti chiave, come lo iodio, hanno bisogno di aumentare troppo. Tuttavia, quando si tratta di integrazione, le esigenze di ognuno sono diverse.
Ad esempio, la raccomandazione standard per l'acido folico è di 400 mg al giorno (oltre al folato alimentare), ma alcune donne - come quelle che sono in sovrappeso, fumano, hanno una storia familiare di difetti del tubo neurale o prendono alcuni farmaci - hanno maggiori requisiti. Le donne che hanno problemi genetici che assorbono l'acido folico potrebbero invece aver bisogno di un integratore di acido folinico.
Quando si tratta di iodio, la donna media richiede 150 mcg al giorno, ma le donne che hanno problemi di tiroide potrebbero dover evitare i multivitaminici prenatali che contengono iodio.
"Puoi vedere che il tuo multi prenatale deve essere personalizzato in base alle tue esigenze", afferma McGrice. "Ecco perché è altamente raccomandato che ogni donna consulti un dietologo della fertilità prima di pensare al concepimento."
Quindi, se stai pianificando una gravidanza, qual è il momento migliore per cambiare la tua dieta? "In un mondo ideale, si consiglia di iniziare a concentrarsi sui cambiamenti alimentari 12 mesi prima di provare a concepire, in quanto hai bisogno di tempo per migliorare la salute delle uova e costruire i tuoi negozi di sostanze nutritive", spiega McGrice. "Tuttavia, è un caso di" meglio tardi che mai "e c'è molto che possiamo fare in poche settimane."
Per ulteriori informazioni sulla fertilità e la dieta, visitare www.healthshare.com.au o visualizzare il profilo di Melanie McGrice.